Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Πώς να ασκήσετε αθλήματα με συνέπεια: τη λέξη στους προσωπικούς εκπαιδευτές και τις γυναίκες

Πώς να ασκήσετε αθλήματα με συνέπεια: τη λέξη στους προσωπικούς εκπαιδευτές και τις γυναίκες: στους

Το φθινόπωρο είναι η εποχή του έτους, όταν υπάρχει μια αιχμή στην εγγραφή στο γυμναστήριο, συχνά, μετά από τις αρχές του τρέχει σε μια πτώση των κινήτρων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από προσωπικούς εκπαιδευτές για τη διαχείριση και την ολοκλήρωση των στόχων

Πώς να ασκήσετε αθλήματα με συνέπεια

Φθινόπωρο, ώρα γυμναστικής. Αυτό είναι γενικά η περίοδος του έτους κατά την οποία κάποιος εγγράφεται σε περιστρεφόμενο, ανατολίτικο χορό, κολύμπι, γυμναστήριο και νέους αθλητικούς κλάδους με πιασάρικα ονόματα. Complice επίσης το αποτέλεσμα των διακοπών, ο ενθουσιασμός και η ενέργεια είναι ακόμα στην κορυφή, σχεδόν όπως το αποτέλεσμα των κινητήριων ποινών. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο το κίνητρο να πέσει μετά τις πρώτες φορές, λίγο σαν τη δίαιτα. Οι παράγοντες μπορεί να είναι πολλοί: ο κακός καιρός, η τεμπελιά, η κόπωση λόγω μελέτης ή εργασίας, μια απροσδόκητη τελευταία στιγμή, είναι όλοι λόγοι ή άλλοθι για να μειώσουμε ή να αναβάλουμε τη συμμετοχή ακόμα και μετά την επένδυση χρημάτων, ίσως για συνδρομή μακροπρόθεσμα.

Με τη βοήθεια του Η Violetta Leotta, προσωπικός εκπαιδευτής, δάσκαλος της γυμναστικής και οστεοπαθής, σας δίνουμε πέντε συμβουλές για να ακολουθήσετε προσεκτικά για να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο σταθερότητας και ενθουσιασμού στην εκπαίδευση

Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για πάντα

Προσθέστε τις βελτιώσεις

Η καταγραφή της προόδου του σώματός σας είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε υψηλά τα κίνητρα κατάρτισης. Τίποτα δεν είναι πιο διεγερτικό από το να σημειωθεί ότι οι φυσικές αλλαγές και γίνεται, από καιρό σε καιρό, πιο τονωτικό και

ανθεκτικό στην άσκηση. Εκτός από το κλασικό ημερολόγιο υπάρχουν εφαρμογές που σας επιτρέπουν να καταγράφετε βελτιώσεις όπως τα αποτελέσματα Runtastic, Fitbit και GoogleFit. Κοιτάζοντας πίσω και βλέποντας όλη την πρόοδο που σημειώθηκε στην πορεία, είναι πολύ χρήσιμο να κρατήσετε μακριά τον πειρασμό να σταματήσετε

Ο τύπος της κατάρτισης ποικίλλει

Είναι μια αποτελεσματική στρατηγική ενάντια στην πλήξη της ρουτίνας που εμποδίζει την επίτευξη του στόχου φυσικής κατάστασης. Το σώμα προσαρμόζεται εύκολα, έτσι ώστε οι ίδιες κινήσεις που επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου μειώνουν προοδευτικά την αποτελεσματικότητα κάθε άσκησης. Το ιδανικό είναι να επιλέξετε τις δραστηριότητες που μας αρέσουν καλύτερα και να τονώσουμε το σώμα και το μυαλό με διαφορετικές μεθόδους κατάρτισης. Μπορούμε επίσης να αποφασίσουμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας με απλές ασκήσεις για να κάνουμε στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους.

Λιπαρό ήπαρ για έναν στους τέσσερις Ιταλούς

Βρείτε μια ισορροπία

Η ζωή περιστρέφεται γύρω από μια πληθώρα γεγονότων (οικογένεια, εργασία, κ.λπ.) και κανένας από εμάς δεν είναι πάντα 100% κίνητρο. Η αναζήτηση ισορροπίας είναι ο καλύτερος τρόπος να βρεθεί η σωστή λύση σε οποιοδήποτε απροσδόκητο γεγονός. Εάν, για παράδειγμα, αναγκαστούμε να χάσουμε λίγες προπονήσεις, δεν πρέπει να αποθαρρύνουμε και να εγκαταλείψουμε τους στόχους μας. Το αποτέλεσμα που προκύπτει παραμένει το ίδιο ακόμα και αν φύγουμε κάποια στιγμή: μπορούμε πάντα να ανακτήσουμε την επόμενη φορά

Βρείτε έναν συνεργάτη κατάρτισης

Ένας φίλος ή φίλος με τον οποίο να μοιραστείτε το γυμναστήριο είναι πάντα μια μεγάλη ιδέα. Θα μας εμπλουτίσει με τη σωστή χρέωση όταν η βούληση πέσει. Μπορεί να είναι ένα άτομο που γνωρίζουμε ήδη ή κάποιος που γνωρίζουμε τοπικά, ο οποίος, όπως και εμείς, θέλει να θέσει στόχους. Η ανάληψη δεσμεύσεων με κάποιον είναι ένα αποτρεπτικό μέσο για την αδιάκοπη αναβολή και ακόμη και η θυσία, όταν μοιράζεται, είναι λιγότερο βαρύ

Επιλέξτε ένα γυμναστήριο με εύκολη πρόσβαση

Σίγουρα πρέπει να ταξιδέψετε μεγάλες αποστάσεις για να φτάσετε στο γυμναστήριο δεν βοηθά, ειδικά στις πρώτες μέρες και κατά τη διάρκεια των κρύων χειμωνιάτικων ημερών, εκείνες που αισθάνεστε σαν να είστε στη ζέστη του σπιτιού. Το ιδανικό είναι να επιλέξετε ένα κοντά στον τόπο εργασίας ή κοντά στο σπίτι. Θα είναι πιο δύσκολο να εγκαταλείψουμε το έργο. Τέλος, επιλέγοντας τον τόπο, εμπιστευθείτε τις αισθήσεις. Πολλοί λένε ότι έχουν παρακολουθήσει ένα μέρος που αισθάνονταν εξοικειωμένοι από την αρχή

Οι ιστορίες σου

Στα 44 χρόνια, διοργανωτής πολιτιστικών εκδηλώσεων

Δεν πηγαίνω σε γυμναστήριο αλλά αθλούμε τακτικά. Θα τρέχω τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για περίπου δέκα χιλιόμετρα κάθε φορά. Θεωρώ εύκολο να είμαι σταθερός γιατί μου αρέσει πολύ. Στην αρχή ήταν μια ευκαιρία να είστε σε εξωτερικούς χώρους και να απολαύσετε την πράσινη πόλη, με την αγαπημένη συλλογή στα ακουστικά. Στη συνέχεια, μόλις επιτευχθεί ο ρυθμός, με την έννοια ότι μπορεί να κάνει πολλά χιλιόμετρα χωρίς να χρειάζεται να αναπνεύσει, η λειτουργία έχει γίνει αναγκαιότητα. Αν δεν πάω, έχω μια αίσθηση ασθένειας. Δεν ήταν πάντα έτσι, πριν ήμουν μάλλον τεμπέλης. Έχω γίνει τόσο επιεική για 4 χρόνια τώρα. Καθώς μεγάλωσα, διαπίστωσα ότι δεν είχα ανοσία στην αναπόφευκτη κατάρρευση του μυϊκού τόνου και αποφάσισα να το καταπολεμήσω.

Μέχρι στιγμής δεν είχα ποτέ μια πραγματική πτώση των κινήτρων, πρέπει απλώς να αντιμετωπίσω τη δυσκολία της αφύπνισης την αυγή, η οποία, ακόμη και για λόγους οικογενειακής οργάνωσης, είναι ο αγαπημένος μου χρόνος για να τρέξω. Παρακολουθώ επίσης διαλέξεις του Lindy Hop, ενός χορού αφροαμερικανικής καταγωγής στη μόδα από τη δεκαετία του '20 έως τη δεκαετία του '40, η οποία ασκείται στις νότες της κούνιας. Είναι πολύ αστείο και ισοδυναμεί με ένα άθλημα επειδή έχει διατηρήσει ρυθμούς. Εγώ υπέγραψα πέρυσι και δεν έχω χάσει ποτέ ένα μάθημα από τότε

Mariella, 49 ετών, ειδικός πληροφορικής

Ο αθλητισμός για μένα είναι μια μεγάλη δέσμευση, κυρίως επειδή εξακολουθώ να έχω παιδιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφάσισα να ακολουθήσω έναν προσωπικό προπονητή. Είναι μια ακριβή επιλογή που, ωστόσο, μου επιτρέπει να επικεντρωθώ στον στόχο και να διασφαλίσω μια συγκεκριμένη δέσμευση. Η συνέπεια δεν θα αποτελούσε πρόβλημα αν δεν υπήρχαν οικογενειακές δεσμεύσεις. Με τα χρόνια συνειδητοποίησα ότι το σημαντικό είναι να κάνεις κάτι που σου αρέσει και να σε βάλεις στο βύσμα από την καθημερινή ζωή, μια δραστηριότητα που πέρα ​​από το φυσικό σκέφτεσαι και για την ψυχή, η οποία εκτός από τον ιδρώτα σου κάνει να εστιάσεις τον εαυτό σου. Ακόμη και το περιβάλλον δεν πρέπει να υποτιμάται: το να περιβάλλεται από ευχάριστους ανθρώπους έχει κάποιο βάρος. Όταν παρακολούθησα την πορεία των λαϊκών χορών πήγα αργά τη νύχτα, παρόλο που βρέχει, ήταν κρύο και μετά από πλήρεις μέρες. Παρ 'όλα αυτά, δεν έχω χάσει ποτέ ένα μάθημα.

Οι μειώσεις των κινήτρων ήταν εκεί, εντάξει. Συνειδητοποίησα ότι αν πηδήσετε μία ή δύο φορές και δεν αντιδράσετε γρήγορα, θα χαλαρώσετε αναπόφευκτα τη λαβή σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να έχουμε τη δύναμη να συνεχίσουμε και στη συνέχεια όλα αντικαθίστανται. Παρακολούθησα πολλά γυμναστήρια, όταν την εγκατέλειψα επειδή δεν μου άρεσε πλέον η πειθαρχία

Μαριαγράτζια, 40 ετών, γυναικολόγος

Πάντα έπαιζα αθλήματα, συνήθως στο γυμναστήριο. Τα τελευταία χρόνια έχω πληρώσει συχνά το τέλος εγγραφής και το ετήσιο τέλος για να παρακολουθήσω μόνο δύο ή τρία μαθήματα εις βάρος του χαρτοφυλακίου μου και της υγείας μου. Σκέφτηκα λοιπόν ότι η συμμετοχή ενός φίλου θα μπορούσε να είναι ο σωστός τρόπος για να σταματήσει η αναπόφευκτη πτώση των κινήτρων. Λειτουργεί! Επίσης επέλεξα ένα γυμναστήριο κοντά στο στούντιο μου. Με αυτό τον τρόπο μπορώ να πάω στο γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Raffaella, 38 ετών, δάσκαλος

Έχω παρακολουθήσει πάντα τα γυμναστήρια με μια ορισμένη επιμέλεια. Τα αποτελέσματα ήταν ορατά και μου άρεσαν τα μαθήματα, οπότε το έκανα πάντα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Μέχρι ξαφνικά άρχισα να βάζω τα κλειστά περιβάλλοντα. Δεν ήταν μια πτώση των κινήτρων αλλά μάλλον μια αλλαγή στις συνήθειες και τις ανάγκες της ζωής. Η άσκηση παραμένει ένα σημαντικό στοιχείο για την ευημερία μου, γι 'αυτό αποφάσισα να αγοράσω δύο ποδήλατα γυμναστικής, ένα που έβαλα στο σπίτι μου και το άλλο στο σπίτι της μητέρας μου, οπότε όταν θα βρω να μπορέσω να εκπαιδεύσω και εκεί. Ενώ πετάω διαβάζω ένα βιβλίο ή ακούω μουσική. Με αυτόν τον τρόπο έχασα λίγα κιλά και μου αρέσει περισσότερο

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο:


Μενού