Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Πώς να καταπολεμήσετε τον εμμηνόρροιο πόνο με την άσκηση

Πώς να καταπολεμήσετε τον εμμηνόρροιο πόνο με την άσκηση: άσκηση

Ένα εξαιρετικό φάρμακο για την καταπολέμηση της εμμήνου ρύσεως είναι η σωματική άσκηση. Ακολουθούν ορισμένες αποτελεσματικές ασκήσεις.

Πώς να καταπολεμήσετε τις ασκήσεις πόνου στην εμμηνόρροια

Μήπως πάσχετε από τρομερούς πόνους στην εμμηνόρροια; Πιθανώς η μόνη ιδέα να τοποθετήσετε το κοστούμι γυμναστικής σας και να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του κύκλου φαίνεται να είναι καθαρή ουτοπία, αλλά θα σας εκπλήξει να ξέρετε ότι η παραμονή στη σπονδυλική στήλη για κράμπες η κατανάλωση σοκολάτας δεν είναι η στρατηγική που κερδίζει.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, στην πραγματικότητα, είναι πραγματικά εκείάσκηση είναι το καλύτερο αποτρεπτικό για εμμηνορρυσιακός πόνος, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος και φέρνει οξυγόνο στους ιστούς, γεγονός που προάγει τη χαλάρωση του συνόλου του οργανισμού. Τα πιο συνιστώμενα αθλήματα για την ανακούφιση των κράμπες είναι η γιόγκα και οι πιλάτες, που επιτρέπουν στους μαλακούς ιστούς να μαλακώσουν με τεχνικές χαλάρωσης. Οι θέσεις πεταλούδων συνιστώνται ιδιαίτερα (κάθονται στο πάτωμα με μια ευθεία πλάτη, λυγίζουν τα γόνατά τους στηριζόμενα στα πόδια των ποδιών τους και κουνώντας τα πόδια τους σαν τα φτερά μιας πεταλούδας) και το λουλούδι του λωτού (αρχίζει όπως στην προηγούμενη θέση, αλλά συνοδεύεται πρώτα από το δεξί πόδι και στη συνέχεια από το άλλο μέχρι τον αντίθετο μηρό).

Συγκεκριμένα τότε, πυελική γυμναστική συνιστάται, εστιάζεται στα σεξουαλικά όργανα: μια πολύ αποτελεσματική άσκηση συνίσταται στη σύσπαση των κολπικών μυών και στην αναπνοή αργά με τα χέρια που εκτείνονται μπροστά μας, για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα στη σειρά. Το τέντωμα είναι επίσης πολύ χρήσιμο, εφ 'όσον αποσκοπεί στη χαλάρωση των κοιλιακών μυών. Μια αποτελεσματική άσκηση συνίσταται στην παραμονή με την πλάτη σας στο έδαφος, αυξάνοντας εναλλάξ τα τεντωμένα πόδια σας μέχρι να φτάσουν τα 90° με το πάτωμα και διατηρώντας τη θέση 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι.

Δεν πρέπει να παραμελούμε την αερόβια δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα: αυτός ο τύπος άσκησης διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, φυσικών παυσίπονων, τα οποία σύντομα θα ανακουφίσουν τις κράμπες. Εάν η ροή είναι άφθονη, σιγουρευτείτε ότι συνεχώς ενυδατώνετε πριν ασκηθείτε και να διατηρηθεί υγιή και ισορροπημένη διατροφή.

Βίντεο:


Μενού