Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

8 Ερωτήσεις που θα κάνετε σίγουρα αν τρέξετε

8 Ερωτήσεις που θα κάνετε σίγουρα αν τρέξετε: σίγουρα

Εάν είστε παθιασμένος δρομέας, πιθανότατα θα θέσετε ερωτήσεις όπως "τι μπορώ να φάω πριν πάω για ένα τρέξιμο;" Ή "καλύτερα να έχω ένα σχέδιο εκπαίδευσης ή όχι;"

Εάν είστε παθιασμένος δρομέας, πιθανότατα θα θέσετε ερωτήσεις όπως "τι μπορώ να φάω πριν πάω για ένα τρέξιμο;" ή "Καλύτερα να έχεις σχέδιο κατάρτισης ή όχι;" Ζητήσαμε από τους δρομείς να μάθουν τι θέλουν να γνωρίσουν για να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις κούρσες τους. Και αυτά είναι μάλλον πράγματα που θα ρωτήσετε και εσείς

1. "Τι πρέπει να φάω και να πίνω πριν από ένα τρέξιμο;"

Γενικά, κάτι πρέπει να τρώγεται εύκολα πριν από την προπόνηση. Πριν από ένα πρωινό τρέξιμο, μια φέτα ψωμί με μαρμελάδα ή μια μικρή μερίδα δημητριακών χωρίς ζάχαρη με αποβουτυρωμένο γάλα. Αν τρέξετε το απόγευμα ή το βράδυ, το ιδανικό θα ήταν ένα κομμάτι ψωμιού με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μια εξάπλωση. Μισή ώρα πριν από την προπόνηση μπορείτε να φάτε μια μπανάνα για να έχετε μια χούφτα επιπλέον ενέργειας και για να αποφύγετε είναι, χωρίς αμφιβολία, λιπαρά τρόφιμα που ζυγίζουν κάτω στο στομάχι σας. Μετά την προπόνηση, δοκιμάστε ένα σπιτικό ισότονο ποτό.

Πώς να ασκήσετε αθλήματα με συνέπεια

2. "Πώς μπορώ να επιλέξω το σπορ σουτιέν;"

Κατά την επιλογή ενός σπορ σουτιέν δεν είναι μόνο το χρώμα που μετράει. Επειδή ενώ τρέχουμε και κατά τη διάρκεια όλων των προπονήσεων γενικά, το στήθος κινείται σε τρεις διαφορετικές κατευθύνσεις, το καλύτερο σουτιέν θα είναι αυτό που προσφέρει τη μέγιστη υποστήριξη, ανεξάρτητα από το μέγεθος.

Το ιδανικό αθλητικό σουτιέν εξαρτάται όχι μόνο από το μέγεθος του κυπέλλου (όπως ίσως σκεφτούν κάποιοι) αλλά από τη ζώνη και το σχέδιο στο πίσω μέρος. Τα ολυμπιακά μοντέλα ή τα μοντέλα διασταύρωσης είναι ιδανικά για την ομοιόμορφη κατανομή του βάρους του μαστού.

Τρέξιμο το χειμώνα: οι καλύτερες συμβουλές από το Runtastic

3. "Είμαι ερασιτέχνης δρομέας και το γόνατό μου πονάει για λίγο, τι πρέπει να κάνω;"

Το γόνατο του δρομέα είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των δρομέων. Ο πόνος δεν πρέπει να αγνοείται και θα ήταν σκόπιμο να ζητήσετε από έναν γιατρό να ρίξει μια ματιά. Συνήθως, με την ανάπαυση και τη φυσική θεραπεία, τα προβλήματα γονάτων επιλύονται, αλλά σας συμβουλεύουμε να διαφοροποιήσετε την τρέχουσα εκπαίδευση σας προσθέτοντας συντονισμό, ευκινησία και ασκήσεις δύναμης. Οι χρήστες Premium Runtastic έχουν πρόσβαση σε περισσότερα από 70 βίντεο που τρέχουν ABC για αυτό το λόγο.

4. "Ακούγεται σαν μια ασήμαντη ερώτηση, αλλά τι πρέπει να κάνω με τα μαλλιά μου όταν εκπαιδεύω;"

Δεν είναι τόσο ασήμαντο όσο ακούγεται! Αν τα μαλλιά σας είναι αρκετά μακρά, θα πρέπει να τα συνδέσετε, διαφορετικά γίνεται κόμπους. Πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι η αλογοουρά δεν είναι πραγματικά ιδανική γιατί κατά τη διάρκεια της κούρσας λιώνει, ενώ αντίθετα ένα πλεκτό ή κουλούρι είναι μια έγκυρη εναλλακτική λύση: δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε δύο λαστιχένιες ζώνες για να κρατήσετε καλά τα μαλλιά σας δεμένα. Για να απαλλαγείτε από τα μαλλιά από τα μάτια, ένα χρήσιμο εξάρτημα είναι ο σφιγκτήρας. Και μετά την προπόνηση; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές και κόλπα.

Πώς να κάψετε λίπος με το τρέξιμο

5. "Σε αγωνιστικά παντελόνια δεν έχω τσέπες και συνήθως δεν χρησιμοποιώ σακάκια. Πού βάζω τα κλειδιά μου;"

Συχνά ρωτήσαμε τον εαυτό μας στο Runtastic. Μερικές φορές, ακόμη και αν έχουν τσέπες, είναι πολύ μικρές για να βάλουν τα κλειδιά μέσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε δύο πράγματα: τυλίξτε τα κλειδιά στη ζώνη των παντελονιών σας ή νόμιμα με τα κορδόνια σας πριν τα στερεώσετε.

6. "Εκκίνηση σε ανηφόρα, ναι ή όχι;"

Εξαρτάται από την απόδοσή σας. Αν προσπαθήσετε να τρέξετε σε εκκρεμείς διαδρομές, είναι σίγουρα καλύτερα, σε λόφο για παράδειγμα, και αν αφήσετε ακόμα και τα πλακόστρωτα εδάφη, πραγματικά τονώστε το σώμα σας και βελτιώστε το συντονισμό. Ακόμα και αν προσθέσετε κάποια ποικιλία στην προπόνηση σας, για παράδειγμα αλλάζοντας τη διαδρομή ή την απόσταση σας, βελτιώστε τις διαδρομές σας. Έτσι για μας η απάντηση είναι ναι.

7. "Είναι ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης χρήσιμο ή όχι;"

Εάν έχετε έναν ακριβή στόχο για να φτάσετε, για παράδειγμα εάν πρέπει να προετοιμαστείτε για μισό μαραθώνιο ή 10K, θα μπορούσε να σας βοηθήσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, καθώς σας βοηθά να εκπαιδεύσετε με συνέπεια και χωρίς να χάσετε την οπτική γωνία του στόχου. Εάν τρέχετε για να εξαλείψετε το άγχος ή να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, τότε δεν χρειάζεστε ένα σχέδιο, αλλά ακούτε πάντα τα σήματα του σώματός σας και μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε και να δώσετε στους μύες σας την ευκαιρία να ανακάμψουν μετά τον αγώνα.

Όπως να έχεις ταλαντευόμενα πόδια και έναν πυθμένα κάτω

8. "Μπορώ να τρέξω όταν έχω την περίοδο μου; Και τι πρέπει να κάνω;"

Δεν υπάρχουν λόγοι για τους οποίους δεν θα μπορούσατε να το κάνετε. Πράγματι, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο. Το σώμα σας στη συνέχεια απελευθερώνει ενδορφίνες βελτιώνοντας τη διάθεσή σας, η οποία, όπως γνωρίζουμε, δεν είναι στο αποκορύφωμά της αυτή τη στιγμή του μήνα. Συνεπώς, η δουλειά είναι καλή: απλά ακούστε το σώμα σας.

Έχετε άλλες ερωτήσεις ή υποδείξεις για να μοιραστείτε μαζί μας; Μοιραστείτε τα μαζί μας στο Instagram, το Twitter και το Facebook

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο: The Fastest Way to get Rank 4 Dogs in Last Day on Earth Survival. LDOE Puppy Food


Μενού