Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Πώς να εξαλείψετε όλους τους τύπους της κοιλιάς και να αποφύγετε υπερβολική λίπους

Πώς να εξαλείψετε όλους τους τύπους της κοιλιάς και να αποφύγετε υπερβολική λίπους: τύπους

Getty Images

Πώς να εξαλείψει όλους τους τύπους της κοιλιάς Η σωστή μέθοδος για τον εξορθολογισμό και τη διαμόρφωση κάθε είδους κοιλιά. Πώς να αφαιρέσετε το άσχημο μπέικον και να αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την υπερβολική λίπους

Πώς να αποβάλει όλους τους τύπους της κοιλιάς

Θα σας φανεί περίεργο, αλλά υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κοιλιών και συνεπώς διαφορετικές μέθοδοι για να νικήσετε το λίπος και να εξαλείψετε τα επιπλέον κιλά. Το σημαντικό είναι να καταλάβουμε τι είδους κοιλιά έχουμε και στη συνέχεια να επικεντρωθούμε στις σωστές ασκήσεις για να κάνουμε! Εδώ είναι όλα τα είδη της κοιλιάς με όλες τις κοιλιακές ασκήσεις που απαιτούνται για να εξαφανιστούν τελείως. Αυτές δεν είναι αδύνατες ασκήσεις, αλλά απλώς μερικές στοχευμένες κοιλιακούς που θα λύσουν γρήγορα όλα τα προβλήματά μας. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα πρησμένο πρόβλημα στην κοιλιά.

10) Άσκηση συνεχώς

Αφαίρεση της κοιλιάς: βασικές συμβουλές | ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ (10 εικόνες) Εξαλείψτε την κοιλιά | βασικές συμβουλές για την αφαίρεση της κοιλιάς και την εξάλειψη του λίπους για πάντα (πηγή:)

Κοιλιακή κοιλιά

Φοράτε τζιν και δημιουργείτε αυτό το δυσάρεστο ρολό στο πάνω μέρος της κοιλιάς σας; Κανένας πανικός! Για την εξάλειψη της κοιλιάς muffin πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που προτιμά τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τις πρωτεΐνες που περιέχουν λίγες θερμίδες και μας κάνουν να νιώθουμε γεμάτοι. θα πρέπει επίσης να περπατήσετε περίπου 20 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και να παίρνετε μερικά λεπτά από τακτικά.

4) Θειικό μαγνήσιο

5 τελευταίες αποκαταστάσεις επίπεδου στομάχου (6 εικόνες) τα τελευταία διορθωτικά μέτρα στοματικού στομάχου - Μάθετε τι είναι οι 5 φυσικές θεραπείες για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι. Επίπεδες στομαχικές θεραπείες όταν έχουμε λίγο χρόνο να χάσουμε βάρος (πηγή: iStock)

  • Πάρτε στα γόνατά σας και τεντώστε το δεξί πόδι σας, στη συνέχεια, πάρτε μια πετσέτα στα χέρια σας και να το ρίξετε έξω. Κρατήστε το στήθος και την πλάτη ίσια και απαλά λυγίστε πρώτα στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια στην αριστερή πλευρά χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κάνετε την άσκηση για ένα λεπτό.
  • Καθίστε και λυγίστε τα πόδια σας, κρατώντας πάντα την πετσέτα στα χέρια σας, μετακινώντας τα πόδια σας στη μία πλευρά ενώ περιστρέφετε το στήθος σας και τα χέρια σας απλωμένα με το άλλο

Η κοιλιά μετά τον τοκετό

Είχατε ένα όμορφο μωρό και τώρα τα χαμηλότερα κοιλιακά σας έχουν χαλαρώσει; Δείτε πώς να σταματήσετε χαλαρή κοιλιά.

  • Ξαπλώστε στο έδαφος και σηκώστε τα πόδια σας για να δημιουργήσετε γωνία 90° μεταξύ του κορμού και των ποδιών σας. Πάντα βάζετε μια πετσέτα στα χέρια σας και αφήστε την να περάσει πίσω από το λαιμό σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας ανοιχτοί και, σύροντας τα κοιλιακά σας, τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς προς τα πάνω.

    6) Ίνες

    Θεραπείες για την πρησμένη κοιλιά (9 εικόνες) Η κοιλιά διογκώνει τα διορθωτικά μέτρα - Πώς να καταπολεμήσει το πρήξιμο της κοιλιάς. Οι συμβουλές για να ξεφουσκώσει την κοιλιά. Τι να φάει αν έχουμε μια πρησμένη κοιλιά. Όλα τα μυστικά που μπορούν να εξαλείψουν το πρήξιμο της κοιλιάς και να έχουν ένα επίπεδο στομάχι (πηγή: iStock)
    Σε αυτό το σημείο, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά και συγχρόνως λυγίστε το δεξί πόδι για να προσπαθήσετε να κάνετε τον αριστερό αγκώνα να αγγίξει το δεξί γόνατο. Κάνετε αυτήν την άσκηση συνεχώς για περίπου 1 λεπτό.
  • Πάντα με την πλάτη σας στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας και τα βάζετε πάντα στους 90°, αλλά αυτή τη φορά χωρίς να τα διαδώσετε. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, σύρετε τα κοιλιακά σας και σηκώστε την πλάτη σας από το έδαφος (αλλά όχι πάρα πολύ). Εισπνεύστε 5 φορές γρήγορα μετακινώντας τα χέρια σας ελαφρώς προς τα πάνω με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω, στη συνέχεια γυρίστε τα χέρια προς τα κάτω και μετακινήστε τους βραχίονες προς τα κάτω εκπνέοντας.

    1) Αμύγδαλα

    Διατροφή για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς (5 εικόνες) Δίαιτα για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς - Ανακαλύψτε τα τρόφιμα καύσης λίπους για να φάτε για να βγάλετε την κοιλιά και το κοιλιακό λίπος (Πηγή: iStock)

Η κοιλιά της εμμηνόπαυσης

Με το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου, δυστυχώς, οι γυναίκες τείνουν να κερδίζουν βάρος και να κάνουν τα πράγματα χειρότερα να σκεφτόμαστε την ηλικία, η οποία επιβραδύνει το μεταβολισμό μας. Η κοιλιά της εμμηνόπαυσης φαίνεται λίγο σαν την κοιλιά της μπύρας και πρέπει να προσπαθήσετε να την εξαλείψετε με κάθε κόστος.

  • Βάλτε τα γόνατά σας και συστέλλετε τους γλουτούς σας έτσι ώστε η κάτω πλάτη σας να παραμένει προστατευμένη. Τεντώστε τον αριστερό σας βραχίονα προς τα πάνω, ενώ ο δεξιός βραχίονας εκτείνεται προς τα κάτω σε μια προσπάθεια να αγγίξετε τη δεξιά φτέρνα. Περιστρέψτε λίγο τον κορμό σας και κρατήστε τη θέση για περίπου 2 ή 3 αναπνοές, στη συνέχεια κάντε αργά το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά. Πάρτε τη θέση σας όπως να κάνετε push-ups. Μόλις βρείτε τη σωστή ισορροπία, φέρτε το δεξιό γόνατο προς τα εμπρός, φυσικά χωρίς να το αγγίξετε στο έδαφος

Τι να κάνετε εάν οι κοιλιακοί δεν λειτουργούν

  • Στη συνέχεια, επαναφέρετε και επεκτείνετε ξανά το πόδι και κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Κάντε αυτή την άσκηση όσο συνεχώς μπορείτε για τουλάχιστον 2 λεπτά. Καθίστε με τα πόδια σας απλωμένα και τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός για να κρατήσετε μια πετσέτα καλά απλωμένη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη σας ακουμπώντας την πλάτη σας στον σπόνδυλο μετά τον σπόνδυλο.
  • Μόλις έχετε την πλάτη σας σε επαφή με το έδαφος και τους βραχίονες προς τα πάνω, κάντε την αντίστροφη άσκηση ανυψώνοντας την πλάτη σας από το έδαφος πάντα σπονδύλου μετά τον σπόνδυλο.

Όταν η κοιλιά γίνεται επικίνδυνη για την υγεία: υπερβολική λίπους

Ο όρος "υπερβολική λίπους" αναφέρεται στην παρουσία περίσσειας σωματικού λίπους, που μπορεί να προκαλέσει βλάβες στην υγεία, ακόμη και σε άτομα με κανονικό βάρος, σίγουρα όχι παχύσαρκα. Σύμφωνα με την έρευνα, το 76% του παγκόσμιου πληθυσμού θα είναι υπερβολικά λίπος.
Το υπερβολικό σωματικό λίπος, ειδικά στη μέση της μέσης, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Προφανώς, η κατάσταση αυτή συνδέεται, πρώτον, με μια λανθασμένη διατροφή η οποία, με την κατάθεση λίπους στο στομάχι, μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ηπατικές νόσους, προβλήματα στην εγκυμοσύνη.

Πώς μπορείς να πεις αν είσαι υπερκατανάλωση;

Ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος δεν είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να προσδιοριστεί ποιος είναι υπερβολικά λίπος. Τι πρέπει να κάνετε για μια γρήγορη αλλά ασφαλή αυτοαξιολόγηση; Οι ερευνητές προτείνουν μετρήστε τη γραμμή μέσης στον ομφαλό και συγκρίνετε με το ανάστημα, η περιφέρεια πρέπει να είναι μικρότερη από το ήμισυ του ύψους ενός ατόμου.
Ένα παράδειγμα;
Εάν στο ύψος του κουμπιού της κοιλιάς η μέση είναι 80 εκατοστά μέτρησης με ένα μέτρο ταινιών, και το ύψος μας είναι 170 εκατοστά, θα είναι αρκετό να γίνει:

170:2=85
Όντας το μέγεθος της μέσης μας 80 θα έχετε μια καλή παράμετρο.

Δυστυχώς, οι μελέτες το αποδεικνύουν μόνο το 16% του παγκόσμιου πληθυσμού θα πέσει κάτω από την κατάσταση "κανονικού λίπους".

Οι καλύτερες ασκήσεις

  • Γλουτοί και μηροί, η προπόνηση για να χάσει 500 θερμίδες
  • Προπόνηση για τόνωση των όπλων Βίντεο φροντιστήριο
  • Εκπαιδεύσεις όπλων επέκτασης | Βίντεο φροντιστήριο
  • Λειτουργική εκπαίδευση: ασκήσεις απώλειας 600 θερμίδων Βίντεο φροντιστήριο
  • Εκπαίδευση για καρδιοπάθειες: ασκήσεις για να κάψετε 800 θερμίδες | Βίντεο φροντιστήριο
  • Κοιλιακές και θωρακικές ασκήσεις για να κάνουν στο σπίτι | βίντεο

Πάρτε τη δοκιμή

ΔΟΚΙΜΑΣΙΑ: Ξέρετε πώς να εξαλείψετε την κοιλιά;

  • Γλουτοί και μηροί, η προπόνηση για να χάσει 500 θερμίδες
  • Προπόνηση για τόνωση των όπλων Βίντεο φροντιστήριο
  • Εκπαιδεύσεις όπλων επέκτασης | Βίντεο φροντιστήριο
  • Λειτουργική εκπαίδευση: ασκήσεις απώλειας 600 θερμίδων Βίντεο φροντιστήριο
  • Εκπαίδευση για καρδιοπάθειες: ασκήσεις για να κάψετε 800 θερμίδες | Βίντεο φροντιστήριο

Βίντεο: Πρησμένη κοιλιά; Εδώ είναι πώς να το νικήσουμε

Οι καλύτερες ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι

  • 4 ασκήσεις για την κοιλιακή χώρα με το fitball
  • Έντονη προπόνηση για μια επίπεδη και τονισμένη κοιλιά
  • 4 ασκήσεις για να πάρει τέλεια abs
  • Ασκήσεις για τον ύπνο της κοιλιάς
  • Ασκήσεις για την τόνωση της κοιλιάς να κάνει στο σπίτι
  • 3 ασκήσεις pilates για κοιλιακούς με το δαχτυλίδι
  • Κοιλιακές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι
  • Ασκήσεις για γλυπτά κοιλιακά
  • Κοιλιακές και θωρακικές ασκήσεις να κάνουν στο σπίτι
  • Κοιλιακή προπόνηση να κάνει στο σπίτι για να χάσει 300 θερμίδες
  • Εντατική κοιλιακή προπόνηση
  • 3 ασκήσεις για τέλεια κοιλιακή χώρα
  • 3 ασκήσεις GAG να κάνουν στο σπίτι
  • Κοιλιακές σανίδες
  • Πώς να εξαλείψετε τις λαβές αγάπης

Βίντεο:


Μενού