Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Οι ιδιότητες του καλίου, διατροφικές και ευεργετικές: τι είναι αυτό και ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κάλιο

Το κάλιο έχει πολλές ιδιότητες απαραίτητες για τη λειτουργία του σώματός μας, γι 'αυτό και για ποια τρόφιμα είναι δυνατόν να το βρούμε

Οι ιδιότητες του καλίου

ο κάλιο είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο για το σώμα μας. Στην πραγματικότητα, το κάλιο είναι ένα από τα ανόργανα άλατα θεμελιώδης πιο σημαντικό επειδή εξυπηρετεί το σώμα για να μειώσει την κατακράτηση νερού, να συντονίσει τη μετάδοση των νεύρων και να ρυθμίσει τη μυϊκή συσταλτικότητα. Επιπλέον, όπως έχουν δείξει πολλές μελέτες, μπορεί να είναι σημαντικό για διατηρήστε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο και επομένως να μας κρατάει υγιείς.

Εγχειρίδιο σχετικά με το νερό και τον αθλητισμό: Πόσο να πίνετε ανάλογα με το άθλημα

ο το κάλιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο για το σώμα μας: είναι α μετάλλευμα η οποία πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά σε ορισμένες ποσότητες καθημερινά, καθώς το σώμα δεν είναι σε θέση να το παράγει μόνο του. Μέσα στο σώμα μας βρίσκουμε κάλιο κυρίως σε κύτταρα: οι λειτουργίες του καλίου μέσα στα κύτταρα είναι αυτές του Ελέγξτε το ρυθμό της καρδιάς, τοοξύ-βασική ισορροπία, κατακράτηση νερού, νευρομυϊκή διέγερση και οσμωτική πίεση. Με λίγα λόγια, το κάλιο, που χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με μαγνήσιο, έχει πραγματικά πολλά οφέλη και ιδιότητες που το σώμα μας δεν μπορεί να κάνει χωρίς.

Τούτου λεχθέντος, είναι καλύτερο να διευκρινιστεί ότι, αν και είναι εύκολο να βρεθεί σε κυκλοφορία τροφές πλούσιες σε κάλιο ή ειδικά συμπληρώματα, είναι πάντοτε η περίπτωση να επικοινωνήσετε με τον γιατρό για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με τα σωστά προϊόντα και τα τρόφιμα που καταναλώνετε και σε ποιο ποσοστό.

Οι ιδιότητες του καλίου για την καταπολέμηση της κατακράτησης νερού

Η κατακράτηση νερού είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες και εναντίον των οποίων πολεμούν. ο κάλιο μπορεί να μας δώσει έγκυρη υποστήριξη διατήρηση αγώνα. Γιατί το κάλιο Είναι χρήσιμο, για να μην πούμε απαραίτητο, όταν μιλάμε για κατακράτηση νερού; Πολύ απλή, η κατάσταση του η κατακράτηση νερού προέρχεται ακριβώς από μια ανισορροπία μεταξύ της ποσότητας του καλίου στα κύτταρα και εκείνης του νατρίου που υπάρχει στο εξωκυτταρικό υγρό. Όταν η ποσότητα του νατρίου αυξάνεται και η ποσότητα του καλίου αυξάνεται, το σώμα μας διατηρεί το νερό για να επανακτήσει την ισορροπία και να είναι σε θέση να "διαλύσει" την περίσσεια νατρίου και έτσι βρισκόμαστε με πρησμένους γοφούς, πόδια και γλουτούς για τα υγρά που δεν έχουν εξαλειφθεί.. Επομένως, αν πάρουμε τη σωστή ποσότητα ημερησίως κάλιο, τόσο πιο εύκολα θα μπορέσουμε να καταπολεμήσουμε την κατακράτηση νερού.

Τι είναι το κάλιο;

ο κάλιο διαδραματίζει βασικό ρόλο στην την ευημερία του σώματός μας, στην πραγματικότητα είναι σε θέση να ρυθμίζει την ποσότητα του νερού μέσα στα κύτταρα, ελέγχοντας την ωσμωτική του πίεση. Συμμετέχει επίσης στην μυϊκή σύσπαση, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. βοηθά να διατηρηθεί η πίεση προς τα κάτω και να διατηρηθεί κανονική με την εξασθένηση των επιβλαβών επιπτώσεων της περίσσειας νατρίου. Διεξάγει μια σημαντική δράση στη σύνθεση πρωτεϊνών και πρωτεϊνών ζάχαρη στο γλυκογόνο, συμμετέχει στις διαδικασίες μετάδοσης νευρικών παλμών και είναι ο ενεργοποιητής του αριθμού των ενζύμων μεταβολικής ενέργειας. Για να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα, θα ήταν καλό να λαμβάνετε καθημερινά επαρκείς ποσότητες καλίου: αν δεν μπορούσαμε, θα μπορούσαμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας με συμπληρώματα διατροφής.

Καθημερινή απαίτηση καλίου

Πόσο κάλιο πρέπει να παίρνετε καθημερινά; Η ποσότητα του καλίου που χρειάζεται κάθε άτομο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του. Εκτός από τη διαφορά μεταξύ ενηλίκων και παιδιών, υπάρχει μια περαιτέρω παραλλαγή όσον αφορά τοημερησίως λήψη καλίου, στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λάβουν μια διαφορετική ποσότητα. Η ποσότητα του καλίου για τα παιδιά αυξάνεται από τουλάχιστον 800 mg έως 3 έτη σε μέγιστο όριο 2 g το οποίο φθάνει τα 10 έτη. Ως ενήλικες πρέπει να πάρουμε περίπου 3 γραμμάρια, ενώ κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης η πρόσληψη αυξάνεται στα 5 γραμμάρια την ημέρα.

Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο

ο φρέσκα τρόφιμα που δεν υπόκεινται σε συντήρηση, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα νωπά κρέατα και τα λαχανικά, είναι πλούσια σε κάλιο σε διαφορετικές δόσεις. Μετά από μια διατροφή που περιλαμβάνει 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, λίγο κόκκινο ή λευκό κρέας που καταναλώνεται φρέσκο, θα έχουμε ένα επαρκή πρόσληψη καλίου έτσι ώστε το σώμα μας να μην στερείται σημαντικού καλίου (και μαγνησίου).

  • σπαράγγι
  • πατάτες
  • μπιζέλια
  • φασόλια
  • μπανάνες
  • βερίκοκα
  • κουνουπίδι
  • αράπικα φιστίκια
  • σόγια
  • σπανάκι

Είναι παρούσα σε τόσα πολλά φυτικά τρόφιμα και για το λόγο αυτό, με μια σωστή διατροφή που βλέπει τακτική κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, όσπριων, μπαχαρικών και αρωματικών βοτάνων, θα είχαμε αναμφίβολα μια ημερήσια ποσότητα επαρκή για την ευημερία του σώματός μας.

Συμπληρώματα καλίου

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής για την αύξηση του επιπέδου του καλίου μέσα στο σώμα μας: μπορούμε να τα βρούμε με τη μορφή κάψουλων ή σκονών για να διαλυθούν στο νερό. Συχνά βρίσκουμε το στοιχείο καλίου που σχετίζεται με μαγνήσιο ή συνδέονται με άλλα στοιχεία σε πολυβιταμίνες και μπορεί να είναι μια εξαιρετική υποστήριξη κατά τη διάρκεια της αλλαγή εποχής ή ακόμη και στις περιόδους του τον εμμηνορροϊκό κύκλο ή αμέσως πριν από αυτό να μετριάσει τον πόνο και να σταθεροποιήσει τη διάθεση. Επίσης το φυτικό φάρμακο έχει τη δική του θεραπεία για την εξισορρόπηση της ημερήσιας δόσης καλίου και λαμβάνεται από το εργοστάσιο τουEsquiseto.

Πού αγοράζετε κάλιο σε μορφή συμπληρώματος

Μπορούμε εύκολα να τα βρούμε συμπληρώματα σε φαρμακεία, parapharmacies ή βοτανολόγουςΩστόσο, είναι σημαντικό η πρόσληψη καλίου και άλλων να προηγείται από προσεκτικές εξετάσεις που πιστοποιούν την ανεπάρκεια, κατά προτίμηση με τη συμβουλή του γιατρού εμπιστοσύνης. Είναι επίσης δυνατό να αγοράσετε online συμπληρώματα καλίου, απλά γνωρίζετε το όνομα του προϊόντος που ψάχνουμε.

Ανεπάρκεια καλίου

Σε περίπτωση που η δίαιτα δεν περιλαμβάνει αρκετές ημερήσιες δόσεις καλίου, θα μπορούσαμε να έχουμε διάφορους τύπους διαταραχών, από εκδηλώσεις ήσσονος σημασίας για πιο ανησυχητικές διαταραχές. ένα σύνδρομο ανεπάρκειας καλίου είναι σίγουρα σπάνιο, ενώ ορισμένες συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε μία μείωση της ποσότητας του καλίου, όπως έμετο ή διάρροια, νεφροπάθειες και μεταβολικές ενδοκρινικές διαταραχές. ο έλλειψη καλίου βλέπει σημαντικές εκδηλώσεις που περιλαμβάνουν αδυναμία και μειωμένο μυϊκό τόνο, κράμπες, δυσκοιλιότητα, κόπωση, οίδημα, κυτταρική αφυδάτωση σε μείζονες καρδιακές διαταραχές.

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο:


Μενού