Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Πώς να μην βάζετε βάρος στην εμμηνόπαυση: οι συμβουλές για την αντιμετώπιση του κέρδους βάρους

Πώς να μην βάζετε βάρος στην εμμηνόπαυση: οι συμβουλές για την αντιμετώπιση του κέρδους βάρους: βάρους

Συμβουλές και συνταγές για μια δίαιτα που σας κάνει να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση (ή να μην πάρετε λίπος!)

Πώς να μην πάρετε λίπος στην εμμηνόπαυση

Η ζωή μιας γυναίκας χαρακτηρίζεται από φυσιολογικές περιόδους οι οποίες προβλέπουν την έναρξη του εμμηνορρυσιακού κύκλου στην εφηβεία και το τέλος του στην εμμηνόπαυση.

Σε αυτό το στάδιο σχεδιάζονται σημαντικές αλλαγές στην ορμονική λειτουργία και οι ωοθήκες σταματούν αυθόρμητα να παράγουν αυγά, μειώνοντας προοδευτικά τη γονιμότητα στο μηδέν. Αυτό συμβαίνει γενικά μεταξύ των ηλικιών 45 και 55 της ζωής κάθε γυναίκας. Σε αυτό το στάδιο τείνουμε να κερδίζουμε βάρος και να αλλάζουμε τη γυναικεία φυσική διαμόρφωση, αυξάνοντας το σωματικό λίπος στην κοιλιά και τη μέση, αυτά είναι μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ακόμα και ο εμμηνόπαυρος μαστός μπορεί να αυξηθεί έως και 2 μεγέθη λόγω του αποθηκευμένου λίπους.

Τρελή ορμόνη: τι σημαίνει και τι μπορεί να γίνει

Αυτό οφείλεται στη μείωση του οιστρογόνα, γυναικείες ορμόνες και την επακόλουθη αύξηση των ανδρογόνων, των αρσενικών. Επιπλέον, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το η απώλεια βάρους είναι σίγουρα πιο δύσκολη: το μυστικό είναι να φτάσουμε στην εμμηνόπαυση online και να ακολουθήσουμε μια ποικιλία διατροφής πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ίνες, μειώνοντας τα λίπη, τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα, επίσης για να αποτρέψουμε τη διατήρηση νερού που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θηλυκής ζωής.

Τι είναι η αρσενική εμμηνόπαυση

Αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση: τα διορθωτικά μέτρα για να μην πάρει λίπος

Όπως γνωρίζουμε, είναι ευκολότερο να παίρνετε βάρος στην εμμηνόπαυση: για να αντιμετωπίσετε αυτήν την δυσάρεστη ενόχληση εδώ είναι μερικές πρακτικές συμβουλές.

  • Προσπαθούμε να διατηρήσουμε το ιδανικό βάρος μειώνοντας την θερμιδική πρόσληψη και ακολουθώντας μια ποικίλη διατροφή, ενσωματώνοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά και ίνες, περιορίζοντας πολύπλοκα και πολύ μαγειρεμένα τρόφιμα, σάκχαρα και ζωικά λίπη
  • Πάντα τρώμε τρία γεύματα την ημέρα συν δύο σνακ, προτιμώντας αυτά τα τρία ή τέσσερα καρύδια και ένα φρούτο
  • Δεν εξαλείφουμε τα ζυμαρικά και το ψωμί, αλλά προτιμάμε τους ολικούς σίτου να μειώνουν τις ποσότητες τους
  • Περιορίζουμε τα καρυκεύματα και προτιμούμε το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το ιωδιούχο άλας σε μειωμένες δόσεις, προτιμώντας τα μπαχαρικά
  • Αυξάνουμε την κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων και όλων των τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, είναι μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση
  • Καταναλώνουμε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μεταλλικά άλατα κάθε μέρα
  • Τρεις φορές την εβδομάδα τρώμε ψάρια, κατά προτίμηση μπλε, πλούσια σε βιταμίνη D
  • Επιλέγουμε νερά με μεσαίο έως υψηλό σταθερό υπόλειμμα για μεγαλύτερη παροχή ασβεστίου
  • Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας στην εμμηνόπαυση: βόλτες με φίλους, γρήγορους περιπάτους, ήπια άσκηση ύπνου όλες τις ενέργειες προς όφελος της υγείας μας

Η εμμηνόπαυση διατροφή

Η λειτουργική και στοχευμένη διατροφή των γυναικών

Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: συμπληρώματα

Στην εμμηνόπαυση είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα που βοηθούν στην εκπλήρωση της έλλειψης ορισμένων φυσιολογικά χαμένων στοιχείων. Ασφαλώς, η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β στη διατροφή θα βοηθήσει το σώμα μας να αντισταθμίσει την αύξηση βάρους που προκαλείται από την κατακράτηση νερού και άλλα: θα είναι αποτελεσματικό να μειωθούν τα τυπικά συμπτώματα όπως κράμπες, άγχος και κατάθλιψη και ποιος ξέρει, εμμηνόπαυση.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού, θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε σε φόρμα και να αφαιρέσουμε ακαθαρσίες από το σώμα. Ένα άλλο φυσική θεραπεία που μπορούμε εύκολα να βρούμε με τη μορφή συμπληρώματος είναι τα Acai Berries, πολύ χρήσιμα για να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει η εμμηνόπαυση στο σώμα μας, όπως αύξηση σωματικού βάρους, κόπωση και γήρανση των κυττάρων.

Πώς να χάσετε βάρος στην πρώιμη εμμηνόπαυση

Η είσοδος στην πρόωρη εμμηνόπαυση σημαίνει πρόβλεψη της φυσικής φυσιολογικής κατάστασης της άκρης του menarca κάτω από την ηλικία των 40 ετών: αυτό μπορεί να συμβεί λόγω διαφορετικών αιτιών, λόγω πρόωρης γήρανσης των ωοθηκών ή μετά από ιατρική θεραπεία διαφόρων ειδών. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, ποικίλη και πολύ πλούσια σε βιταμίνες: τότε είναι απαραίτητο να ενσωματώσετε στη συνέχεια, τη βιταμίνη D για τα οστά, βοηθώντας με τακτική σωματική δραστηριότητα για την ενίσχυση του σκελετού.

Αποφύγετε επίσης να πάρετε πάρα πολύ βάρος σε αυτό το στάδιο και αν είναι δυνατόν προσπαθήστε να χάσετε την περίσσεια. Το διαιτητικό καθεστώς θα πρέπει να είναι περίπου 1550 θερμίδες και είναι δυνατόν να ακολουθήσετε μια διαχωρισμένη διατροφή στην οποία δεν χρειάζεται να συσχετίζουμε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες στο ίδιο γεύμα. Κατά το μεσημεριανό γεύμα είναι συνήθως δυνατόν να φάτε περίπου μια λίβρα ζυμαρικών ή ψωμί ή 300 γραμμάρια γόμκα ή πατάτες, καρυκευμένα με λαχανικά ή σάλτσες ντομάτας.

Στο δείπνο, αντί για περιστροφή, οι πρωτεΐνες: δύο αυγά, 100 γραμμάρια λευκού ή κόκκινου κρέατος δύο φορές την εβδομάδα, ψάρια 150 γραμμάρια, ωριμασμένα κρέατα 50 γραμμάρια, άπαχα τυριά ανά λίβρα. Μπορούμε να συνοδεύσουμε τις πρωτεΐνες με 30-40 γραμμάρια ψωμιού και δύο κουταλάκια του γλυκού ελαίου ανά γεύμα. Τα φρούτα πρέπει να τρώγονται σε πρωινά και απογευματινά σνακ και ποτέ μετά τα γεύματα. Μια φορά την εβδομάδα, μπορούμε να απολαύσουμε μια πίτσα με ψητά λαχανικά χωρίς μοτσαρέλα.

Διατροφή για την απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση

Αν φτάσαμε λίγο εκτός σχήματος κατά την εμμηνόπαυση, εδώ είναι μια σωστή διατροφή για να ακολουθήσετε για να χάσετε τα επιπλέον κιλά. Μπορούμε να επιλέξουμε από τις διάφορες διαθέσιμες επιλογές, φροντίζοντας να αλλάζουμε κάθε μέρα.

Πρωινό:

  • ένα φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 30 g δημητριακών ή 4 κουταλιές με μέλι
  • ένα βάζο γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών με 30 γραμμάρια δημητριακών ή δύο ξηρά μπισκότα
  • ένα φλιτζάνι ημι-αποβουτυρωμένο γάλα με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα
  • ένα βάζο με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και μέλι

Μεσημεριανό σνακ:

  • ένα φρούτο και τρία καρύδια
  • ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και καφέ
  • ένα χυμό
  • ένα βάζο με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι φρούτων

Μεσημεριανό:

  • 50 γραμμάρια ζυμαρικών με λαχανικά, μια φέτα ξιφία, μεικτή σαλάτα και ένα φρούτο.
  • 50 γραμμάρια ρυζιού με λάδι, 2 αυγά, ατμόσπιτο και φρούτα
  • 50 γραμμάρια ζυμαρικών με ντομάτες, χάμπουργκερ, πράσινη σαλάτα και φρούτα
  • 50 γραμμάρια ζυμαρικών με σάλτσα ντομάτας, ψητό μοσχάρι με σπανάκι και φρούτα
  • 50 γραμμάρια λαχανικών ρύζι, ψητά κρέατα, μαγειρεμένα λαχανικά και ένα φρούτο
  • 50 γρ. Ζυμαρικών με ντοματίνια, ψητή γαλοπούλα, μικτή σαλάτα, φρούτα

Μεσημεριανό σνακ:

  • ένα φρούτο και τρία καρύδια
  • 20 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας
  • Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
  • Μια φέτα λεπτό ψωμί με bresaola

Δείπνο:

  • 200 γραμμάρια ψητού κοτόπουλου με κουνουπίδι, 40 γραμμάρια ψωμιού ολικής άλεσης και φρούτα
  • 150 γραμμάρια ζαμπόν χωρίς λίπος, μικτή σαλάτα, 40 γραμμάρια ψωμιού ολικής άλεσης και φρούτα
  • ένα πακέτο από φυσικό τόνο, ντομάτες, 40 γραμμάρια ψωμιού και φρούτα
  • 200 γρ λαβράκι ή σόλα με σαλάτα και ντομάτες, 40 γρ. Ψωμί, φρούτα
  • 200 γρ bresaola και πυραύλων, 40 γρ. Ψωμί, ένα φρούτο

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο:


Μενού