Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Τοποθετήστε μετά τις διακοπές: λίγο!

Τοποθετήστε μετά τις διακοπές: λίγο!

Μετά από μια περίοδο διακοπών, και ειδικά αν αυτή η περίοδος συμπίπτει με την Διακοπές Χριστουγέννων, είμαστε σίγουρα πιο χαλαροί, ξεκούραστοι και... πιο παχουλό. Επειδή αν η σκέψη στρέφεται προς αυτά τα όμορφα δώρα που έχουμε λάβει και αυτά τα τραπέζια που ετοιμάζονται όλες τις ώρες της ημέρας, το μπέικον μας μας φέρνει πίσω στην πραγματικότητα για να μας κάνει να δούμε ότι τα πάρτι με φίλους, ανάμεσα σε ένα κοκτέιλ και ένα ποτήρι αφρώδους οίνου, τα επιδόρπια, τα απεριτίφ... μας έχουν κάνει " λίγα επιπλέον κιλά.

Κοστούμια μόδας ενάντια στις επιπλέον κιλά των διακοπών

Αλλά τότε τι μπορούμε να κάνουμε αντί να ξεκινήσουμε το έτος με το μεγάλο ένα κορυφαίο σχήμα; Λίγοι κανόνες, όπως λίγοι είναι οι μήνες πριν το καλοκαίρι... YUPPI !!!

7 χρυσούς κανόνες για την ανανέωση της φόρμας:
1. Μια υγιεινή διατροφή χωρίς "χάλια"
2. Μια ώρα την ημέρα γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα
3. Σταματήστε το πάρα πολύ ζυμαρικά (από 100g. Πηγαίνετε στα 60g.)
4. Όχι σε πολύ πλούσιες και θερμιδικές σάλτσες, ναι σε απλές και υγιείς σάλτσες όπως φρέσκες ντομάτες
5. Ναι σε λευκό κρέας όπως κοτόπουλο, κουνέλι και γαλοπούλα και ψάρια μαγειρεμένα στη σχάρα, βρασμένα ή ψημένα αποφεύγοντας τις τηγανισμένες και βουτηγμένες
6. Τρώτε τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως ricotta, quartirolo (όχι με gorgonzola, taleggio, fontina...) με μέτρο
7. Προσπαθήστε να αποφύγετε γλυκά και παγωτά, μειώνοντάς τα σε 1, 2 φορές την εβδομάδα
Αποφύγετε δραστικές δίαιτες που χάνουν μόνο νερό

εδώ ένα παράδειγμα διατροφής που θα σας επιτρέψει, εάν ακολουθήσετε με συνέπεια, να χάσετε περισσότερα ή λιγότερα 3 κιλά σε ένα μήνα
πρωινό
- αποβουτυρωμένο γάλα και καφές ή γιαούρτι
- 30g. του καλαμποκιού
- ή 30g. του ψωμιού
- ή 2 ή 3 παξιμάδια
- ή 4 ξηρά μπισκότα

10 εφαρμογές για να είναι σε φόρμα

πρόχειρο φαγητό
- 1 καρπός της επιλογής σας

μεσημεριανό
- 60 γραμμάρια ζυμαρικών ή ρυζιού (περίπου 1/2 μερίδα)
- ή μια επιλογή από μοτσαρέλα, ή ricotta, 60g. του stracchino
- ή άπαχο κρέας για να επιλέξετε από κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι
- ή 60g. από ζαμπόν ή bresaola
- ή βραστά ή ψημένα ψάρια
- ένα μέρος των λαχανικών καλύτερα εάν ωμά
- ένα μικρό φρούτο
- 40g. του ψωμιού

Μερέντα
- φρούτο ή γιαούρτι

δείπνο
- ένα δευτερόλεπτο από ψάρι ή κρέας
- ένα πιάτο λαχανικών
- φρούτα
- 30g. του ψωμιού

Καρυκεύματα
- λάδι: 4 κουταλάκια του γλυκού
- αλάτι: λίγο, καλύτερα ξύδι, λεμόνι ή αρώματα

ποτά
- από 1 έως 2 λίτρα. νερού

Κράτηση: δεν είναι μόνο λίρες

Εάν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο εδώ είναι αυτό που μπορείτε να κάνετε:
• Μια ώρα γυμναστικής 3 φορές την εβδομάδα σας επιτρέπει να πάρετε πίσω το σχήμα μέσα σε λίγους μήνες
• Συνιστώμενες ασκήσεις:
- αεροβική άσκηση για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής δραστηριότητας
- άρση βαρών για να ανακτήσετε τον μυϊκό τόνο

ΠΩΣ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟ ΤΡΟΦΙΜΑ
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, μην είστε εμμονή με τα τρόφιμα και τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε. Το πρώτο βήμα προς μια επιτυχημένη διατροφή είναι να αποκτήσουν συνειδητοποίηση από αυτό που τρώμε και έχουμε περισσότερες γνώσεις σχετικά με τη διατροφή και τις σωστές διατροφικές συνήθειες.
1. Κάθε αλλαγή στη διατροφή σας πρέπει να γίνει σταδιακά για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμόζεται φυσικά
2. Είναι σημαντικό να τρώτε αργά και μασάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα τρόφιμα για να διευκολυνθεί η εργασία του πεπτικού συστήματος.
3. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, προσπαθήστε να φάτε λίγο και συχνά
4. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με πολύ λίπος, με τρόφιμα που περιέχουν λίγα
5. Για να εξασφαλίσετε σωστή τροφοδοσία με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και ίνες στο σώμα σας, τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
6. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τα σνακ, αλλά αν πραγματικά δεν μπορείτε να το εγκαταλείψετε, επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ.
7. Για να προωθήσετε την εξάλειψη των αποβλήτων και να εξασφαλίσετε επαρκή ενυδάτωση στο δέρμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα, θα ήταν βέλτιστο να πίνετε ένα λίτρο μόλις ξυπνήσετε για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας και τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα
8. Αποφύγετε τα ποτά χαμηλών θερμίδων, με τεχνητά γλυκαντικά
9. Ελαχιστοποίηση αλκοόλ
10. Για μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βοηθήστε τον εαυτό σας με συμπληρώματα διατροφής

Ρούχα που τονίζουν ή χάνουν βάρος: λειτουργούν;

ΠΩΣ ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΤΟ ΘΕΜΕΛΙΩΜΑ
Γιατί συχνά δεν είναι δυνατό να αντισταθεί καν να θέλει να χάσει βάρος με όλους μας; ο διέγερση της πείνας λειτουργεί ακριβώς όπως ένα ξυπνητήρι, ένα είδος συναγερμού που το σώμα σας θέτει σε δράση για να σας προειδοποιήσει ότι ο μεταβολισμός σας χρειάζεται νέες ενέργειες. Αλλά αν η πείνα γίνει ανεξέλεγκτη και ξαφνική, σημαίνει ότι κάνετε κάποια λάθη στη διατροφή σας. Ποτέ μην διαγράφετε από τα μενού σας τη δόση των υδατανθράκων, διότι διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης (ενός νευροδιαβιβαστή που θέτει σε κίνηση το σήμα "κορεσμού"). Λίγο γάλα και τυρί (εδώ είναι η "τρυπτοφάνη" που μετατρέπεται σε σεροτονίνη). Απολαύστε σιγά σιγά την τροφή, να το απολαύσετε στο έπακρο. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό. Και αν κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε σαν να τρώτε κάτι, τρώτε το σωστό, μην βιαστείτε να πάρετε μια τσάντα από μάρκες ή ένα σνακ σοκολάτας.

Το ιδανικό σνακ
Εδώ είναι το ορεκτικά σπάουν την πείνα, τα οποία σας βοηθούν να τρώτε τον εαυτό σας με υγιεινό τρόπο, ενώ εξαλείφετε αυτές τις ενοχλητικές τρύπες του στομάχου. Δώστε στον εαυτό σας ένα υγιεινό σνακ για την κατάλληλη στιγμή, αλλά θυμηθείτε... όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα!
πρωί
10:00 Μπανάνα ή άλλο φρούτο για γεύση: τα σάκχαρα σας δίνουν ενέργεια και η επιθυμία για σνακ εξαφανίζεται
11:00 Δύο ελαφριές κροτίδες σύμφωνα με το γούστο σας: οι λάκκοι και οι υδατάνθρακες αφαιρούν την αίσθηση της κενότητάς σας
12:00 Χυμός ντομάτας με μερικά γεμιστά αγγούρια: σας προετοιμάζουν για μεσημεριανό γεύμα χωρίς να προσθέσετε πάρα πολλές θερμίδες.

Σταματήστε με τις δίαιτες, είναι δυνατόν;

απόγευμα
15:00 Ανακατέψτε τον καφέ. Για άμεση επαναφόρτιση
17:00 Ένα φρούτο με δύο μπισκότα: φρουκτόζη και υδατάνθρακες μαζί
19:00 Χυμός ντομάτας καρυκευμένο με λεμόνι, για να φτάσετε στο δείπνο χωρίς "άδειο"

απόγευμα
11.00 μ.μ. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι αποφεύγει τους νυχτερινούς πειρασμούς
24:00 Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα (ή σόγια), για να συνδυάσει τον ύπνο χάρη στην τρυπτοφάνη

Βίντεο: Aerosmith - I Don't Want to Miss a Thing (Official Music Video)


Μενού