Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Fitwalking: τι είναι και τι οφέλη έχει ο αθλητισμός με τα πόδια

Τι είναι fitwalking και γιατί είναι καλό για σας; Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τα πλεονεκτήματα της άσκησης γρήγορου περπατήματος για να διατηρήσετε την εφαρμογή και να χάσετε βάρος

Fitwalking: τι είναι και τι οφέλη έχει στο σώμα

Το περπάτημα είναι καλό για την υγεία: εμπιστευθείτε, είναι μια από τις λίγες βεβαιότητες της ζωής και ως εκ τούτου πρέπει να κρατηθεί σφιχτό.
Όλοι γνωρίζουμε ότι το περπάτημα πηγαίνει στη δουλειά, πάρτε τις σκάλες με τα πόδια, περπατώντας για ψώνια ή περπατήστε απλά να ψωνίσετε, είναι πάντα προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ένα μέσο μετακίνησης. Ωστόσο αυτές οι "βόλτες" δεν μπορούν να εξομοιωθούν με μια πραγματική σωματική δραστηριότητα.

Αν σκέφτεστε κάντε αθλητισμό με τα πόδια, αυτό που είναι καλό για εσάς τότε είναι το λεγόμενο ταιριάζει με τα πόδια, το περπατήστε ως πραγματική σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι στην πραγματικότητα ο κλασικός περίπατος, ο ταιριάζει με τα πόδια είναι πολύ περισσότερο: πρώτα απ 'όλα είναι ένα φιλοσοφία της ζωής, με βάση την ευημερία και τη θετικότητα? Επιπλέον, πρόκειται για ένα ρευστό, αλλά γρήγορο, αρμονικό αλλά σταθερό κίνημα, το οποίο επιτυγχάνει περιλαμβάνουν διάφορους τομείς μυών (όπως οι κοιλιακοί και οι γλουτοί) και πάνω απ 'όλα διατηρούν την ενεργό καρδιο-κυκλοφορικό σύστημα, με όλες τις συνέπειες της περίπτωσης (καλύτερη υγεία, άφθονη αναπνοή, επιτάχυνση του μεταβολισμού, απώλεια βάρους, σωματική αντοχή, καλή διάθεση, ενδορφίνες).

Εγχειρίδιο σχετικά με το νερό και τον αθλητισμό: Πόσο να πίνετε ανάλογα με το άθλημα

εκεί τρία είδη συναρμολόγησης:

  • το στυλ ζωής, ας το πούμε αρχάριο στάδιο που αγκαλιάζει περισσότερο φιλοσοφία του περπατήματος σε σχέση με τα φυσικά οφέλη.
  • το στυλ ερμηνευτή, το οποίο ενδιαφέρεται περισσότερο για τη φυσική απόδοση
  • σπορ στυλ, αυτό που ασκείται και στον ανταγωνισμό

Γνωρίστε ότι μια στάση στο μισό διάστημα ανάμεσα στη ζωή και τον ερμηνευτή μπορεί να είναι αρκετή για εσάς να χάσετε λίρες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και πάνω απ 'όλα να κάνει το μηχάνημα "σώμα" να λειτουργεί καλά, με πολύ βελτιωμένη κυκλοφορία και αναπνοή, καθώς και εγγυημένη θετικότητα.

Giulia Calefato, συνέντευξη με το Fit είναι blogger ομορφιάς

Fitwalking: όλα τα οφέλη VIDEO

Σε αυτό το βίντεο θα αναφέρουμε τα 10 κύρια οφέλη του αθλητικού περπατήματος, ξέρατε για παράδειγμα ότι επιμηκύνει τη ζωή;

Προνομιακά πλεονεκτήματα

Έτσι, συνοπτικά, εγώ τα οφέλη του κατάλληλου περπατήματος, που ασκείται με λίγο περισσότερη αφοσίωση από τον σειριακό περιπατητή, αλλά με λίγη σταθεροποίηση από τον αγωνιζόμενο αθλητή είναι:

  • βελτίωση της κυκλοφορίας
  • βελτίωση της αναπνοής
  • αύξηση αντοχής
  • ενισχύουν τους μυς και το σώμα
  • παράγουν ενδορφίνες
  • να αυξηθεί η καλή διάθεση και η θετικότητα (ειδικά αν ασκείται σε εξωτερικούς χώρους)
  • επιταχύνει τον μεταβολισμό
  • βοήθεια με απώλεια βάρους ή απώλεια βάρους
  • δημιουργήστε μια εποχή όπου μπορείτε να ακούσετε πολλές καλές μουσικές
  • δημιουργήστε χρόνο για τον εαυτό σας, όπου μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας και / ή να συνομιλήσετε με έναν φίλο ή έναν συνεργάτη

Ρουχισμός για την τοποθέτηση

Όπως και κάθε άλλο σωματική δραστηριότητα, επίσης το ταιριάζει με τα πόδια θα χρειαζόταν συγκεκριμένο εξοπλισμό για να ασκείται με τον καλύτερο τρόπο. Τα παπούτσια για παράδειγμα θα πρέπει να έχουν πολύ συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, επειδή το κίνημα βοηθάει αθλητικό περπάτημα είναι ένα συγκεκριμένο κίνημα, που δημιουργείται από την ώθηση του μπροστινού ποδιού, διαφορετικό από αυτό της ίδιας της κούρσας. Έτσι τα σωστά παπούτσια για αυτό το κίνημα θα πρέπει να έχουν:

  • ένα άνω μέρος (το πάνω μέρος που καλύπτει το πόδι) σε αναπνεύσιμο ύφασμα
  • μια πιο λοξή σόλα στο τακούνι, για να επιτρέψει μια πιο άνετη επίδραση της φτέρνας στην αρχή του βήματος
  • κόβει στη σόλα, οριζόντια, πιο κοντά και πιο κοντά καθώς το παπούτσι πλησιάζει τα δάκτυλα (για να επιτρέψει μεγαλύτερη κάμψη κατά τη διάρκεια της ώθησης)

Το ιδανικό για το ταιριάζει με τα πόδια θα χρησιμοποιήσει ένα Ολυμπιακό παπούτσι με τα πόδια? επειδή υπάρχουν πολύ λίγοι γύρω, κοιτάξτε στον θάλαμο περίπατος του αγαπημένου σου αθλητικού καταστήματος. Εναλλακτικά, ως έσχατη λύση, μπορείτε να επιλέξετε ποδοκίνητα παπούτσια, ακόμα κι αν δημιουργούνται για άλλο είδος κίνησης.

Όσον αφορά τοκατάλληλη στολή περπάτημα, μετά από τη φτέρνα 12, ξεχνάμε ακόμη και πολύ περίτεχνα ρούχα: αποφύγετε τα περιστασιακά ρούχα γιατί θα σας οδηγήσει να περπατήσετε χυδαία και αυτό είναι αυτό? αντί να επιλέξετε πάντα ένα αθλητικό εξάρτημα, φόρμες εργασίας ή σορτς και κορυφές. Καλύτερα να προτιμούν τα τεχνικά υφάσματα, κατάλληλα για το καλοκαίρι ή το χειμώνα, ανάλογα με την εποχή, αντί για φυσικά υφάσματα όπως το βαμβάκι και το μαλλί, τα οποία τείνουν να διατηρούν υπερβολική εφίδρωση στο δέρμα.

Πόσες θερμίδες καίτε με τα πόδια;

ο θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας βόλτας διακριτικά αθλήματα εξαρτώνται κυρίως από την ταχύτητα που μπορείτε να πάρετε. Συνήθως παραμένει μεταξύ 6 και 10 χιλιομέτρων την ώρα (αυτή η τελευταία περίπτωση είναι πραγματικά αποτελεσματική, δεδομένου ότι δεν εκτελείται). ένα η μέση ταχύτητα των 7 χλμ. / ώρα καίει περίπου 500 θερμίδες σε μια ώρα δραστηριότητας. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ τραχύ ποσό, δεδομένου ότι οι αριθμοί εξαρτώνται ειδικά από την ηλικία, το αρχικό βάρος, τη λειτουργία του οργανισμού, κλπ.

Ένα παράδειγμα εκπαιδευτικής άσκησης

L 'εκπαίδευση εξαρτάται από το στυλ που θέλετε να ακολουθήσετε και πάνω απ 'όλα από τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Στην περίπτωση του απώλεια βάρους, μια ώρα και ένα μισό / δύο βιαστικά περπάτημα, για συνολικά 8-10 χιλιόμετρα την ημέρα, είναι ιδανικά για χάσουν βάρος γρήγορα (προφανώς σε συνδυασμό με ένα ισορροπημένη διατροφή). Η εκπαίδευση μπορεί επίσης να χωριστεί σε δύο δόσεις (για παράδειγμα, επιστροφή στην εργασία).

Το περπάτημα είναι καλό: όλοι οι λόγοι VIDEO

Εναλλακτικά, για απλά διατηρώντας τη φόρμα, 40-50 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό. Το να το παρακάνετε, ειδικά αν δεν αγωνίζεστε καθόλου, δεν είναι ποτέ καλό: οι τραυματισμοί και τα σωματικά προβλήματα είναι πάντα γύρω από τη γωνία, αν το παρακάνετε (πόνοι στα άκρα, πόδια, αρθρώσεις, ακυρώνοντας γαλακτικό οξύ, κ.λπ.).

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο:


Μενού