Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Τα μάτια για τη διατροφή: κανόνες που δεν πρέπει να ξεχαστούν

Τα μάτια για τη διατροφή: κανόνες που δεν πρέπει να ξεχαστούν: είναι

Μερικοί κανόνες για μια σωστή διατροφή σύμφωνα με τον ιατρικό διατροφολόγο του ιατρού Antonio Pacella, να τρώμε με ισορροπημένο τρόπο, εξισορροπώντας όλα τα θρεπτικά συστατικά

Κανόνες για σωστή διατροφή

Τι είναι το κανόνες για ένα σωστή διατροφή; Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα έναπρομήθεια ισορροπημένη, χωρίς ποτέ να υπερβάλλουμε και χωρίς να εξαλείφουμε οποιαδήποτε θρεπτική ουσία από τη δική μας διατροφή. ο Δρ. Antonio Pacella μας έδωσε κάποιες χρήσιμες ενδείξεις σχετικά με αυτό, αν και είναι καλό να έχουμε κατά νου ότι στην περίπτωση ενός πραγματική διατροφή η μόνη αξιόπιστη πηγή παραμένει ο θεράπων ιατρός μας.

Χαμηλώστε σωστά το βάρος

Το βάρος μπορεί να χαθεί λόγω της μείωσης της λιπαρής μάζας ή της μείωσης της άπαχης μάζας. Αυτό που δεν γνωρίζουμε είναι ότι στα αρχικά στάδια του απώλεια βάρους, αποτελείται από νερό και επομένως είναι εις βάρος του μυϊκή μάζα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η διασπορά των θερμίδων εμφανίζεται κυρίως στο επίπεδο του μυός. Όταν χαθεί υπερβολική λιπαρή μάζα, αυτό το φαινόμενο μπορεί να διακυβευτεί. Δίαιτες που κάνουν χάσετε βάρος γρήγορα ευνοούν την ποσότητα σε σχέση με την ποιότητα, με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη απώλεια της άπαχης μάζας σε σύγκριση με τη μάζα λίπους. Αυτό μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους εκείνους που χάνουν βάρος γρήγορα ξανακάνει εξίσου γρήγορα. Στην ιδανική περίπτωση, η μείωση του βάρους πρέπει να συνίσταται σε 75% της λιπαρής μάζας και όχι περισσότερο από 25% της άλιπης μάζας. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω ένα πρόγραμμα ελέγχου μακροπρόθεσμο και ισορροπημένο βάρος, στο οποίο ο περιορισμός των θερμίδων συνδέεται με τη σωματική δραστηριότητα.

Λίπη τροφίμων

Η μείωση της πρόσληψης λίπους με τα τρόφιμα αποτελεί σημαντική πτυχή έλεγχο σωματικού βάρους. Προφανώς δεν είναι εύκολο έργο να συμβάλλουν στη γεύση και τη συνέπεια πολλών τροφίμων. Εντούτοις, είναι δυνατόν μειώστε το λίπος χωρίς να θυσιάζετε πάρα πολύ τις διατροφικές σας συνήθειες και χωρίς να εγκαταλείπετε τις απολαύσεις του πίνακα.

  • Εισάγετε τη σωστή ποσότητα και ποιότητα των λιπαρών επαλειμμάτων (βούτυρο, μαγιονέζα, σάλτσα σαλάτας)
  • Μειώστε τα σνακ με βάση τα τσιπ, το ποπ κορν μαγειρεμένο σε λάδι κ.λπ.
  • Μειώστε το λίπος μαγειρέματος (τηγανητά τρόφιμα, πατάτες με βούτυρο ή λαρδί)
  • Αντικαταστήστε το βόειο κρέας με το κοτόπουλο και τα ψάρια
  • Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά

Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

  • ποτά: Τα αλκοολούχα ποτά δεν περιέχουν λίπη αλλά είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και αποτελούνται από απλά σάκχαρα που μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε λίπη. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ (περιεκτικότητα σε αλκοόλ), τόσο μεγαλύτερες είναι οι θερμίδες. Επιπλέον, το αλκοόλ επιβραδύνει επίσης την ταχύτητα με την οποία τα λίπη καίγονται από το σώμα. Το καλύτερο είναι να πίνετε άφθονο νερό (1 λίτρο, 1 1/2 λίτρα την ημέρα).
  • λαχανικά: Για να χάσουν βάρος, τα λαχανικά είναι ιδανικά επειδή είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, με ελάχιστη ποσότητα ελάχιστων λιπαρών, υψηλές περιεκτικότητες σε ίνες, πλούσιες σε μέταλλα, βασικούς παράγοντες για να διατηρήσουν τον εαυτό τους υγιή. Μην ταζετε τα λαχανικά με βούτυρο, κρέμα ή λιπαρές σάλτσες, αλλά, αντίθετα, με ξύδι ή χυμό λεμονιού. Αποφύγετε τη σαλάτα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (κρουτόν, καρύδια, κομμάτια μπέικον). Οι πατάτες είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για τον έλεγχο του βάρους, αλλά μόνο εάν δεν προστίθενται βούτυρο ή άλλα λιπαρά καρυκεύματα. Αντί να τα τηγανίζετε, τα κόβετε καλύτερα και τα ψήνετε σε ένα μη κολλημένο, ατμισμένο ή βρασμένο τηγάνι. Οι ελιές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και επομένως πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα (γαλακτοκομικά προϊόντα): επιλέξτε γάλα, γιαούρτι ή τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η κτυπημένη κρέμα έχει περίπου 400 θερμίδες ανά φλιτζάνι που αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από λίπος.
  • Αυγά: Αντικαταστήστε τα λευκά αυγών με ολόκληρα αυγά. Φάτε τα βραστά ή τα λαχανικά, μη τηγανισμένα. Μαγειρέψτε τα ομελέτα και τις ομελέτες σε ένα μη κολλημένο τηγάνι.
  • Ζάχαρη και γλυκά: για να γλυκάνετε αντί να χρησιμοποιείτε γλυκαντικές ουσίες, θα ήταν προτιμότερο να τα παίρνετε μετριοπαθείς και να μειώνετε την πρόσληψη τους μερικές φορές την εβδομάδα, συν να έχουν τη δυνατότητα να δημιουργούν ψευδομεταλλαγές γλυκαιμίας και να δίνουν μια αίσθηση πείνας αμέσως μετά τη λήψη τους.
  • Βότανα και μπαχαρικά: τα φρέσκα βότανα και τα μπαχαρικά είναι τα καλύτερα συστατικά για να γευτείτε τα πιάτα χωρίς να προσθέσετε λίπος. Με ελάχιστες εξαιρέσεις, τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος. Αυτοί που υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση πρέπει να δώσουν προσοχή στη χρήση τους.
  • Κρέας, πουλερικά και ψάρια: ποτέ δεν τηγανίζετε, αντί ψητά, ψήνετε, ψητό ή στιφάδο (μάγειρας στιφάδο). Αφαιρέστε πάντα το δέρμα από τα πουλερικά. Το λευκό κρέας είναι πιο λεπτό από το κόκκινο κρέας. Αφαιρέστε πάντα το ορατό λίπος από το κρέας. Όλα τα λουκάνικα (λουκάνικα, σαλάμι κ.λπ.) είναι πλούσια σε λίπος. Προετοιμάστε το stews, τις σούπες και τις σάλτσες την προηγούμενη μέρα, αφήστε το να κρυώσει, αφαιρέστε το λίπος πριν το σερβίρετε. Ψάρια και θαλασσινά όλων των ειδών είναι μια εξαιρετική επιλογή.
  • Δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά: τα δημητριακά πρέπει να αποτελέσουν τη βάση μιας φυσικής και υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητο να παίρνετε σιτηρά με μέτρο, αντικαθιστώντας τα με φρούτα και λαχανικά. Προτιμάτε ψωμί ολικής αλέσεως αντί επεξεργασμένου ψωμιού. Τα ζυμαρικά είναι ένα τρόφιμο που επιτρέπει καλό έλεγχο βάρους, αλλά δίνουν προσοχή στα μεγέθη και τα καρυκεύματα.
  • Λίπη, έλαια και καρυκεύματα: η μαργαρίνη περιέχει τα ίδια λίπη (και συχνά τις ίδιες θερμίδες) με το βούτυρο. Περίστε τη σαλάτα με λίγο λάδι και ξύδι. Χωρίς χοληστερόλη δεν σημαίνει χωρίς λίπος. Χωρίς πρόσθετα λίπη δεν σημαίνει χαμηλή σε θερμίδες, κανένα ζωικό λίπος δεν σημαίνει εξαιρετική για τις αρτηρίες.
  • Κατεψυγμένα τρόφιμα: πολλοί απασχολημένοι άνθρωποι στηρίζονται σε κατεψυγμένα ή έτοιμα φαγητά. Αυτά περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες λίπους και θερμίδων. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες στις συσκευασίες.
  • Σνακ: τα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής σε θερμίδες είναι σημαντικά για τη διαχείριση του βάρους. Τρώτε κυρίως φρέσκα φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια των σνακ.

Βίντεο:


Μενού