Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Flat κοιλιά: πώς να το έχει σε 5 κινήσεις

Flat κοιλιά: πώς να το έχει σε 5 κινήσεις: κοιλιά

Flat κοιλιά: πώς να το έχει σε 5 κινήσεις; Λαμβάνετε υπόψη τουλάχιστον ένα μήνα, πολλή προσπάθεια και ένα μάτι για τη διατροφή και με τις 5 συμβουλές μας για να λεπτύνετε και να τόνιζετε τη μέση της μέσης θα απολαύσετε τη δοκιμασία κοστουμιών χωρίς πάρα πολλά προβλήματα!

Flat κοιλιά: πώς να το έχει σε 5 κινήσεις

Δεν υπάρχει θαύμα, αλλά 5 σοφές συμβουλές για να επιτεθεί στην κοιλιά σε ένα μήνα, να το ξεφουσκώσει και να το κάνει σέξι. Οπλισμένοι με χαμόγελα, δέσμευση και καλό σκοπό που πρέπει να γίνονται σεβαστά: να παίζουν σπορ όλο το χρόνο

Βίντεο: πώς να ισοπεδώσετε την κοιλιά


1) Συμπληρώστε με ίνες και πρήξιμο ελέγχου και κλίμακες

Πρησμένη κοιλιά, υποτονικό έντερο ή προβλήματα πέψης; Το πρήξιμο στη συνέχεια καταπολεμάται στο τραπέζι με το ίνες, που λαμβάνονται με τη μορφή: ολικής αλέσεως, καλύτερα αν βασίζεται σε πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, φρούτα με φλούδα και λαχανικά, ειδικά ακατέργαστα. απολύτως απαγορευμένα ανθρακούχα ποτά όλων των ειδών, προτιμούν το λείο νερό. Αποφύγετε τα λαχανικά που διογκώνονται όπως το κρεμμύδι, το λάχανο, το λάχανο, το κουνουπίδι και πάντα με καρυκεύματα ελαιόλαδο, καλύτερα αν είναι ωμά. Η κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα η μπύρα, η οποία είναι τόσο καλή όσο και η "επικίνδυνη". Τέλος, δώστε προσοχή στην κλίμακα, ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό και μην το παρακάνετε με λίπη, καρυκεύματα, επιδόρπια: δεν γεμίζουν με αέρα, αλλά με λίπος, το οποίο είναι δύσκολο να αποσταλεί στο στομάχι

ΔΟΚΙΜΑΣΙΑ: Ξέρετε πώς να εξαλείψετε την κοιλιά;

2) Ad hoc κρέμες, κέντρα ευεξίας και... πολλά θαλασσινά

Οι κρέμες δεν κάνουν θαύματα, αλλά μπορούν να βοηθήσουν, αν δεν μειώσουν, τουλάχιστον για τον τόνο των ιστών, για να κάνει το δέρμα πιο όμορφο και ελαστικό και επίσης να δώσει έναν υπαινιγμό της υγιούς αισιοδοξίας! Το σημαντικό είναι να τα χρησιμοποιήσετε το πρωί και το βράδυ, για τουλάχιστον ένα μήνα, απλώνοντάς τα σε όλη την κοιλιά με αργές και κυκλικές κινήσεις, μέχρι να απορροφηθούν πλήρως. Αν είστε τεμπέληδες, ζητήστε τη συμβουλή του αισιόδοξου σας για συμβουλές σχετικά με μια θεραπεία σοκ. Μεταξύ των πιο καινοτόμων είναι το μασάζ των συνδετικών ιστών, τα μασάζ σε συνδυασμό με την αποστράγγιση και τη μείωση της λάσπης, η χρήση μηχανημάτων όπως αυτά για θερμοθεραπεία και θεραπείες που βασίζονται σε άλγη ή εμπνευσμένα από τις ιδιότητες της θάλασσας, έναν πραγματικό σύμμαχο της γραμμής. Με την ευκαιρία, δωρεάν και αποτελεσματικές συμβουλές: τόσο μεγάλη κίνηση στα κύματα

Τελευταία επίπεδη κοιλιά

5 τελευταίες αποκαταστάσεις επίπεδου στομάχου (6 εικόνες) τα τελευταία διορθωτικά μέτρα στοματικού στομάχου - Μάθετε τι είναι οι 5 φυσικές θεραπείες για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι. Επίπεδες στομαχικές θεραπείες όταν έχουμε λίγο χρόνο να χάσουμε βάρος (πηγή: iStock)

3) Μια, δύο, τρεις, γυμναστική τόνωση

Η Pancetta δεν πάει μακριά με θαύματα, αλλά με το άθλημα που ασκείται όλο το χρόνο. Σε κάθε περίπτωση, η κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί ακόμα και τώρα, λαμβάνοντας υπόψη τουλάχιστον 4 εβδομάδες συνεχούς εκπαίδευσης! Αθλητισμός που τονώνει τους κοιλιακούς μυς κολυμπά, καταπολεμά τον αθλητισμό, τον χορό και τις στοχευμένες κοιλιακές ασκήσεις. Επίσης, τα pilates και η γιόγκα έχουν μεγάλη επίδραση στους μυς της κοιλιάς, αλλά αυτά είναι τα σπορ που απαιτούν χρόνο για να εκτελούνται σωστά και να φέρνουν πραγματικά αποτελέσματα. Για να κάνεις καλαίσθητα καθίσματα στο σπίτι, το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα μαλακό στρώμα γυμναστικής, ένα κιλό βάρος, πολύ καλή θέληση και ίσως ένα ωραίο ουρανό για να το κοιτάξεις, αντί για το συνηθισμένο ανώτατο όριο.

Ποτέ μην ξεκινήσετε ασκήσεις ψυχρού εδάφους, αλλά μόνο μετά την άσκηση τουλάχιστον 15 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, inline πατινάζ, κολύμβηση, σχοινάκι άλματος, άγριο χορό, ανάλογα με την ικανότητά σας). Και τώρα εδώ είναι μερικές ασκήσεις για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι.

1) Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους

Αφαίρεση της κοιλιάς: βασικές συμβουλές | ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ (10 εικόνες) Εξαλείψτε την κοιλιά | βασικές συμβουλές για την αφαίρεση της κοιλιάς και την εξάλειψη του λίπους για πάντα (πηγή:)

  1. Ξαπλωμένος στο μαξιλάρι, σε ύπτια θέση, τα πόδια λυγισμένα, κρατήστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω και σκαρφαλώστε αργά με τον κορμό σας μέχρι να "αγκαλιάσετε" τα γόνατά σας. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν διασταυρωμένα στο στήθος ή πίσω από το λαιμό, στην περίπτωση αυτή θα είστε προσεκτικοί για να κρατήσετε τους αγκώνες πολύ ανοιχτοί σε σχέση με το πρόσωπο. Το βλέμμα είναι πάντα στραμμένο προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση, αναθέτοντας τους μυς της κοιλιάς, 20 φορές. Αυξήστε τη σειρά που θέλετε να επαναλάβετε με την πάροδο του χρόνου, μέχρι να φτάσετε στο 3, με μια παύση ενός λεπτού μεταξύ του ενός και του άλλου. Αυτή η άσκηση μπορεί στη συνέχεια να επαναληφθεί χωρίς να φτάσει στα γόνατα, ανεβάζοντας τον κορμό ελαφρώς και θρυμματίζοντας την πλάτη στο μέγιστο ενάντια στο πάτωμα. Για να το κάνετε πιο δύσκολο μετά τις πρώτες φορές μπορείτε να το κάνετε με ένα μικρό βάρος από ένα κιλό που βρίσκεται κάτω από τις πλευρές. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε σε δύο στάδια ή να ανεβείτε σε τρεις και να κατεβείτε σε ένα.
  2. Η ίδια άσκηση, που πραγματοποιήθηκε προσπαθώντας να σηκωθεί πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, με μια άμεση στρέψη της προτομής, θα κάνει τις πλευρικές λωρίδες να λειτουργούν. Για κατώτερες κοιλιακές περιοχές, πιο δύσκολο να τονωθείτε, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τετράγωνα και εκτελέστε μία ή περισσότερες σειρές 20, κρατώντας τα χέρια κάτω από το άκρο σας και πιέζοντας τα πόδια σας και το προς τα πάνω, με ελεγχόμενες κινήσεις. Επιστρέψτε μετά από λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Μια άλλη άσκηση λαμβάνει χώρα στην ίδια θέση, αλλά με ανοιχτές αγκάλες στο έδαφος. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ανεβαίνοντας στο σώμα και τα χέρια σας, αλλά διατηρώντας το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο πίσω και κοιτάζοντας πάντα προς το ανώτατο όριο.
  3. Στην πισίνα, για να εργαστούν οι κοιλιακοί, εξασκούν πολλή πλάτη και βάτραχος. Οι ασκήσεις από το σταμάτημα μπορεί να είναι το ποδήλατο, διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο στη ζωή. Ή: με το πρόσωπό σας στραμμένο προς την άκρη, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι και τους αγκώνες σας στην άκρη και σηκώστε, αγκαλιάζοντας στο στομάχι σας. Ή: με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς την άκρη της πισίνας, κρατήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, λυγίστε τα πόδια σας, κάντε την πλάτη σας να κολλήσει στην άκρη. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας από κάτω προς τα πάνω και επαναλάβετε.

Αλλά πάντα να θυμάστε αυτούς τους θεμελιώδεις κανόνες:

  • Αναπνεύστε καλά. Όταν ανεβαίνετε, ο αέρας πρέπει να πεταχτεί έξω, ενώ όταν κατεβαίνετε, ο αέρας πρέπει να εμπνέεται. Εάν παραλείψετε αυτό το θεμελιώδες βήμα, οι κοιλιακοί θα κουραστούν, οι κινήσεις θα είναι πιο περιορισμένες και δεν θα έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα
  • Μην αγκαλιάζετε την πλάτη σας, αλλά κρατήστε τη λεκάνη καλά συνθλιμμένη στο έδαφος.
  • Εναλλακτική σειρά από 10-20 ασκήσεις σε ένα διάλειμμα. Αυξήστε κάθε σετ ασκήσεων κάθε εβδομάδα και προσθέστε πάντα νέες.

4) Πίνετε, πίνετε και πίνετε: πολύ νερό και μερικές ad hoc εγχύσεις

Η χρυσή άκρη της γραμμής είναι πάντα να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον ένα λίτρο και ένα μισό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα, κατά προτίμηση φυσικά, όχι πολύ κρύα και χαμηλά σε νάτριο για να αποφευχθεί η κατακράτηση νερού. Μια άλλη άριστη ιδέα είναι να πιείτε ένα τσάι βοτάνων από μάραθο, κύμινο, κόλιανδρο, γλυκάνισο και ραβέντι μετά από κάθε γεύμα. Αλλά πάντα θυμηθείτε να συσχετίσετε το νερό με την κατανάλωση πολύ διουρητικών τροφίμων (πικρά λαχανικά, μάραθο, ρύζι, λάχανο, πατάτες, δημητριακά τύπου quinoa, μήλα, κολοκυθάκια) και να μειώσετε τα πολύ αλμυρά (λουκάνικα, τυρί,

5) Μέσω άγχους, κοιτάξτε στον καθρέφτη και... χαμόγελο!

Το ελαφρώς προεξέχον μπέϊκον μπορεί να αραιωθεί, αλλά δεν κάνει τη φυσική σας μορφή αγχωτική! Το αρνητικό άγχος είναι ο εχθρός της ευημερίας και χωρίς το χαμόγελο η σιλουέτα υποφέρει και το πρήξιμο κρύβεται. Σταματήστε να τρέχετε ενάντια στη Μητέρα Φύση - ή τη μητέρα σας - αν δεν σας έχει δώσει μια μέση σφήκα, βάλτε τις ανησυχίες στο ντουλάπι σας και βγείτε για μια βόλτα, απολαύστε μια στιγμή για τον εαυτό σας, ένα αρωματικό λουτρό, ένα τρέξιμο με το σκύλο, το βράδυ με φίλους πίνοντας ένα μη αλκοολούχο φρούτο και λαχανικό κοκτέιλ.
Χαρίστε στον εαυτό σας ένα σαββατοκύριακο στη φύση ή σε ένα αγρόκτημα ομορφιάς, πάρτε κάποιο ήλιο, ξεκουραστείτε όταν μπορείτε και απολαύστε ό, τι σας περιβάλλει. Και όταν φτάνετε στην παραλία την πρώτη μέρα, αντί να κοιτάζετε εκείνους που έχουν ένα ήρεμο σώμα με ζοφερή εμφάνιση, βγάλτε το pareo και πηδήξτε στα κύματα, τα οποία είναι επίσης ωραία για τη γραμμή. Ένας χαρούμενος άνθρωπος που του αρέσει ο ίδιος ζει καλύτερα με τον εαυτό του και με άλλους, πολύ περισσότερο από τη μέτρηση των θερμίδων, πάντα ψάχνει για τελειότητα που δεν υπάρχει εκεί.

Βίντεο: Πρησμένη κοιλιά; Εδώ είναι πώς να το νικήσουμε

Βίντεο ασκήσεις για κοιλιακούς με ελαστική

Κάνετε situps με το ελαστικό είναι τα νέα σύνορα για μια επίπεδη κοιλία. Η Gabriella Vico Fitness εξηγεί αυτό με τέσσερις νέες ασκήσεις για να παίξει στο κύκλωμα. Ας μάθουμε τι είναι και ξεκινήστε με την εκπαίδευση.

Οι καλύτερες ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι

  • 4 ασκήσεις για την κοιλιακή χώρα με το fitball
  • Έντονη προπόνηση για μια επίπεδη και τονισμένη κοιλιά
  • 4 ασκήσεις για να πάρει τέλεια abs
  • Ασκήσεις για τον ύπνο της κοιλιάς
  • Ασκήσεις για την τόνωση της κοιλιάς να κάνει στο σπίτι
  • 3 ασκήσεις pilates για κοιλιακούς με το δαχτυλίδι
  • Κοιλιακές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι
  • Ασκήσεις για γλυπτά κοιλιακά
  • Κοιλιακές και θωρακικές ασκήσεις να κάνουν στο σπίτι
  • Κοιλιακή προπόνηση να κάνει στο σπίτι για να χάσει 300 θερμίδες
  • Εντατική κοιλιακή προπόνηση
  • 3 ασκήσεις για τέλεια κοιλιακή χώρα
  • 3 ασκήσεις GAG να κάνουν στο σπίτι
  • Κοιλιακές σανίδες
  • Πώς να εξαλείψετε τις λαβές αγάπης


Βίντεο: Damian "Jr. Gong" Marley - Welcome To Jamrock (Official Video)


Μενού