Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Διατροφή Dukan: συμβουλές για τη δοκιμή κοστουμιών

Λίγο λείπει από την επίσημη άφιξη του καλοκαιριού: ο Pierre Dukan προτείνει τη δίαιτα να προετοιμαστεί για τη δοκιμή μαγιό

Από τις 21 Μαΐου, μόνο 4 εβδομάδες μένουν μέχρι την εκκίνησηκαλοκαίρι του 2014. Είναι η μέρα που χρειάζεστε αλλάξτε τις συνήθειες σας να ετοιμαστείτε για τα μοιραία δοκιμή κοστουμιών. Υπάρχει ακόμη ένας μήνας για να φτιαχτεί το καλοκαίρι!

Εδώ είναι το τυπικό μενού ημέρας για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας και μερικές χρήσιμες συμβουλές για να έχετε ένα τέλειο silhoutte e επανέλθω στη φόρμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Χάστε 8 κιλά σε ένα μήνα με τη διατροφή υπερμεταβολισμού

Pierre Dukan προτείνει ένα Παραλία ημέρα σώματος για να ξεκινήσετε μια δίαιτα στο καλύτερο δυνατό και να επιτύχετε το ιδανικό βάρος με τη μέθοδο Dukan και 5 συμβουλές για να πάρετε πιο όμορφη σε ημέρα του σώματος της παραλίας.

Οι συνταγές

Πρωινό:

Μια ομελέτα φτιαγμένη με δύο αυγά ή ένα brioche Dukan:

Προετοιμασία: 40 λεπτά

Μαγείρεμα: 30 λεπτά

Άνθρωποι: 6

Συστατικά: 3 κουταλιές της σούπας γλυκαντικού

15 κουταλιές της σούπας αποκορυφωμένο γάλα σε σκόνη

3 αυγά

½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος

προετοιμασία:

Ζεσταίνετε το φούρνο στους 180°. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να πάρετε ένα ομοιογενές μείγμα και να τα ρίξετε όλα σε ένα τηγάνι κέικ. Τραβήξτε έξω από το φούρνο όταν η μπριότ είναι χρυσή στην επιφάνεια.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εάν η δίαιτα αποτύχει είναι επειδή τα τρόφιμα είναι ωραία!

Μεσημεριανό:

Κονσέρβες KONJAC με μαριναρισμένο σολομό

1 συσκευασία του Konjac shirataki

200 γραμμάρια σολομού

1 σκελίδα σκόρδο

1 κρεμμύδι

1 κομμάτι αισθητήρα

2 γ. εξαιρετικού παρθένου καφέ ελαιόλαδου

2 κουταλιές της σούπας σόγιας (χωρίς προσθήκη ζάχαρης και αλατιού)

προετοιμασία:

Στραγγίστε το ζυμαρικό konjac σε ένα σουρωτήρι και ξεπλύνετε κάτω από ένα ρεύμα κρύου νερού. Βράστε μια κατσαρόλα με νερό. Βάλτε το shirataki σε αυτό 1 ή 2 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε πάλι και αφήστε κατά μέρος. Κόψτε τον σολομό σε κύβους. Κόψτε το σκόρδο, τα κρεμμύδια και την πιπερόριζα σε φέτες. Παρασκευάστε τη μαριναρισμένη σάλτσα σε βαθύ πιάτο: ανακατέψτε τη σάλτσα σόγιας και 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι. Προσθέστε το σολομό και αφήστε το να μαρινάρετε για 20 λεπτά. Ζεστάνετε μια κουταλιά σούπας εξαιρετικού παρθένου ελαιόλαδου σε ένα γουόκ. Προσθέστε το rondell των κρεμμυδιών και του τζίντζερ που τα κάνει να πηδήσουν μέχρι να γίνουν τρυφερά.

Στη συνέχεια, προσθέστε τον σολομό. Μαγειρέψτε σε υψηλή θερμοκρασία για 3 λεπτά. Προσθέστε τα μπαχαρικά στη γεύση και τέλος το konjac shirataki. Μαγειρέψτε άλλα δυο λεπτά πριν το σερβίρετε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κόκκινη χαλί δίαιτα: πώς να μπει σε ένα κομψό φόρεμα σε λίγες μέρες

Δείπνο:

Στήθος κοτόπουλου με γεύση γλυκάνισου:

2 στήθη κοτόπουλου

¼ κρεμμύδι, σκόρδο και τζίντζερ

Χυμός και φλούδα από μια φέτα λεμονιού και ασβέστη

½ φλιτζάνι νερό και μικτά αρωματικά βότανα, μια πρέζα κανέλας, αλάτι και πιπέρι

προετοιμασία:

Κόψτε το κοτόπουλο σε φέτες. Ψήστε το σκόρδο, το τζίντζερ και το κρεμμύδι μαζί. Προσθέστε το κοτόπουλο και σοτάρετε για 5 λεπτά. Ανακατεύουμε με χυμό λεμονιού, νερό, γλυκάνισο και προσθέτουμε σάλτσα σόγιας σύμφωνα με τη γεύση.

Προσθέστε τα βότανα, το ξύσμα λεμονιού και ασβέστης, την κανέλα και την πιπερόριζα.

Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι και μαγειρέψτε για 45 λεπτά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Μοριακή διατροφή: χάστε βάρος χωρίς να μετρήσετε τις θερμίδες

Πέντε συμβουλές για σώμα σώμα παραλίας

1) Το μυστικό για ένατέλειο μαύρισμα είναι τα αντιοξειδωτικά. Συμπληρώστε τις βιταμίνες A, B, C, E. Το vιταμίνη Α παρέχονται από κρόκο αυγού, ήπαρ (βοδινό, πουλερικά), τυρί (χαμηλά σε λιπαρά συμβατά με τη μέθοδο Dukan). Το β-καροτένιο βρίσκεται στα καρότα, το σπανάκι και το νεροκάρδαμο.

από φάση ενοποίησης δοκιμάστε επίσης το μάνγκο, τα βερίκοκα, το πεπόνι.

ο βιταμίνη C Βρίσκεται σε κόκκινες πιπεριές, λάχανα και φάση ενοποίησης, ακτινίδια, πορτοκάλια, φράουλες και κόκκινα φρούτα. ο βιταμίνη Ε, λιποδιαλυτό, περιέχεται σε έλαιο καρυδιού (από τη φάση πλεύσης) και σε ορισμένα φρέσκα λαχανικά.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Έχετε ένα σώμα μπικίνι;

2) Λυκοπένιο και σελήνιο για την προστασία του δέρματος: ένα άλλο στοιχείο κατά της γήρανσης είναι το σελήνιο. Το παρόν σε οστρακοειδή, σε ψάρια, σε κοτόπουλο... δεν υπάρχει λόγος να το εγκαταλείψουμε. Ως εκ τούτου, το λυκοπένιο βρίσκεται κυρίως στις τομάτες και βοηθά στην πρόληψη της ηλιακής εγκαυμάτων.

Μην ξεχνάτε τα μούρα Goji Dukan που αποτελούν ένα πραγματικό συμπύκνωμα βιταμινών και αντιοξειδωτικά.

3) Ενυδατώστε τον εαυτό σας όλη την ημέρα: το σώμα χρειάζεται νερό για να αφομοιώσει και να εξαλείψει σωστά τις τοξίνες. Εάν το σώμα σας στερείται νερού, αυτό θα λειτουργήσει αυθόρμητα πολύ πιο αργά και συνεπώς καίει λιγότερες θερμίδες.

Θυμηθείτε, στη συνέχεια, μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας μικρές γουλιές νερού όλη την ημέρα και ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα. Μην ξεχνάτε επίσης τρώνε λαχανικά πλούσια σε νερό όπως η σαλάτα και το καρπούζι ή οι ντομάτες (που επιτρέπονται από τη δεύτερη μέρα της κλίμακας διατροφής)

4) Για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι θυμηθείτε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως καρπός (που εγκρίθηκε στη διατροφική κλίμακα από την 3η ημέρα) και το konjac

5) Πρακτική άσκηση κάθε μέρα: δεν είναι σημαντικό να κάνετε μια έντονη σωματική δραστηριότητα, 20 λεπτά την ημέρα έχετε ήδη αρκετά εργαλεία για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσουμε να μείνετε σε φόρμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι λανθασμένες συνήθειες που επιβραδύνουν το μεταβολισμό

Αποστράγγιση, ενυδάτωση και σωματική δραστηριότητα θα είναι τα κερδοφόρα όπλα σας για το καλοκαίρι.

να συνεχίστε την προετοιμασία σας και να είστε έτοιμοι για το καλοκαίρι με ένα τέλεια silhoutte:

- Εγγραφείτε για online προγύμναση Dukan

- Ανακαλύψτε το νέο βιβλίο του Pierre Dukan "Η διατροφή Dukan 7 ημερών"

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο: AllStar Basket - Μάρτιος 2019


Μενού