Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Το σωστό πρωινό για την αλλαγή της εποχής

Καθώς οι ώρες φωτός και θερμοκρασίας μειώνονται, επιστρέφοντας στην πόλη ανάμεσα σε νέφος και σύγχυση, είναι εύκολο να αισθανθείτε διαφορετικούς τύπους δυσφορίας. Μεταξύ των στρατηγικών για να αντιμετωπίσετε αυτή τη στιγμή, κάντε ένα δίκαιο και ισορροπημένο πρωινό, εδώ είναι πώς

Το σωστό πρωινό για την αλλαγή της εποχής

Με την επιστροφή από τις διακοπές και το φθινόπωρο στις πόρτες, ο οργανισμός μας μπορεί να συναντήσει σωματικές και διανοητικές απώλειες ενέργειας. Καθώς οι ώρες φωτός και θερμοκρασίας μειώνονται, επιστρέφοντας στην πόλη ανάμεσα σε νέφος και σύγχυση, είναι εύκολο να αισθανθείτε διαφορετικούς τύπους δυσφορίας. Στην πραγματικότητα, 35 εκατομμύρια Ιταλοί ηλικίας μεταξύ 18 και 70 ετών (86%) επηρεάζονται από τις αλλαγές της εποχής, με 32% να δηλώνουν ότι υποφέρουν σχεδόν πάντα.
Αυτό προκύπτει από μια έρευνα στην οποία τα συμπτώματα που αναφέρονται από τους ερωτώμενους είναι διαφορετικά και πολυάριθμα, τόσο σε ψυχολογικό όσο και σε φυσικό επίπεδο. Το 64% των Ιταλών αισθάνεται μεγαλύτερη αίσθηση κόπωσης και σωματικής εξάντλησης (52%) με 38% που παραπονιούνται για προβλήματα αϋπνίας και διαταραχών του ύπνου. Σε ένα πνευματικό επίπεδο, τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η κατάθλιψη (32%) και το στρες 30%.

Μεταξύ των στρατηγικών για να αντιμετωπίσει αυτή τη στιγμή, μια μεγαλύτερη προσοχή στα τρόφιμα και, ιδίως, στο πρώτο γεύμα της ημέρας. Στην πραγματικότητα, το 35% των Ιταλών τείνουν να αντιμετωπίζουν το πρωινό ειδικότερα. Το μενού; Καλύτερη αν είναι γλυκιά: το 58% των Ιταλών θεωρεί χρήσιμο να ικανοποιήσει τον εαυτό του με ένα επιπλέον επιδόρπιο στο πρωινό αυτή τη στιγμή του έτους και το 80% της σοκολάτας είναι ένα τρομερό όπλο για να αντισταθμίσει την κακή διάθεση. Η έρευνα που διεξάγεται από το παρατηρητήριο Doxa-Aidepi "Ξεκινώ καλά", είναι μέρος της εκστρατείας που θέλησε και υποστήριξε ο Σύνδεσμος Ιταλικών βιομηχανιών γλυκών και ζυμαρικών, ο οποίος εμφανίζεται στο blog και στην αφιερωμένη σελίδα στο Facebook.

Ποιες είναι οι στρατηγικές που εφαρμόζουν οι Ιταλοί για να αντιμετωπίσουν τις αλλαγές της σεζόν;

Ξοδέψτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους (43%), απολαύστε στιγμές χαλάρωσης (43%) ή ασχολήστε με τον αθλητισμό (28%), αλλά δώστε μεγαλύτερη προσοχή στο πρωινό (33%). Αλλά αλλάζει το μενού; Για το 27% δεν υπάρχουν διαφοροποιήσεις, αλλά το 6% των Ιταλών που κατά την περίοδο αυτή τείνουν να το παραλείψουν επειδή είναι πιο αδιάφοροι και αποσπούν την προσοχή: καθώς αυξάνεται στο 11% για τους νεότερους (κάτω των 24) και 10% την ηλικιακή ομάδα 25-34 ετών.

Σίγουρα ένα λάθος: "Το πρωινό πρέπει να θεωρείται ένα πραγματικό γεύμα, πλήρες με όλα τα θρεπτικά συστατικά (νερό, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μεταλλικά άλατα), ελαφρύ και εύπεπτο. Εάν το πρωί είστε ανίκανοι, μπορείτε να βουτήξετε με έναν καφέ και δύο μπισκότα, για να καταναλώσετε έπειτα κάτι άλλο μόλις φτάσετε στο σχολείο ή στη δουλειά ή στο δρόμο ", εξηγεί ο Michelangelo Giampietro, διατροφολόγος και αθλητικός γιατρός.
Η ιδανική σύνθεση; Ένα καλό πρότυπο πρωινό περιλαμβάνει στερεές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (απλές και σύνθετες), γάλα ή γιαούρτι (ή άλλα ποτά, όπως τσάι, εγχύσεις ή φυγοκεντρητές) και εποχιακά φρούτα. Το πρωινό σε ενεργειακό επίπεδο πρέπει να καλύπτει το 20-25% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων και πρέπει να αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, όπως εξηγεί ο ειδικός: "Οι υδατάνθρακες, εκτός από την παροχή στον οργανισμό της ενέργειας που απαιτείται για την εκπλήρωση των δεσμεύσεων της ημέρας, συμβάλλουν επίσης στην αίσθηση ευεξίας και επηρεάζουν θετικά τη διάθεση, επειδή συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης. Χάρη στην εύκολη αφομοίωσή τους, οι υδατάνθρακες να λαμβάνεται επίσης σε περίπτωση γαστρικών και πεπτικών προβλημάτων, χαρακτηριστικών αυτής της εποχής του χρόνου. "

Με την άφιξη της φθινοπωρινής εποχής μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να πάει σε ένα ελαφρώς πλουσιότερο πρωινό που εγγυάται περισσότερη ενέργεια και ζωτικότητα. Τι να επιλέξετε τότε; Ψωμί ή μπισκότα αλλά και κάτι πιο νόστιμο όπως τα κλασικά σνακ ή τα σπιτικά επιδόρπια. Τα παξιμάδια είναι επίσης τέλεια, να συνοδεύονται, εναλλασσόμενα, με ένα πέπλο μαρμελάδας, μέλι ή κρέμα που απλώνεται με φουντούκια και κακάο, αλλά και δημητριακά για πρωινό ή μούσλι και φρέσκα εποχιακά φρούτα.

Αυτή τη στιγμή του έτους οι διαταραχές ύπνου και η αϋπνία είναι συχνά ένα δύσκολο πρόβλημα για την καταπολέμηση, μια ταλαιπωρία που συχνά θέτει σε κίνδυνο την απόδοση ολόκληρης της ημέρας.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια των αλλαγών της σεζόν μπορεί να μην είναι κανονικός και να μειώνεται η διάρκεια και η ποιότητα λόγω της δυσκολίας προσαρμογής στην αγχωτική ζωή κάθε μέρα. Για να αποφύγετε τις απώλειες ενέργειας και την εξάντληση, είναι σημαντικό το πρωινό να εγγυάται μια καλή παροχή υγρών, να ξαναϋδατώνει το σώμα μετά από νηστεία τη νύχτα: "και το γάλα, τυπικό της παράδοσης μας το πρωί, όχι μόνο επειδή εγγυάται μια καλή προσφορά νερού, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και μετάλλων, αλλά και για την περιεκτικότητά του σε τρυπτοφάνη, τον πρόδρομο αμινοξέων της σεροτονίνης, που ευνοεί την αίσθηση της εκπλήρωσης και την ευημερία, τόσο πολύ ώστε να είναι επίσης σκόπιμο να διευκολυνθεί ο βραδύτερος ύπνος ».
Επομένως, δεν πρέπει να υποτιμούμε τις πολύτιμες ιδιότητες του γάλακτος και να ανακαλύψουμε κάποιες ψευδείς πεποιθήσεις: το 54% των Ιταλών, για παράδειγμα, το θεωρεί (εσφαλμένα) υπεύθυνο για το φορτίο του σώματος. Για να εξασφαλιστεί η σωστή τέλεια φόρτιση και ο καφές, ο οποίος δίνει μια έκρηξη ενέργειας, χάρη στο συναρπαστικό αποτέλεσμα που δίνει η καφεΐνη.

Για 8 Ιταλοί από τους 10 που εισάγουν καρύδια, φουντούκια ή αμύγδαλα το πρωί είναι μια υγιεινή επιλογή, όπως επιβεβαιώνει ο διατροφολόγος: "Χάρη στην περιεκτικότητα σε ίνες, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα, τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν συστατικό στο πρωινό μενού αλλά και ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή προστίθενται στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο.Στο φθινόπωρο ορισμένα είδη καρπών όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι επίσης σε εποχή: ένας ακόμα λόγος να επωφεληθείτε από αυτό ".

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (Live in Las Vegas)


Μενού