Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Οι 7 κανόνες για να θυμώνεις λιγότερο: οδήγηση για γυναίκες

Οι 7 κανόνες για να θυμώνεις λιγότερο: οδήγηση για γυναίκες: είναι

Πάρα πολλές φορές αισθανόμαστε άβολα μετά από μια έκρηξη για κάτι που μας έβλαψε ή μας έπληξε, εδώ είναι πώς να αποτρέψουμε το θυμό από το να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή μας

Τρόποι για τον έλεγχο του θυμού

Το αυτοκίνητο που μας κόβει, η κυρία που περνάει περνώντας από εμάς, ενώ βρισκόμαστε στη γραμμή του σούπερ μάρκετ, τον συνεργάτη που αργά το βράδυ για δείπνο. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά μπορείτε να στραγγίξετε, μερικές φορές θεωρούμε πραγματικά αδύνατο να ελέγξουμε τον θυμό όταν ξαφνικά μας πιάσει, τόσο συχνά εκρήγνυται μπροστά σε καταστάσεις ή ανθρώπους λίγο-πολύ γνωστούς, νιώθοντας απογοητευμένοι και άβολα όταν περάσει η μανία της στιγμής.

Ο θυμός είναι το συναίσθημα αυτό μπορεί να φέρει το χειρότερο σε εμάς, που μας κάνει να αισθανόμαστε αμηχανία και να έχουμε έντονα συναισθήματα ενοχής, γι 'αυτό θα πρέπει να ελέγχεται όσο το δυνατόν περισσότερο, και για να το κάνετε αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές, απλές τεχνικές εγκράτεια που σας βοηθούν να μην χάσετε το κεφάλι σας και να ελαχιστοποιήσετε τις συνέπειες.

Μικρές, άνετες ιδέες για να είναι πιο ευτυχισμένοι το χειμώνα

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή

Τα συναισθήματα και η αναπνοή μας είναι αυστηρά διασυνδεδεμένα στοιχεία, συχνά αρκεί να παίρνουμε μεγάλες και βαθιές αναπνοές για να αισθανθούμε το στρες να ξεθωριάζει και αμβλύνουν τον θυμό.

Όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκραγείτε, αρχίζετε να αναπνέετε βαθιά με το διάφραγμα, αλλά δεν θα είναι αρκετό για να διογκώσετε το στήθος σας για να χαλαρώσετε, θα πρέπει να φανταστείτε ότι η αναπνοή προέρχεται από το έντερο. Πάρτε τουλάχιστον 7 δευτερόλεπτα για να γεμίσετε τους πνεύμονες με αέρα και περίπου έντεκα δευτερόλεπτα για να το πετάξετε.

Εν τω μεταξύ, επιλέξτε μια λέξη που σας εμπνέει με ηρεμία, όπως "χαλάρωση"ή" ηρεμία ", και το επαναλάβετε στον εαυτό σας σαν να ήταν μάντρα, διανοητικά αν είστε στο κοινό ή έξω δυνατά αν είστε στο σπίτι.

Μην αντιδράτε στη θερμότητα

Στη ζέστη της στιγμής, η προεπιλεγμένη απάντηση είναι να αντιδράσουμε αμέσως στη φράση ή το γεγονός που μας προβλημάτισε. Αλλά κάθε αντίδραση που προκαλείται από το θυμό μπορεί να τροφοδοτήσει μόνο ένα άλλο, αντί να το σταματήσει. Στην πραγματικότητα, το καλύτερο θα ήταν να μην κάνουμε απολύτως τίποτα. Προσπαθήστε λοιπόν να ελέγξετε κάθε είδους αντίδραση για τουλάχιστον 2 λεπτά, χωρίς να δείχνει επιθετικότητα ή δυσαρέσκεια. Για παράδειγμα, εάν είστε στη μέση μιας συνομιλίας, απλά πείτε "Απλώς χρειάζομαι λίγα λεπτά για να σκεφτώ"και τελικά να ζητήσετε από τους συνομιλητές σας να επαναλάβουν ή να αναδιατυπώσουν όσα είπαν, για να έχουν χρόνο να αφομοιώσουν όσα έμαθαν. Η καυτή αντίδραση, στην πραγματικότητα, σχεδόν πάντα αποδεικνύεται ότι είναι το πιο λάθος, ενώ μερικές φορές αρκεί να αντανακλούν λίγα λεπτά βρείτε μια απάντηση στο πρόβλημα.

Μην αφήνετε τον ατμό με άλλους

Η έκφραση θυμού σε τρίτο πρόσωπο δεν τους μειώνει επιθετικές τάσεις αλλά μάλλον χειρότερα, αυτό που στην πραγματικότητα οι άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν είναι ότι ο θυμός πρέπει να διαλυθεί και να μην εξαντληθεί. Προσπαθήστε να αποφύγετε να ενημερώσετε τον συνεργάτη, τους συναδέλφους και τους φίλους σας για τις λεπτομέρειες ενός περιστατικού που σας εξοργίστηκε. Όχι επειδή δεν είναι σημαντικό ή λίγο ερεθιστικό, αλλά επειδή μιλάμε για αυτό απλά βάζει το δάκτυλο στην πληγή.

Αυτό που μας κάνει να θυμόμαστε... για 10 ημέρες το χρόνο!

Προσπαθήστε να γράψετε

Ενώ μιλάτε για αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε σας, εκφράστε το απογοητεύσεις εγγράφως θα μπορούσε να είναι εποικοδομητική: ανοίξτε ένα σημειωματάριο ή ένα νέο φύλλο στο σημειωματάριό σας ή στο smartphone και πληκτρολογήστε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  1. Τι μας θυμόμαστε;
  2. Πώς θα περιγράφαμε την αντίδρασή μας;
  3. Τι θα μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο θυμωμένοι;

Αυτή η διαδικασία, εκτός από σας επιτρέπει αφήστε τον ατμό, θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να έχετε μια ευρύτερη εικόνα της κατάστασης.

Αυξήστε την αυτοπεποίθηση

Συχνά η ρίζα όλων των θυμών είναι χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυτό σημαίνει ότι ίσως να θέλουμε να αλλάξουμε μια πτυχή των εαυτών μας, την οποία πιστεύουμε ότι είναι λάθος ή αρνητική για την ειρήνη του μυαλού μας. να αύξηση της αυτοεκτίμησης, πρέπει να αλλάξουμε κάποιες από τις πεποιθήσεις που έχουμε σχετικά με το λογαριασμό μας. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα αδύνατο καθήκον, αλλά υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη για να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τον εαυτό μας. Εδώ είναι μερικά:

  • Διορθώστε το συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς στόχους;
  • Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους.
  • Βρείτε ένα νέο χόμπι ή ασκηθείτε μια δραστηριότητα που πάντα ήθελε να δοκιμάσετε.
  • Εκφράστε τα συναισθήματά σας (όταν είστε αρκετά ήρεμοι), αν κάτι μας έχει διαταράξει.
  • Προσπαθήστε να μιλήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο πρώτο άτομο.
  • Κάντε μια συνήθεια να σκέφτεστε και να λέτε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας.
  • Μάθετε να αμφισβητείτε τις αρνητικές πεποιθήσεις σας.

Κάνουν σωματική δραστηριότητα

Το αποτέλεσμα που μπορεί να έχει ένας αγώνας είναι απίστευτο διάθεση, η σωματική άσκηση είναι στην πραγματικότητα ένας τέλειος σύμμαχος στην καταπολέμηση της συσσώρευσης του θυμού και έχει μια ήρεμη και χαλαρωτική δύναμη ακόμη και εν όψει των πιο δύσκολων καταστάσεων.

Εάν περνάτε σε μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο και αισθάνεστε ότι τα νεύρα σας πρόκειται να προσδώσουν, προσπαθήστε να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε τρέξιμο ή προπόνηση που περιλαμβάνει σωματική προσπάθεια (αν και ελάχιστη) σε τακτική βάση: η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη όχι μόνο ως βαλβίδα για εξαερισμού, για να σας απαλλάξουμε από την υπερβολική ενέργεια που θα μπορούσατε να χύσετε σε κάποιον άλλο, αλλά δίνει και το ευκαιρία να προβληματιστούν για το τι σε έκαναν θυμωμένους, για την πιθανή λύση ή για το πώς μπορείς να δράσεις σε μια δεδομένη κατάσταση.

Επικοινωνία με ζευγάρι: ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης του

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά

Η στέρηση του ύπνου έχει σημαντική επίδραση στη διάθεση, γι 'αυτό πρέπει να ληφθούν μια σειρά μέτρων να μπορεί να κοιμάται καλά. Παρακάτω είναι μια λίστα προτάσεων:

  • Διατηρήστε έναν κανονικό ρυθμό ύπνου-αφύπνισης.
  • Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη νικοτίνη και άλλες χημικές ουσίες που παρεμποδίζουν τον ύπνο.
  • Κάντε το υπνοδωμάτιο ένα άνετο περιβάλλον για ύπνο?
  • Δημιουργήστε μια ηρεμιστική ρουτίνα πριν από τον ύπνο.
  • Πηγαίνετε στον ύπνο όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι.
  • Αποφύγετε να βλέπετε το ρολόι τη νύχτα.
  • Φάτε και πίνετε αρκετά, αλλά όχι πάρα πολύ, πριν πάτε για ύπνο.

Βίντεο:


Μενού