Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Πώς φτιάχνετε ένα υγιεινό πρωινό;

Πώς φτιάχνετε ένα υγιεινό πρωινό;: πρωινό

Τι να φάτε για πρωινό; Πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό; Εδώ είναι οι συμβουλές μας για όλες τις ανάγκες σας για να πάρετε μια ιδέα για το πώς να κάνετε ένα υγιές, πλήρες και ισορροπημένο πρωινό

Υγιεινό πρωινό

Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας: δήλωση ότι θα ακούσαμε εκατομμύρια φορές, τόσο πολύ ώστε σε κάποιο σημείο σταματήσαμε να αναρωτηθούμε γιατί. Εν ολίγοις, είναι αρκετά γνωστό ότι η παράλειψη του πρωινού δεν είναι καλή, αλλά είμαστε βέβαιοι ότι γνωρίζουμε γιατί το πρωινό είναι τόσο σημαντικό και πάνω απ 'όλα τι να φάει για να κάνει ένα υγιεινό πρωινό;

Το πρωινό θεωρείται σημαντικό επειδή είναι το γεύμα που θα μας προσφέρει ενέργεια για όλα όσα θα κάνουμε το πρωί (το οποίο είναι συνήθως το πιο δύσκολο κομμάτι της ημέρας) και ακόμη αργότερα. Εν ολίγοις: ξεκινώντας με το δεξί πόδι μπορεί να είναι αποφασιστικής σημασίας υποστηρίξτε μας στην καλύτερη περίπτωση κατά τη διάρκεια όλων των καθημερινών δραστηριοτήτων, από το γραφείο μέχρι το γυμναστήριο μέσω αγορών. Επιπλέον, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατοχή ενός σωστού πρωινού θα μειώσει τον κίνδυνο λαχτάρας για υπερκατανάλωση τροφής κατά το μεσημεριανό γεύμα και πέραν αυτού (κατά κάποιο τρόπο μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος).

Υγιεινό πρωινό: τι να φάτε;

Αλλά πώς να το κάνετε υγιεινό και επαρκές πρωινό με ένα μάτι στη γραμμή και χωρίς υπερβολή; Ας ξεκινήσουμε με τις βασικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου. Για να κάνετε ένα υγιεινό πρωινό (όχι απαραίτητα πρωινό) δεν χρειάζεται να αφήσετε τίποτα στην τύχη, αλλά δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα τρόφιμα που επιλέγετε, ακόμα κι αν δεν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή.

ένα καλό υγιεινό πρωινό, ακόμη και για όσους ακολουθούν δίαιτες, θα πρέπει να έχουν το 20% των αναμενόμενων θερμίδων όλη την ημέρα από τη διατροφή σας. Αλλά αυτό δεν είναι αρκετό, γιατί πρέπει να δώσουμε προσοχή στη σύνθεση του πρωινού. Επομένως, πρέπει να προσέξουμε να λάβουμε τη σωστή δόση ίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες χωρίς να υπερβαίνουν τα λιπαρά ή τα σάκχαρα. Πράσινο φως για αποξηραμένα φρούτα όπως φουντούκια ή καρύδια γιαούρτι και ai νιφάδες τουβρώμη ολοκλήρωμα, για να δώσω μερικά παραδείγματα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό που τρώμε κατά τη διάρκεια του πρωινό θα επηρεάσει επίσης την καθημερινή διατροφή μας: συνεπώς, η εισαγωγή ινών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο κατάλληλο μέτρο θα συμβάλει στη μείωση της αίσθησης της πείνας και συνεπώς στην πολυετή αίσθηση της πείνας που μας συνοδεύει συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην οποία συχνά προσφέρουμε πρόθυμα.

Εάν επιλέγουμε συσκευασμένα προϊόντα για πρωινό, είναι σημαντικό να ελέγχετε πάντα τα συστατικά και τις διατροφικές πληροφορίες. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να το πρωινό με νιφάδες καλαμποκιού, φροντίστε να τα αγοράσετε με τουλάχιστον 15 γραμμάρια ίνες ανά 100 προϊόντος και με θερμιδική πρόσληψη που δεν υπερβαίνει τις 300 θερμίδες. Η ζάχαρη, η σοκολάτα και τα πρόχειρα φαγητά γενικά είναι προφανώς απαξιωμένα. Θέλετε επιδόρπιο; Μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση στον κανόνα, αλλά προτιμάτε να συσκευάσετε ένα ωραίο σπιτικό κέικ.

Σίγουρα το ψωμί ολικής αλέσεως είναι καλύτερο από παξιμάδια, τα οποία έχουν περισσότερες θερμίδες. Όχι στα μπισκότα, τα οποία σιγοβράζουν λίγο αλλά ζυγίζουν τόσο πολύ για τον υπολογισμό των θερμίδων. Ναι αντί για το αποξηραμένα φρούτα: μια χούφτα είναι αρκετή, και επιπλέον είναι επίσης χρήσιμο να διατηρηθεί η χοληστερόλη υπό έλεγχο. Πολύ καλά γιαούρτι, με λίγα λιπαρά, τα οποία φέρνουν λίγες θερμίδες αλλά έχουν ευεργετικά αποτελέσματα όλη την ημέρα και είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο και γαλακτικά ζυμώσεις.

Τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε στο πρωινό

Υγιεινό πρωινό: τι να πίνετε

Τα ποτά είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος του πρωινού. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ωραίο μεγάλο ποτήρι νερό, ίσως με λεμόνι, για να ξαναγεμίσουμε το σώμα: θυμόμαστε στην πραγματικότητα ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας εκτός από την κατάποση τροφίμων δεν απορροφούμε ακόμη και υγρά και είναι σημαντικό να τα επανενσωματώσουμε.

Στη συνέχεια, θα έρθουμε στο κύριο ποτό: ένα από τα αγαπημένα σε ιταλικό πρωινό είναι γάλα ή καφέ. Αφήνοντας κατά μέρος όλες τις διάφορες θεωρίες σχετικά με το εάν το γάλα είναι καλό ή κακό, αυτό που μπορούμε να πούμε είναι ότι ένας καλός χυμός φρούτων είναι καλύτερος, επειδή περιέχει πιο ωφέλιμες ιδιότητες. Ή εναλλακτικά μπορείτε να επιλέξετε ένα τσάι. Όσον αφορά το καφές, καθώς διεγείρει τους γαστρικούς χυμούς, για όσους έχουν ιδιαίτερα ευαίσθητο στομάχι, θα μπορούσε να είναι ενοχλητικό, ακόμα και αν τα καταναλώσει μαζί με το γάλα. Το ιδανικό είναι να το καταναλώσετε ως συμπλήρωμα του πρωινού, αφού έχετε καταπιεί τα άλλα τρόφιμα.

Έχουμε διαπιστώσει ότι το καλύτερο ποτό για ένα υγιεινό πρωινό είναι χυμός φρούτων που μας παρέχει τη σωστή ποσότητα βιταμινών, αλλά και ασβέστιο, αντιοξειδωτικά και πολλούς άλλους πληθυσμούς. Αλλά επιλέξτε χυμοί 100% χυμός φρούτων χωρίς τα πρόσθετα σάκχαρα (και δεν συντηρητικά!) θα είναι ο σωστός τρόπος για να παρακολουθείτε τη γραμμή χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση: για πρωινό συστήνω χυμοί 100% καθαρό συμπιεσμένο χυμό φρούτων του πορτοκαλί και κόκκινο πορτοκαλί, πολύ πλούσιο σε βιταμίνη C και επομένως απαραίτητο για την ευημερία του οργανισμού. Ακόμα καλύτερα να αγοράσετε φρέσκα φρούτα και να κάνετε ένα ωραίο χυμό πορτοκαλιού ή ένα μικτό αποχυμωτή φρούτων.

Υγιεινό πρωινό στο μπαρ

Πολλοί έχουν τη συνήθεια να έχουν πρωινό στο μπαρ, ακόμη και για ταχύτητα και πρακτικότητα, ή ασυνήθιστα επειδή είναι μια ευχάριστη συνήθεια βαθιά ριζωμένη στον ιταλικό τρόπο ζωής. αλλά μπορείτε να απολαύσετε ένα υγιεινό πρωινό στο μπαρ; Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς πρωινό στο μπαρ, για λόγους συνήθειας ή ανάγκης και χρόνου, αποφύγετε όλα τα σνακ και πάνω απ 'όλα τα brioche. Συνήθως ακόμη και οι καλύτεροι είναι ακόμα πλούσιοι σε λίπη, σάκχαρα και συντηρητικά και μπορεί να μην είναι απολύτως χρήσιμο σε περίπτωση δίαιτας. Επιλέξτε αντίθετα - αν υπάρχει - φρούτα και ξηρούς καρπούς, που συνοδεύεται από έναν ωραίο χυμό πορτοκαλιού ή έναν εκχυλιστή χυμού φρούτων και έναν καφέ.

Υγιεινό πρωινό: ιδέες

Εν ολίγοις, έχουμε δει ότι για να κάνετε ένα υγιεινό πρωινό είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στην επιλογή των τροφίμων, αλλά είναι επίσης σημαντικό αλλάζει το πρωινό πολύ, όπως όντως συνιστάται πάντα για τα άλλα γεύματα της ημέρας. Αυτό είναι συχνά δύσκολο για εμάς, επίσης επειδή, μόλις ξυπνήσουμε, δεν είναι τόσο εύκολο να εξαπολύσουμε τη μαγειρική φαντασία. Αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε με μια μικρή οργάνωση μπορούμε να κάνουμε τα πάντα. Για πρωινό μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε στο μυαλό σας κάποια πρότυπα πρωινού που περιλαμβάνουν μια σειρά από συστατικά, πάντα στο ντουλάπι, ώστε να μπορείτε να έχετε διαφορετικό πρωινό κάθε μέρα, ποικίλη και υγιεινή. Σας αφήνουμε μερικές προτάσεις και μερικές ιδέες για υγιεινό, ακόμη και αλμυρό πρωινό:

  • 1 βάζο απλού γιαουρτιού, δημητριακά, 2 φρούτα
  • Ελληνικό γιαούρτι, μέλι, νιφάδες φρούτων και βρώμης
  • Ψωμί ολικής άλεσης, ζαμπόν, φρούτα
  • Ψωμί σίκαλης, σολομός, αβοκάντο, φρούτα
  • Ψωμί ολικής αλέσεως, 2 αυγά, 1 φρούτο
  • Ελληνικό γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα, φρούτα
  • Ψωμί ολικής αλέσεως, λίγο μαρμελάδα, αβοκάντο, γιαούρτι

Όπως βλέπετε, το πρόγραμμα περιλαμβάνει πάντα μια πηγή υδατανθράκων, λιπαρών, πρωτεϊνών και βιταμινών και μετάλλων.

Αυτά τα τυπικά πρωινά μπορούν στη συνέχεια να συμπληρωθούν με τσάι ή καφέ σύμφωνα με τη γεύση. Αν ψάχνετε για περισσότερες ιδέες, ανακαλύψτε τον vegan πρωινό μας οδηγό.


Υγιεινό πρωινό με αλάτι

Όπως έχουμε δει, το αλμυρό πρωινό μπορεί σε πολλές περιπτώσεις να είναι πιο ισορροπημένο και υγιεινό από το γλυκό, αν και είμαστε συχνά πολύ πιο πιθανό να καταναλώνουμε γλυκά τρόφιμα το πρωί. Το γεγονός είναι ότι τα σάκχαρα - παρά την ώθηση που μας φαίνεται να μας δίνουν - δεν είναι πάντα η πιο υγιεινή επιλογή και αντίθετα είναι πιο σημαντικό να ενσωματωθούν και άλλες θρεπτικές ουσίες όπως πρωτεΐνες και βιταμίνες το πρωί. Αυτός είναι ο λόγος που το αλμυρό πρωινό συχνά φαίνεται να είναι μια πολύ πιο εύκολη επιλογή. Όπως έχουμε ήδη δει στην προηγούμενη παράγραφο, στο πρωινό μπορείτε να ενσωματώσετε αλμυρά τρόφιμα όπως ρικότα, ζαμπόν, σολομό και τα παρόμοια. Διαβάστε τον οδηγό μας για το πρωινό για να μάθετε περισσότερα.

Υγιεινό και γρήγορο πρωινό

Μπορείτε να κάνετε ένα υγιεινό πρωινό ακόμη και όταν βιάζεστε; Απολύτως ναι, και όχι μόνο με την πτώση στο μπαρ.
Φυσικά, το πρωινό ήρεμα και το καθάρισμα είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά αν δεν υπάρχει διαθέσιμος χρόνος, το πρωινό που πετάει είναι καλύτερο από το πρωινό, ή ακόμα χειρότερα, απλά ένας καφές που ρίχνεται στη μύγα (πονάει στο στομάχι και ουσιαστικά δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά).

Η πρακτική συμβουλή είναι να διατηρήσετε το ψωμί σίκαλης σε μια τσάντα στο ντουλάπι, η οποία μπορεί να διατηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και η οποία μπορεί να συνδυαστεί με ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, από γλυκά σε αλμυρά. Ολοκληρώνοντας το ιπτάμενο πρωινό μας με χυμό φρούτων και λίγο αποξηραμένα φρούτα: το ίδιο διατηρείται πολύ και μπορεί πάντα να παραμείνει στο κελάρι σε πρακτικά γυάλινα βάζα. Μέσα σε 5 λεπτά θα έχουμε πάνω από αρκούντως αρχειοθετημένη την ερώτηση "πρωινό".

Υγιεινό και άφθονο πρωινό

Έχει νόημα να έχεις ένα μεγάλο πρωινό; Αυτό είναι ένα ερώτημα που μπορεί να προσδοθεί σε πολλές ερμηνείες, διότι η απάντηση ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με τις προσωπικές μας ανάγκες.

Είπαμε στην αρχή ότι το πρωινό θα πρέπει να καλύπτει περίπου το 20% των θερμιδικών αναγκών και εάν ένα "μέσο" πρωινό μπορεί να καθοριστεί ενδεικτικά σε 300-400 θερμίδες, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι πολλά αλλάζουν σύμφωνα με τις συνθήκες μας. Το φύλο, η ηλικία, ο τρόπος ζωής, είτε η σωματική άσκηση γίνεται είτε όχι, είναι παράμετροι που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.

Για αυτό το λόγο, ένα άφθονο πρωινό έχει νόημα, κυρίως εάν έχετε έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής, αν κάνετε αθλήματα και ακόμα και αν με αποζημίωση είστε συνηθισμένοι να έχετε ένα πιο ελαφρύ γεύμα. Ωστόσο, για ακριβείς ενδείξεις, είναι απολύτως απαραίτητο να μιλήσουμε γι 'αυτό με έναν ειδικό.

Αντίθετα, μια διαφορετική ομιλία για τους πιο χαλαρούς ρυθμούς των ημερών που δεν δουλεύετε: ακόμη και κάνοντας λίγα δάκρυα στον κανόνα για το Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι ευχάριστο να έχετε πρωινό με πιο χαλαρές στιγμές και πιο άφθονες ποσότητες. Και ίσως να απολαύσετε ένα καλό αμερικανικό πρωινό ή brunch.

Παραδείγματα υγιεινού πρωινού: βίντεο

Ας προχωρήσουμε σε ένα πρακτικό και πολύ απλό παράδειγμα που μιμείται: στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε βήμα προς βήμα την προετοιμασία (και την εξήγηση) ενός υπέροχου υγιεινού, θρεπτικού και ισορροπημένου πρωινού, πραγματικά εύκολο να το κάνετε στο σπίτι.

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (Live in Las Vegas)


Μενού