Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Χειμερινή κόπωση: τα διορθωτικά μέτρα για την αντιμετώπισή της

Χειμερινή κόπωση: τα διορθωτικά μέτρα για την αντιμετώπισή της: μέτρα

Ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, το σύνδρομο που προκαλεί απάθεια χαρακτηριστικό της χειμερινής περιόδου. Ακολουθούν ορισμένα διορθωτικά μέτρα και συμβουλές για την καλύτερη αντιμετώπιση του προβλήματος

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χειμερινή κόπωση

Η άνοδος το πρωί είναι τόσο βαρύ όσο το πεπερόντα το βράδυ. Το να πηγαίνεις στην εργασία είναι μια φρικτή σκέψη. Για να μην αναφέρουμε την ιδέα να κάνουμε σωματική δραστηριότητα, για χάρη του ουρανού, ένα pungo στο στομάχι. Ούτε καν χόμπι είναι μια προσιτή ερώτηση. Μήπως νιώθεις αυτό τον τρόπο αυτή τη στιγμή; Κυριακή το βράδυ ειδικότερα; Όταν αντιμετωπίζετε μια άλλη εβδομάδα πυρκαγιάς, καθώς το φως της ημέρας γίνεται ολοένα και πιο σπάνιο, ο καιρός επιδεινώνεται και απλώς θέλετε να γίνετε ένας ελέφαντας άνετα στον καναπέ με τουλάχιστον ένα σοκολατένιο μπαρ στο χέρι σας;

3) Μην τρώτε για πρωινό

Οι 10 αιτίες της κόπωσης (10 εικόνες) Προκαλεί κόπωση - Ποιες είναι οι κορυφαίες 10 αιτίες κόπωσης και υπνηλίας. Οι λόγοι για τους οποίους αισθανόμαστε σωματικά και ψυχικά κουρασμένοι. Γι 'αυτό αισθανόμαστε πολύ κουρασμένοι ακόμα και μετά τον ύπνο (πηγή: iStock)

Μην ανησυχείτε, δεν είσαι ο μόνος. Και δεν είσαι καν σπάνια. Αυτό συμβαίνει πολύ πιο συχνά από ό, τι πιστεύετε, πράγματι αυτό το είδος φθινόπωρο / χειμώνας έχει ένα συγκεκριμένο όνομα: ονομάζεται SAD, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, και προκαλεί τυχαία σειρά κατήφεια, κουρασμένος, απάθεια, υπνηλία, θλίψη, τεμπελιά, παρακμή της επιθυμίας και μόνο μία αύξηση... η επιθυμία για θερμιδική τροφή. Εν ολίγοις, μια αυθεντική καταστροφή. Όπως ειπώθηκε αλλαγή κλίματος και η μείωση του φυσικού φωτός, με αποτέλεσμα τη χαμηλότερη παραγωγή σεροτονίνης από το σώμα μας (η ουσία του "καλού χιούμορ"), είναι οι κύριες αιτίες αυτής της ενόχλησης, αλλά δεν πρέπει να υποτιμάται ακόμη και το τέλος των καλοκαιρινών διακοπών.

Έτσι, η πρώτη συμβουλή για να ξεπεράσει τοαπάθεια από το εύκρατο κλίμα είναι να προγραμματίσετε τις επόμενες διακοπές και να τις διορθώσετε το συντομότερο δυνατόν: ίσως μόνο ένα σαββατοκύριακο, σε ένα μέρος όπου ήθελε να πάει για κάποιο χρονικό διάστημα, κράτηση το συντομότερο δυνατόν για να ξοδέψετε λιγότερα. Ο προγραμματισμός ενός ταξιδιού, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομο ή χαμηλό κόστος, θα σας δώσει περισσότερο κίνητρο για να κάνετε την αμείλικτη διαφάνεια πτώσης. Ως εναλλακτική λύση σε ένα πραγματικό ταξίδι, οργανώστε ξεναγήσεις έξω από την πόλη ή κάποια πολιτιστική επίσκεψη στο έδαφός σας, ίσως ακόμη και με φίλους: είναι ένας τρόπος να ανακαλύψετε και να γνωρίσετε τα μέρη σας (συχνά υποτιμημένα ακριβώς επειδή είναι μέρος της παιδικής μας ηλικίας). επίσης να ζήσουν ένα είδος "πολυετούς τουριστικής" ζωής.

Η ενέργεια του σύντροφο για την καταπολέμηση της σωματικής και ψυχικής κόπωσης

Η δεύτερη συμβουλή αφορά τοσωματική δραστηριότητα, ένα από τα ανούσια τέρατα που μιλήσαμε στην αρχή: μειώστε τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας, αλλά τα εντατικοποιήστε, για να έχετε την αντίληψη ότι δεν αφαιρούν πάρα πολύ χρόνο. Επιπλέον, αν τα διαφοροποιήσετε, η ποικιλία θα σας βοηθήσει να υπομείνετε κόπωση. Μετά από όλα, το μόνο εμπόδιο ξεκινάει από το σπίτι: μόλις φύγετε, η βόλτα, η βόλτα, η ποδηλασία ή το γυμναστήριο δεν θα σας ζυγίζουν περισσότερο. Θυμηθείτε ότι όσο περισσότερο είστε σε εξωτερικούς χώρους, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα συλλάβει το καλή διάθεση από τις λίγες ηλιακές ακτίνες της εποχής, επιλέξτε έτσι την πιο δυνατή υπαίθρια δραστηριότητα.

Τρίτον, ένα άλλο τέρας: τοπρομήθεια. Η επανάληψη μιας δίαιτας μετά τις διακοπές είναι σχεδόν μια ουτοπία, η οποία υπόσχεται να σας κάνει να υποφέρετε τους πόνους της κόλασης. Στη συνέχεια, μην πηγαίνετε σε μια δίαιτα, αλλά μαθαίνετε να δώσετε προσοχή στην ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, προσπαθώντας ποτέ να το παρακάνετε. Εποχιακά φρούτα και λαχανικά φυσικά βοηθούν στην καταπολέμηση της απάθειας: κολοκύθα, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, μήλα, μαζί με ψάρια, λαχανικά και σούπες λαχανικών θα σας βοηθήσουν να βρείτε το καλή διάθεση (αν και δεν φαίνεται). Αποστράγγιση φυτικών τσαγιού όπως το μάραθο και τα ενεργειακά ποτά όπως το ginseng μπορούν στη συνέχεια να βοηθήσουν να ξεπεραστούν τα οίδημα και η υπνηλία.

Όσο για το χόμπι, μαθήματα, πάθη, μην υπερφορτώνετε: επιλέγετε μόνο πραγματικά εφικτές δεσμεύσεις, ότι τους αρέσουν πραγματικά και ότι πάνω απ 'όλα δεν σας τονίζουν. Πρέπει να είναι μια βαλβίδα ασφαλείας και δεν είναι υποχρεωτική, γι 'αυτό πάρτε το ζήτημα με μεγάλη ηρεμία. Σε γενικές γραμμές υπάρχει ένας κωδικός πρόσβασης σε όλα αυτά: επιβραβεύεται. Με λίγη υγεία ψώνια, ένα μασάζ απόαισθητικός, ένα νέο κούρεμα, ένα δείπνο έξω ή με κάποιο νέο έργο. Σχεδιάζοντας κάτι εφικτό, ακόμα και μακροπρόθεσμα, ενεργοποιεί τις αισθήσεις και τις προσδοκίες και σε αυτό το σημείο δεν έχει σημασία αν βρέχει έξω, είναι σκοτεινό και είναι κρύο, το σημαντικό είναι να ακολουθήσεις τους στόχους σου. Και αναζητάτε επίσης το σωστό στρώμα για το κρεβάτι σας, επειδή ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχοφυσική σας ευεξία.

Και εδώ είναι μια μικρή καυτή συμβουλή: να οργανώσετε κάτι πικάντικο και ευχάριστο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα? όχι ότι κάποιος πρέπει να κάνει σεξ στην εντολή ή να το επισημάνει στην ημερήσια διάταξη, αλλά επιλέγοντας μια μέρα ψυχικής ελευθερίας για εσάς και γι 'αυτόν σημαίνει ότι είναι σε θέση να φροντίσει και να ενδιαφερθεί για αυτό που κάνετε. Κεριά, απαλό φωτισμό, μουσική, αφροδισιακά τρόφιμα, νέα παιχνίδια, παιχνίδια ρόλων, νέες θέσεις, νέες θέσεις. Θα μπορούσατε να ανακαλύψετε ξανά όλη την επιθυμία που καταπιέστηκε από το κρύο... Τέλος, ξέρετε ότι αν καταφέρετε να κόψετε κάποια στιγμή κάθε εβδομάδα για όλα αυτά κανάλι απάθεια, επιτρέποντάς σας να μην κάνετε τίποτα για λίγες ώρες, τότε θα συνεχίσετε τις δεσμεύσεις σας με μια επιπλέον ταχύτητα

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο:


Μενού