Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Νόστιμο πρωινό: τι να φάτε; Παραδείγματα αλμυρού και πρωτεϊνικού διαιτολογίου

Νόστιμο πρωινό: τι να φάτε; Παραδείγματα αλμυρού και πρωτεϊνικού διαιτολογίου: πρωινό

Πώς να ετοιμάσετε το τέλειο αλμυρό πρωινό: τι να φάτε, τι οφέλη έχει και ποια τρόφιμα να επιλέξετε για το αλμυρό πρωινό αν ακολουθούμε μια δίαιτα

Νόστιμο πρωινό: τι να φάτε; Δείγματα διατροφής

Το πρωινό; Γάλα και μπισκότα, κρουασάν και καφέ, ένα σνακ σε μύγα, ή ίσως ένα σπιτικό κέικ. Ποτέ δεν προσπαθήσαμε να απολαύσουμε ένα πρωινό αλάτι; Στην πραγματικότητα, περισσότερο από το 65% του πληθυσμού γενικά, προτιμούν τα γλυκά να γευτούν για αυτό το πρώτο πρωινό γεύμα (ή για το πρωινό στις διακοπές) το υπόλοιπο ποσοστό επικεντρώνεται στο ψωμί και τοστ.

Το τέλειο πρωινό στην πραγματικότητα, προφανώς, θα πρέπει πάντα να περιλαμβάνει κάποια πρωτεΐνη: από την έρευνα που διεξήχθη σε διαβητικούς ασθενείς σημειώθηκε ότι καταναλώνουν 35 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε πρωί υπήρξε μια σαφής βελτίωση στο γλυκεμική κορυφή και ένα μεγάλο έλεγχο της ινσουλίνης σε σάκχαρα την υπόλοιπη μέρα με μειωμένη όρεξη.

Επιπλέον, σε άτομα με φυσιολογικό μεταβολισμό μπορεί να βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκαταστήσετε την κατάλληλη θερμιδική πρόσληψη την ημέρα.

Αλάτι πρωινό τι να φάει: λίστα με τα τρόφιμα και τις θερμίδες

τροφήποσότηταθερμίδες
ψωμί100 γρ265 cal
αυγό80 γρ155 cal
Νωπό ζαμπόν100 γρ145 cal
Focaccia100 γρ250 cal
Μαύρο ψωμί100 γρ259 cal
λάδι10 γρ90 cal
Τοστ ζαμπόν1 τοστ240 cal


Μοναδικά πιάτα πρωτεΐνης

Πρώτον, δώστε προσοχή στο ποσό του πρωτεΐνη που εισάγουμε: το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας και η εισαγωγή πρωτεϊνών πρέπει να οδηγήσει σε μείωση του ίδιου γεύματος. Είναι επίσης σημαντικό να ποικίλλει κανείς διατροφή υγιεινό που περιλαμβάνει ένα κάθε μέρα πικάντικο πρωινό: εξαιρετικό πράγμα για να περιορίσετε σε μεγάλες ποσότητες τα ωριμασμένα κρέατα γενικά, πολύ αλμυρά και πλούσια σε κορεσμένα λίπη, προχωρήστε αντ 'αυτού στην εναλλαγή μεταξύ βρασμένων αυγών, ομελέτα, focaccia, ψωμί ολικής αλέσεως, πίτσα, ωμό ζαμπόν, bresaola, αλμυρές πίτες με λαχανικά, φέτες κοτόπουλου, αποξηραμένα φρούτα, αγελαδινό γάλα ή εναλλακτικό, φυσικό γιαούρτι.

Συνταγές με βρώμη για πρωινό

Πώς να εισαγάγετε το αλμυρό πρωινό στη διατροφή μας

Τις πρώτες φορές που θα προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τις συνήθειες μας, σίγουρα θα αγωνιστούμε: αυτό ζάχαρη στην πραγματικότητα, που λαμβάνονται τακτικά κάθε πρωί μπορεί να οδηγήσει σε μια μικρή εξάρτηση, που προκαλείται από τη γλυκεμική κορυφή που δημιουργείται μετά τη λήψη.

Σε μερικούς ημέρες δίαιτας αλατιού ωστόσο το σώμα μας θα συνηθίσει και θα παρατηρήσουμε αμέσως την αλλαγή: θα ξεκινήσουμε με αυτό να είναι πιο ενεργητικός, θα έχουμε λιγότερη πείνα και τα χαμηλότερα σάκχαρα θα φέρουν ένα λιγότερη βαρύτητα του σώματος. Δεν θα μπορέσουμε να επιστρέψουμε! Είναι επίσης σημαντικό να θεωρήσουμε ως διατροφική κατευθυντήρια γραμμή την κατανάλωση του 20% των ημερήσιων θερμίδων στο πρωινό γεύμα: με αυτόν τον τρόπο θα χάσουμε το φαγητό, την υγεία με ένα ισορροπημένο μενού.

Σνακ πρωτεΐνης για να σπάσει η πείνα

Παραδείγματα αλμυρού πρωινού

Τι να φάτε για το αλμυρό πρωινό; Ίσως να μπορέσουμε τόσο πολύ να απολαύσουμε ένα τηγάνι ένα βράδυ μια φορά την εβδομάδα με μπέικον, ένα λουκάνικο, σάντουιτς σαλάμι, όπως στο αμερικάνικο πρωινό, αλλά πάντα χωρίς υπερδοσολογία σε δόσεις. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να εξασφαλίσετε μια υγιεινή, πιο διατροφική προσφορά κάθε μέρα, πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, λίπη και μεταλλικά άλατα. Εδώ είναι μερικοί νόστιμη συνταγή για το γευστικό πρωινό μας.

  • Ψωμί και λάδι - Ένας εξαιρετικός συνδυασμός που εγγυάται ένα θερμιδική πρόσληψη ιδανικό για μεσημεριανό Προφανώς υπάρχει«λάδι πρέπει να είναι χωρίς αμφιβολία εξαιρετικό παρθένο, καλύτερα εάν είναι φρέσκα από το μύλο και ολόκληρο το ψωμί σιταριού ή ακόμα καλύτερα, μαύρο. Μπορούμε να δοκιμάσουμε το φρυγανισμένο, χωρίς να υπερβάλλουμε στο ψήσιμο ή το μαλακό ψήνουμε για ένα θρίαμβο μυρωδιών και γεύσεων. Στη συνέχεια συμπληρώνουμε με καρύδι, αμύγδαλο ή με διάφορους σπόρους.
  • Ομελέτα πατάτας και κρεμμυδιού - Όλοι δεν θα εκτιμήσουν, ίσως κάποιοι θα ποικίλουν με την ομελέτα πατάτας και κολοκυθιάς, λιγότερο βαριά και αρωματικά αλλά αναμφισβήτητα νόστιμα. Σε αυτή την περίπτωση ίσως προτιμούμε αργά το πρωί αν δεν είχαμε τη δυνατότητα να έχουμε ένα υγιεινό πρωινό νωρίτερα. Ψηλό, χρυσό και ψημένο, για να περιορίσει τα λίπη και τα τηγανητά τρόφιμα.
  • Μαύρο ψωμί και τυρί - Τι τυρί; Ιδανικό παρμεζάνα ή Grana Padano, τέλεια μαλακά τυριά όπως robiole ή stracchini, για όσους τολμούν και αγαπούν τις έντονες γεύσεις, ακόμα και ώριμα τυριά όπως το pecorino. Αν στη συνέχεια επιλέγουμε μαλακά τυριά, συμπληρώστε τα με αμυγδάλου για ένα απαλό τραγανό μίγμα για να γλείψετε τις μπριζόλες σας!
  • Αυγό, σκληρό ή για να πιει - Μπορούμε να το διαλέξουμε σκληρά (ένα κλασικό), στο βραστό με φρυγανισμένο ψωμί, σε μια κατσαρόλα (για ισχυρότερα στομάχια), ίσως με ζαμπόν, ενδεχομένως χωρίς συντηρητικά, ή πλυντήριο στην κορυφή και μεθυσμένη όπως ήταν κάποτε.
  • Απλή ή γεμιστή εστία, κόκκινη πίτσα - Περισσότερο ή λιγότερο λιπαρό, εάν παρασκευαστεί με υγιεινό εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το focaccia είναι το καλύτερο πρωινό που παίρνει. Η πίτσα τότε, με τυρί σε στυλ Recco ή με ντομάτα, θα είναι μια απόλαυση για τον ουρανίσκο μας, ήδη νωρίς το πρωί. Επίσης απολαμβάνουν το περπάτημα, θα μας δώσει μεγάλη ικανοποίηση!
  • Ψωμί, βούτυρο και γαύρος - Και αν θέλουμε πραγματικά, ας προσθέσουμε ένα caper! Μια πρόταση αποφάσισε μία πρωινό κατάλληλο για νωρίς το πρωί, ιδανικό για όσους έχουν ξυπνήσει για λίγες ώρες.
  • Ψωμί και ντομάτα - Με τόσο πολύ ρίγανη ή φρέσκο ​​βασιλικό, είναι το ιδανικό πρωινό για καλοκαιρινά πρωινά. Αν θέλουμε επίσης μια υγιή προσθήκη πρωτεΐνης, μια φέτα μοτσαρέλα θα ολοκληρώσει το όλο θέμα! Αν είμαστε σε μια δίαιτα, ας το προετοιμάσουμε χωρίς λάδι: η γεύση θα είναι ακόμα σούπερ με λιγότερο λίπος.
  • panzanella - Πόσα φαγητά ετοιμάστηκαν από τις γιαγιάδες μας; Μια ευχαρίστηση των γεύσεων, σε μια πανέμορφη panzanella ή αφήνοντας εντελώς υγρή, είναι ο θρίαμβος του αλμυρού πρωινού: ντομάτα, βασιλικός, αλάτι και λάδι με λίγα τεμαχισμένα αγγούρια, εάν είναι επιθυμητό. Θεία.
  • τοστ - Ένα κλασικό με ζεστό ζαμπόν για πρωινό το μεσημέρι, νόστιμο, αρωματικό και απολαυστικό τυλιγμένο τυρί. Μια πιο νόστιμη έκδοση που ετοιμάζεται με μοτσαρέλα και προσούτο.

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο:


Μενού