Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Γυμναστική για τον κόλπο

Γυμναστική για τον κόλπο: γυμναστική

Πώς να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και να φτάσετε πιο εύκολα στον οργασμό, αλλά όχι μόνο. Όλα τα οφέλη που μπορείτε να επιτύχετε με τις ασκήσεις Kegel, οι οποίες τείνουν στους μυϊκούς ιστούς του κόλπου

Οι μύες του κόλπου και οι ασκήσεις Kegel

Ξέρατε ότι ο κόλπος έχει επίσης μυς τις ιδιαιτερότητες που μπορούν να ασκηθούν; Μπορεί να έχετε ακούσει γι 'αυτό: οι ασκήσεις που αφορούσαν τον κόλπο αναπτύχθηκαν από Άρνολντ Κέγκελ, ένας Αμερικανός γυναικολόγος, στο απομακρυσμένο 1946. Σκοπός του ήταν να αποτρέψει ή να θεραπεύσει την πυελική ακράτεια, η οποία συμβαίνει κυρίως μετά τον τοκετό. Συγκεκριμένα, οι μύες που επηρεάζονται από αυτές τις ασκήσεις είναι i pubococcygeus μυς που είναι εκείνα που περιβάλλουν την ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και τον πρωκτό.

Αλλά αν ο Kegel επικεντρώθηκε στα προβλήματα των γυναικών στον άμεσο μετά τον τοκετό (ακράτεια και πρόπτωση), σύντομα προέκυψε ότι αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να έχουν και άλλα πλεονεκτήματα. Οι κολπικοί μύες είναι στην πραγματικότητα πολύ παρόμοιοι με τους κοιλιακός, επομένως εξυπηρετούν να περιέχουν, και προφανώς εάν δεν ασκούνται χάνουν τον τόνο τους. Εάν αυτοί οι μύες είναι τονισμένοι και εκπαιδευμένοι, έχουν επίσης μεγαλύτερη ευαισθησία και μπορεί να είναι ελεγχόμενες πιο εύκολα. Τα συμπεράσματα είναι αρκετά άμεσα: έχουν τους μυς του κόλπου «Προπονητή» μας επιτρέπει να έχουμε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση για τον εαυτό μας και τα στενά μέρη μας. Κατά συνέπεια, μπορείτε να πάρετε περισσότερους και ακόμη καλύτερους ποιοτικούς οργασμούς: πιο έντονο και "συμμετοχικό".

Όλα τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων Kegel

Για διάφορους λόγους, οι γιατροί συμφωνούν να προτείνουν αυτές τις ασκήσεις στις γυναίκες όλων των ηλικιών.
Αυτές οι ασκήσεις είναι επωφελείς για έναν απίστευτο αριθμό καταστάσεων: από τη σεξουαλική ζωή, το μετά το γένος και ακόμη και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. συνοψίζουμε όλα τα ευεργετικά αποτελέσματα των ασκήσεων Kegel

-Ένα καλύτερη σεξουαλική ζωή: μεγαλύτερη συνειδητοποίηση του σώματος του ατόμου και καλύτερη ικανότητα ελέγχου κατά τη διάρκεια της συνουσίας. Ως αποτέλεσμα, η ευαισθησία και συνεπώς η ένταση του κολπικού οργασμού αυξάνεται. Επιπλέον, η γνώση του τρόπου χρήσης των κολπικών μυών κατά τη διάρκεια της διείσδυσης επιτρέπει επίσης στον άνθρωπο να αισθάνεται μεγαλύτερη ευχαρίστηση. Εν συντομία: μια πανάκεια για τον εαυτό μας, αλλά και για το ζευγάρι
- Πριν από τη γέννηση: μεγαλύτερη υποστήριξη για την ουροδόχο κύστη, την ουρήθρα και τον κόλπο. Επομένως, η ενδυνάμωση αυτών των μυών σημαίνει την πρόληψη της πρόπτωσης και της ακράτειας, η οποία είναι τόσο συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Κατά τη διάρκεια του τοκετού: οι ασκήσεις βοηθούν στη χαλάρωση των μυών κατά τη διάρκεια της αποστολής του κόλπου.
-Μετά τη γέννηση: η γέννηση αντιπροσωπεύει ένα εξαιρετικά τραυματικό συμβάν για τους μυϊκούς ιστούς. Για το λόγο αυτό οι ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για την ανάκτηση του μυϊκού τόνου
εμμηνόπαυση: με το πέρασμα των χρόνων η ανακούφιση των μυϊκών ιστών είναι αναπόφευκτη. Αλλά η φυσική διαδικασία γήρανσης μπορεί να αντισταθμιστεί εν μέρει χάρη στις ασκήσεις Kegel, οι οποίες για το λόγο αυτό συνιστώνται με την άφιξη της εμμηνόπαυσης.

Πώς να καταλάβετε ποιοι μύες να ασκήσετε;

Ήμασταν μπερδεμένοι όταν, πριν από δύο σημεία, συζητήσαμε pubococcygeus μυς; Στην πραγματικότητα, οι τεχνικοί όροι συχνά δεν είναι πολύ χρήσιμοι. Λοιπόν, πώς καταλαβαίνετε ακριβώς τι πρέπει να ασκούν αυτοί οι ευλογημένοι κολπικοί μύες;
Πολύ απλό: είναι ο μυς που συστέλλεται όταν κρατάτε το κατούρημα. Ακόμη καλύτερα: αν κατά την ούρηση προσπαθήσετε να αποκλείσετε τη ροή και στη συνέχεια να συνεχίσετε, το μυ που χρησιμοποιείτε είναι πραγματικά ο pubococcygeus. Σας συνιστώ να μην το παρακάνετε με αυτό το κόλπο: θα μπορούσατε να πάρετε μια κυστίτιδα!

Πώς κάνετε τις ασκήσεις;

Αφού καταλάβουμε τι είναι το μέρος που πρέπει να ασκηθεί, ας προχωρήσουμε. Οι ασκήσεις συνίστανται ουσιαστικά στην κάνει συσπάσεις του κόλπου και στη συνέχεια χαλαρώστε. Μια πράξη που μπορούμε να εκτελέσουμε πρακτικά οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, χωρίς κανείς να παρατηρεί. Αυτό δεν είναι αναγκαστικά ένα πλεονέκτημα: είναι ωστόσο σκόπιμο να αποκόψετε για εσάς μια στιγμή «χαλάρωσης» αφιερωμένης στις ασκήσεις. Ο αρχικός τύπος του Δρ. Kegel συνταγογραφεί επαναλάβετε την άσκηση από το ελάχιστο 20 έως το μέγιστο 400 φορές ανά ημέρα. Εν ολίγοις: έχουμε πραγματικά μια μεγάλη επιλογή!

Υπάρχουν επίσης και μερικοί στην αγορά πολλά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, όπως μικρές μπάλες, αντιστάσεις και ακόμη και βάρη (μην εντυπωσιαστείτε, είναι πραγματικά έτσι!). Το πιο ενοχλητικό αντικείμενο είναι πιθανώς ο ηλεκτρικός διεγέρτης του κόλπου, να ασκείται χωρίς να «παλεύει».
Μερικοί προσωπικοί εκπαιδευτές στη συνέχεια ανέπτυξαν μια προσωπική γραμμή κολπική ικανότητα. Οι Αμερικανοί Ann και Chris Frederick, για παράδειγμα, πιστεύουν στη σημασία της επέκτασης ακόμη και για τα οικεία μέρη. Με λίγα λόγια, το ονομάζετε περισσότερο.

Βίντεο: On line γυμναστική από το σπίτι_ Pilates με τη Μαρία


Μενού