Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Επίπεδη κοιλιά: δίαιτα και ασκήσεις

Η δοκιμή του μπικίνι είναι απειλητική: βρεθήκατε στην κατάθλιψη εξαιτίας του καρυκευμένου μπέικον σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα; Μην ανησυχείτε: απλώς καθαρίστε τη διατροφή σας και κάντε τις σωστές ασκήσεις για να τονώσετε την κοιλιά και τους γοφούς σας

Το καλοκαίρι είναι τώρα στο ύψος της δύναμής του και με αυτό πρέπει να αντιμετωπίσουμε την απειλή των παραλιών, μικρο-μπικίνι, σφιχτά τοποθετημένα toppini και παντελόνια εξαιρετικά χαμηλής πυκνότητας. Για αυτό ακόμα και τα πιο φτωχά βιώστε μια συγκίνηση αβεβαιότητας κοιτάζοντας τον καθρέφτη πλήρους μήκους, βρίσκοντας το συνηθισμένο, φοβισμένος μπέικον. Χειμώνας τεμπελιά έχουν παίξει το ρόλο τους, για να μην αναφέρουμε τα βράδια που πέρασαν μπροστά από την τηλεόραση με ένα τεράστιο τηγάνι του παγωτού κρέμας. Αλλά δεν είναι ένας καλός λόγος να μαστίζεται και να κλαίει.
Επιπλέον, δεν συνεχίζουμε να αποφασίζουμε κριτικά στον καθρέφτη (πόσο μάλλον να αγοράζουμε μεγάλα πουκάμισα και καμουφλάζ) ότι θα λύσουμε το αδιέξοδο. Ίσως να πάρετε μια κίνηση και να αναλάβετε δράση αμέσως. να το μπέικον αρκετά λίγες συγκεκριμένες κινήσεις, και πρέπει να δράσουμε κυρίως σε δύο πτυχές: τη διατροφή και τη σωματική άσκηση. Το μπέικον δεν πάει μακριά, κοιτάξτε το, στη συνέχεια: στη δουλειά!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι πιο γελοίες δίαιτες που έγιναν ποτέ

Υποφέρετε από οίδημα;
Πριν ξεκινήσουμε την εργασία, προσπαθούμε να καταλάβουμε ποιο είναι το πραγματικό μας πρόβλημα. Έχουμε πραγματικά το τυπικό "μπέικον", ή απλά υποφέρουμε από οίδημα; Σε αυτή την περίπτωση αντιμετωπίζουμε μια πολύ συγκεκριμένη διαταραχή (καθώς και μια εκτεταμένη) που μπορεί να καταπολεμηθεί αποτελεσματικά με μερικά κόλπα
Αισθάνεστε πρησμένα και άβολα μετά από κάθε γεύμα, πριν από τον κύκλο και όποτε είστε νευρικοί; Πιθανώς το μπέικον σας δεν οφείλεται σε λίπος (δηλαδή λίπος), αλλά σε συσσώρευση αέρα ή υγρών. Δραστική φροντίδα δεν είναι απαραίτητη για την επίλυση αυτού του προβλήματος, απλώς υιοθετήστε κάποια υγιή συνήθεια:
- μείωση της κατανάλωσης ψωμιού, ζυμαρικών και ζύμης ·
- να αποφεύγονται σάλτσες, τηγανητά τρόφιμα, μεταποιημένες σάλτσες, που επιβραδύνουν την πέψη.
- προτιμάτε τα ωμά λαχανικά να μαγειρεύονται (τα οποία ζυμώνουν στο έντερο και δημιουργούν αέρα)
- τρώτε αργά και ίσως να καθίσετε: ένα βιαστικό γεύμα προωθεί το πρήξιμο.
- προσπαθήστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα, ακόμη και μια ώρα καθημερινής βάδισης είναι ωραία?
- να αποφεύγεται το αλκοόλ και τα ανθρακούχα αναψυκτικά ·
- αποφύγετε το κάπνισμα.
- πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την κατακράτηση νερού.
Επιπλέον μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τοβοήθεια φυσικών θεραπειών που ενεργούν άμεσα στο πρόβλημα αποτελεσματικά. Οποιαδήποτε παραδείγματα;
- εγχύσεις μάραθου, η οποία έχει πεπτική δράση και εξαλείφει τις συσσωρεύσεις του αέρα. Έχουν μια δράση παρόμοια με κύμινο, γλυκάνισο και κόλιανδρο.
- το άνθρακα απορροφά τα αέρια στο έντερο. Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε σούπερ μάρκετ, με τη μορφή κάψουλων και δισκίων.
- i προβιοτικά: είναι μείγματα κλιπ μαλλιών γαλακτικού που βελτιώνουν τη λειτουργικότητα του εντέρου και της βακτηριακής χλωρίδας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι πιο τρελές διατροφές από τα αστέρια
Και τώρα κάποια κίνηση
Εάν εκτός από τα προβλήματα του πρήξιμο, είστε πραγματικά πληγεί με λίγο λίπος, δεν είναι κακό. Πόδια στον ώμο σας, ή μάλλον... κοιλιακούς στον ώμο σας!
Το πρώτο βήμα είναι "καθαρίστε τη διατροφή": μειώστε τα γλυκά, τα τηγανητά τρόφιμα και τους υδατάνθρακες. πίνετε πολλά και τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Δεν υπάρχουν καθόλου λιπαρά, καθαρτικά ή λιπαρά. Απλώς φάτε με ισορροπημένο τρόπο και αποφύγετε τις υπερβολές.
Η σωστή διατροφή απαιτεί προφανώς έναν συνδυασμό στοχοθετημένων ασκήσεων που πρέπει να επαναλαμβάνονται συνεχώς. Ας δούμε ποιες είναι οι πιο χρήσιμες
Ο άσσος μέχρι το μανίκι του; Η κρίση
ο τραγάνισμα είναι η βασική άσκηση για τους μυς κοιλιακός, βρίσκονται στο έδαφος, με τα πόδια να καμφθούν για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Πρέπει να προσέχουμε να σηκώνουμε μόνο τους ώμους, κρατώντας το υπόλοιπο της πλάτης να ακουμπά στο έδαφος. Προσπαθήστε να μην κινήσετε το κεφάλι σας και να μην πιέσετε το λαιμό σας. Το μυστικό; Προσπαθήστε να διατηρήσετε αμετάβλητη την απόσταση ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος: για να σας βοηθήσουμε, μπορείτε να καθορίσετε ένα σταθερό σημείο στην οροφή.
Η άσκηση εκτελείται με αργό ρυθμό και όταν είναι ανυψωμένη, είναι χρήσιμο να παραμείνει ακίνητο για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση. Ο συντονισμός του Respito είναι επίσης σημαντικός: όταν συμβάλλετε στην εκπνοή ενώ εισπνέετε.

Katy Perry

Κορυφαία καλλιέργεια: διασημότητες με ακάλυπτα στομάχια (10 εικόνες) Κορυφαία καλλιέργεια: VIP με ακάλυπτα στομάχια (πηγή: Kika Press)
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τοποθετήστε με τον αγώνα

Τα "χαμηλά" κοιλιακά
Καθίστε στην πλάτη σας και τεντώστε τα πόδια σας. Μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας κάτω από τον κώλο σας. Αργά σηκώστε τα πόδια σας για να σχηματίσουν μια σωστή γωνία με τον κορμό σας, στη συνέχεια επιστρέψτε για να τεντώσετε τα πόδια σας πολύ αργά μέχρι να φτάσετε μερικά εκατοστά πάνω από το έδαφος, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην κορυφή.
Τονίζουμε επίσης τους γοφούς
Σταθείτε, τραβήξτε ένα ξύλινο ραβδί, στηρίξτε τους στους ώμους σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω σε αυτό. Με τα πόδια απλωμένα και ελαφρώς λυγισμένα, αρχίστε να κάνετε στροφές με την αποτυχία στα δεξιά και στα αριστερά. Πρέπει να είστε προσεκτικοί για να διατηρείτε τη λεκάνη σταθερή. Κάνετε τουλάχιστον τρία σύνολα των 100 ανατροπών.
Προφανώς αυτές οι στοχευμένες ασκήσεις πρέπει να συνδέονται με συνεχή σωματική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο, το περπάτημα ή το κολύμπι: για να είναι κατάλληλη πρέπει να φροντίζετε το σώμα μας με αρμονικό τρόπο. Το αγαπημένο μας μπέικον δεν είναι αυτό ένα μέρος του συνόλου. Οποιαδήποτε συμβουλή; Μην κοιτάζετε πολύ κοντά στη μέση για δύο εκατοστά, αλλά στοχεύετε να έχετε συνολική διαμόρφωση.

Katy Perry

Κορυφαία καλλιέργεια: διασημότητες με ακάλυπτα στομάχια (10 εικόνες) Κορυφαία καλλιέργεια: VIP με ακάλυπτα στομάχια (πηγή: Kika Press)

Βίντεο: Ο διανοιγμένος άνθρωπος & Ανάμεσα στον έρωτα και το θάνατο