Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Τέλεια τροφή το καλοκαίρι και χωρίς λάθη

Τέλεια τροφή το καλοκαίρι και χωρίς λάθη: χωρίς

Το καλοκαίρι το δέρμα πρέπει να προστατεύεται από τον ήλιο ακόμα και με τη διατροφή, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια τέλεια διατροφή το καλοκαίρι χωρίς σγαρτ που μπορεί να επηρεάσει την κυτταρική γήρανση, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και προστατευτικά θρεπτικά συστατικά των κυττάρων μας

Τέλεια τροφή το καλοκαίρι

Για την προστασία του δέρματος από την ηλιακή ακτινοβολία είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και προστατευτικά θρεπτικά συστατικά των κυττάρων μας, όπως πολυακόρεστα λίπη. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια διατροφή το καλοκαίρι με φρούτα, λαχανικά, ψάρια, ξηροί καρποί και πολλά άλλα. Αλλά δεν το κάνουν όλοι οι Ιταλοί. Σύμφωνα με μια έρευνα για 6.250 ενήλικες (56% γυναίκες και 44% άνδρες), το 38% δεν καταναλώνει τις δύο απαραίτητες μερίδες λαχανικών την ημέρα (ποσοστό που ανέρχεται σε 45% για τους άνδρες έναντι 33% των γυναικών). Το 28% του δείγματος καταναλώνει λιγότερο από δύο φρούτα την ημέρα (χωρίς μεγάλες διαφορές στα δύο φύλα) και το 45,6% δεν τρώει ψάρι δύο φορές την εβδομάδα, όπως συνιστάται, και μόλις το 22% έχει την υγιεινή συνήθεια να καταναλώνει ένα μέρος από ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Ακόμη και το νερό είναι ανεπαρκές: παρά το καλοκαίρι και η έκθεση στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, το 36% του δείγματος πίνει λιγότερο από οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα στις διακοπές σας

Η έρευνα, που διεξήχθη από τους ειδικούς του Παρατηρητηρίου Διατροφής Grana Padano, ήθελε να διερευνήσει τις διατροφικές συνήθειες των Ιταλών και τη συμβολή τους σε καθημερινές προστατευτικές θρεπτικές ουσίες για την καταπολέμηση πιθανών ηλιακών ζημιών. Συγκεκριμένα, η μελέτη έδειξε ότι η διατροφική πρόσληψη προστατευτικών λιπών (πολυακόρεστα λιπαρά οξέα Pufa), γνωστή ως Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6, είναι χαμηλή.
Η ενέργεια που εισάγεται με αυτά τα τρόφιμα στην πραγματικότητα είναι κατά μέσο όρο μικρότερη από 5%, ενώ τα συνιστώμενα επίπεδα πρόσληψης είναι 5-10% της συνολικής ημερήσιας ενέργειας.

"Υπάρχει πολλή συζήτηση για κυτταρική οξείδωση, αλλά όχι αρκετά από τα αίτια: ένα από αυτά είναι σίγουρα υπερβολική έκθεση στον ήλιο " Η Michela Barichella, διαιτολόγος και Uos διευθυντής διαιτητικής και κλινικής διατροφής Asst-Pini-Cto του Μιλάνου, σχολιάζει.

Σύνδρομο επιστροφής διακοπών

"Έχουμε όλο και περισσότερα στοιχεία που επιβεβαιώνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει το σώμα μας από οξειδωτική βλάβη. Είναι απαραίτητο να τρώμε τις πέντε ημερήσιες μερίδες φρούτων και λαχανικών και να εξασφαλίσουμε τη σωστή ποσότητα ωμέγα 3 με ψάρια και αποξηραμένα φρούτα ".

Εδώ είναι οι συμβουλές για μια σωστή διατροφή το καλοκαίρι:

  1. Βιταμίνες για να θρέψουν το δέρμα: Είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη διατροφή με τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία περιέχουν κυρίως φρούτα, λαχανικά και φυτικά έλαια. Συνιστάται να τρώτε τρεις μερίδες φρούτων και δύο λαχανικά κάθε μέρα, προτιμώντας το ένα κατά τη διάρκεια της σεζόν. Το β-καροτένιο, πρόδρομο της βιταμίνης Α, βρίσκεται κυρίως σε κίτρινο-πορτοκαλί λαχανικά (καρότα, κολοκύθα, πεπόνι, βερίκοκα, κίτρινα ροδάκινα, κίτρινες πιπεριές κλπ.) Και σκούρα πράσινα φύλλα (μπρόκολο, σπανάκι,.). Τα φρούτα και τα λαχανικά με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση βιταμίνης C είναι τα ακτινίδια, οι φράουλες, τα εσπεριδοειδή, το πεπόνι το καλοκαίρι, οι κίτρινες και κόκκινες πιπεριές και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το σπανάκι, το βασιλικό και τα αρωματικά βότανα. Για να μην διασκορπιστεί η βιταμίνη C, συνιστάται να τρώτε ωμά και φρέσκα φρούτα και λαχανικά (που κρατούνται όσο το δυνατόν λιγότερο, ακόμη και στο ψυγείο του σπιτιού σας). Για την εποχή των λαχανικών, προτιμούν εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, πλούσιο σε βιταμίνη Ε, καθώς και αποξηραμένα φρούτα με κέλυφος
  2. Ορυκτά για τη θρέψη του υπογούφερ: ιδιαίτερα το κάλιο, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος παίζουν σημαντικό ρόλο στην ελαστικότητα και τη συμπαγή του δέρματος. Η ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, που ποικίλει το χρώμα των φυτών αρκετές φορές την εβδομάδα, εγγυάται το απαραίτητο μερίδιο βιταμινών και ανόργανων αλάτων. Πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά άλατα είναι το γάλα και τα παράγωγά του, ιδιαίτερα τα λάχανα, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, τα οποία είναι αληθινά ενεργειακά συμπυκνώματα για την υγεία των νυχιών και των μαλλιών. Τα όσπρια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, βιταμίνες, φυτικές ίνες και κάλιο. Τα όσπρια, εξάλλου, τρώγονται μαγειρεμένα ή ωμά, είναι χρήσιμα στην πρόληψη των κηλίδων του δέρματος.
  3. Πιείτε περισσότερο νερό: για να αποκτήσετε ένα υγιές δέρμα και να αποφύγετε την αφυδάτωση, είναι απαραίτητο να πιείτε πολύ νερό ανάλογα με τον χρόνο που εκτίθεται. Συνιστάται γενικά η λήψη τουλάχιστον 2 λίτρων υγρών καθημερινά μέσω των ποτών (νερό, αλλά και τσάι, τσάι βοτάνων κ.λπ., εφόσον δεν είναι γλυκασμένα) τα οποία μαζί με τα νωπά φρούτα και λαχανικά επιτρέπουν την αποφυγή της ξηρότητας και του ξεφλούδισμα του δέρματος. Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης και αποκόλληση του υαλοειδούς.
  4. Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο: (γήρανση του δέρματος, ρυτίδες, προβλήματα οφθαλμών) καθώς και να προστατεύετε τον εαυτό σας όλο το χρόνο με κατάλληλα γυαλιά για να σταματήσετε τις υπεριώδεις ακτίνες και τα αντηλιακά, το καλοκαίρι δεν πρέπει να εκθέτετε την ακτινοβολία στις ώρες θερμότερο, θυμόμαστε ότι όσο ψηλότερα ανυψώνετε σε υψόμετρο, τόσο περισσότερο ο ήλιος διαπερνά το δέρμα (ακόμα και το χειμώνα). Σε σύγκριση με τις πεδινές περιοχές, η ακτινοβολία αυξάνεται κατά περίπου 10-12% σε υψόμετρο 1.000 μέτρων. Ελέγξτε την τιμή Spf (παράγοντας προστασίας από τον ήλιο) και επιλέξτε προστασία βάσει του τύπου δέρματος. Σε κάθε περίπτωση, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείται προστασία μικρότερη από 15, το μέγιστο είναι 50+. Χρησιμοποιήστε περίπου 2 mg προϊόντος ανά cm δέρματος, περίπου 35 ml για ολόκληρο το σώμα. Θυμηθείτε ότι η προστασία αρχίζει να λειτουργεί περίπου 30 λεπτά μετά τη διανομή του προϊόντος στο δέρμα και ότι η αποτελεσματικότητά του μειώνεται αν έρθει σε επαφή με νερό ή ιδρώτα. Προσέξτε να χρησιμοποιείτε τα αντηλιακά κατά το έτος που ακολουθεί την αγορά. Ελέγξτε την ημερομηνία λήξης του προϊόντος: τα αντηλιακά γενικά διαρκούν 12 μήνες μετά το άνοιγμα της συσκευασίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι το προϊόν που έχει λήξει είναι επιβλαβές, αλλά είναι σίγουρα λιγότερο αποτελεσματικό. Προφανώς ο ήλιος είναι επίσης καλός, βοηθά τη διάθεση και συνθέτει τη βιταμίνη D, αλλά η έκθεση των 10-15 λεπτών την ημέρα χωρίς φίλτρα ηλίου μεταξύ 11 και 15 είναι αρκετή για να σχηματίσει βιταμίνη D. Μετά από λίγα λεπτά, εκτός από την προστασία του εαυτού σας, καλό είναι να παραμείνετε στη σκιά

Ο τρόπος ζωής που βλάπτει το δέρμα

  1. Κάπνισμα: εκτός από το θαμπό δέρμα και την έλλειψη φωτεινότητας, προκαλεί επίσης πρόωρη γήρανση του δέρματος και όχι μόνο την εμφάνιση ρυτίδων. Το κάπνισμα παράγει ελεύθερες ρίζες, αγγειοσυστολή που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον συνδετικό ιστό, την ελαστίνη και το κολλαγόνο.
  2. Η κατάχρηση οινοπνεύματος, δηλαδή η αιθανόλη του κρασιού και των οινοπνευματωδών ποτών: η ουσία αυτή, παράλληλα με την πρόκληση βλάβης στο σώμα γενικά, προκαλεί βαθιά αφυδάτωση, επιταχύνει την κουρερόζη, παράγει ελεύθερα ρίζες και ηλικίες όχι μόνο στο δέρμα αλλά ολόκληρο τον οργανισμό
  3. καθιστικός τρόπος ζωής: η απουσία τακτικής σωματικής δραστηριότητας μειώνει την αγγειοποίηση και το σχηματισμό τριχοειδών αγγείων, μειώνοντας έτσι την τροφή του δέρματος

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο: Ed Sheeran - Shape of You [Official Video]


Μενού