Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

2 Σπιτικές ασκήσεις για σταθερούς γλουτούς, εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς

2 Σπιτικές ασκήσεις για σταθερούς γλουτούς, εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς: σταθερούς

Έχοντας τονισμένα πόδια και γλουτούς είναι ένας κοινός στόχος για πολλές γυναίκες, εδώ είναι οι ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε τη χαλάρωση των μυών

Ασκήσεις για να σταθεροποιήσετε τους μηρούς και τους γλουτούς

ο τους μηρούς σε ένα αισθητικό επίπεδο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του ποδιού, για να τα κρατάνε πάντα σταθερά και τονωμένα, για να μπορέσεις να αναδείξεις σορτς και φούστες που φωνάζουν, απλά πρέπει να κάνεις λίγο στοχοθετημένες ασκήσεις στο σπίτι. Με αυτούς θα ωφεληθούν όχι μόνο οι μηροί, αλλά και οι γλουτοί και γενικότερα τα πόδια.

10 τρελά πράγματα που κάνετε για να μπείτε σε ένα μπικίνι

Ας ξεκινήσουμε τους εσωτερικούς μηρούς. Βάλτε ένα ζευγάρι ποδιού κατάλληλο για το βάρος σας, ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τον εαυτό σας στη δεξιά σας πλευρά, στη συνέχεια, προσέχοντας να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και τη λεκάνη σας στη γραμμή, να συστέλλετε τα κοιλιακά σας, στη συνέχεια να βάλετε το δεξί σας πόδι ευθεία και να λυγίζετε το πόδι σας, λυγίστε το προς τα αριστερά και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Τέλος, το αντιβράχιο και το δεξί χέρι στο έδαφος και το αριστερό χέρι μπροστά από την προτομή.

Τώρα ξεκινήστε την άσκηση. εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνέετε, ανεβάζοντας αργά το δεξί σας πόδι στη μέγιστη επέκταση. Συμπληρώστε μια σειρά και στη συνέχεια επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Ας πάμε έξω από τους μηρούς. Βάλτε ένα ζευγάρι ποδιού κατάλληλο για το βάρος σας, τοποθετήστε τον εαυτό σας 60 εκατοστά από τον τοίχο δίνοντας τη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια τοποθετήστε το δεξί χέρι στον τοίχο, στο ύψος των ώμων και στο αριστερό χέρι στο πλάι. Κρατήστε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς, τώρα λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και εισπνεύστε. Εκπνεύστε αντ 'αυτού αν σηκώσετε το αριστερό πόδι και διατηρήσετε το ευθύγραμμο με το λυγισμένο πόδι. Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω, προσέχοντας να το κρατήσετε ελαφρώς ανυψωμένο σε απόσταση 5 εκατοστών από το έδαφος. Μόλις ολοκληρωθεί η σειρά, μετακινηθείτε προς τα αριστερά.

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο: Παρουσίαση του νέου βιβλίου του π. Φιλόθεου Φάρου «Στοχασμοί»


Μενού