Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Λίστα λιανικής πώλησης, οι βασικές σούπερ τροφές για το καλοκαίρι

Λίστα λιανικής πώλησης, οι βασικές σούπερ τροφές για το καλοκαίρι: επειδή

Το καλοκαίρι έφτασε τελικά, αλλά η θερμότητα είναι πιθανό να μειώσει την πίεση και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αργά από το συνηθισμένο. Ένας τρόπος για να ανακτήσετε τη δύναμή σας; Τρώτε τα σωστά τρόφιμα

Superfood για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι έχει φτάσει και η ζέστη σας εξαντλεί; Πώς να τρέξετε για κάλυψη; Εδώ είναι τα βασικά στοιχεία για να σας αισθανθώ ενεργητικός και ταιριάζει όλο το καλοκαίρι

Πώς να οργανώσετε το ντουλάπι

  • ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ - Λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, το σώμα μας αντιμετωπίζει μια τεράστια μεταβολική προσπάθεια για να διατηρήσει την εσωτερική θερμική ισορροπία, διότι ιδρώνουμε περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά αν ασκούμε προκλητικό αθλητισμό. Πώς να βεβαιωθείτε ότι η σωστή τροφοδοσία του βιταμινών και ανόργανων αλάτων; Πρώτα απ 'όλα, σε επίπεδο διατροφής είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε τη διατροφή με μαγνήσιο, πυρίτιο, χρώμιο και κάλιο. Στην πραγματικότητα, εάν εκπαιδεύετε με κάποια σφριγηλότητα και θέλετε να απολαύσετε μακρά ηλιοθεραπεία, πρέπει να λάβετε αντιοξειδωτικά στοιχεία, επειδή είναι απαραίτητα για την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών. Οι πιο πολύτιμες ενώσεις είναι οι βιταμίνες C και E και τα φλαβονοειδή όπως τα καροτενοειδή και ανθοκυανίνες. Η βιταμίνη C περιέχεται σε εσπεριδοειδή, φράουλες, σταφίδες, μπρόκολα, σπανάκι, νεροκάρδαμο και πατάτες. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στα φυτικά έλαια (ελιά, καλαμπόκι, σόγια, φιστίκια, διάφοροι σπόροι κλπ.), Σε ξηρούς καρπούς (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα κλπ.) Και σε μήλα. Για να γεμίσετε με καροτενοειδή, πρέπει να καταναλώσετε i φρούτα κίτρινο-πορτοκαλί ή κόκκινο, όπως κολοκύθα, ντομάτες, πιπεριές, καρότα και πορτοκάλια, αλλά και σε μαϊντανό, ραδίκι, κιχώριο, κρόκο και κρόκο αυγού. Τα φλαβονοειδή, από την άλλη πλευρά, βρίσκονται σε μπλε-ιώδη ή σκούρα κόκκινα λαχανικά, όπως βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα, σταφύλια, δαμάσκηνα, μαύρο λάχανο, κόκκινα γογγύλια και μελιτζάνες.
  • ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ - Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν σημαντικές ποσότητες νερού και ανόργανων αλάτων, συμβάλλοντας στην αντιστάθμιση των απωλειών λόγω εφίδρωσης. Έτσι, προχωρήστε σε πεπόνια, καρπούζια, αγγούρια, κολοκυθάκια, σαλάτες και ροδάκινα, επειδή είναι εξαιρετικά τρόφιμα που φυσικά ενυδατώνουν το σώμα. Επιπλέον, ποιος τείνει να έχει το χαμηλή αρτηριακή πίεση ή να υποφέρουν από μυϊκές κράμπες, θα πρέπει να τρώνε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βερίκοκα, μπανάνες και εσπεριδοειδή επειδή είναι τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, πράγμα που εξασφαλίζει σωστή λειτουργία της καρδιάς, των νεύρων και των μυών. Και θυμηθείτε ότι ο ανανάς είναι ο καλύτερος σύμμαχος να έχει ένα επίπεδο στομάχι επειδή περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που επιταχύνει την απορρόφηση των διαιτητικών πρωτεϊνών. Όσον αφορά τα αγγούρια, είναι σχεδόν χωρίς θερμίδες, επειδή είναι 96% νερό και είναι πλούσια σε βιταμίνη C, αμινοξέα, κάλιο, ασβέστιο και φώσφορο. Περιέχουν επίσης τρυγικό οξύ, το οποίο εμποδίζει τους υδατάνθρακες να μετατραπούν σε λίπη. Συνεπώς, καταναλώνετε κατά βούληση.
  • ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΠΡΑΣΙΝΟΣ ΤΣΑΙ - Όπως αναφέρθηκε, η κατανάλωση πολλών ουσιών είναι απαραίτητη. Οι ειδικοί προτείνουν τη λήψη τουλάχιστον δύο λίτρων υγρών ημερησίως. Το παγωμένο τσάι είναι επίσης πολύ κατάλληλο για την καυτή περίοδο χυμούς φρούτων και χυμούς εσπεριδοειδών. Το πράσινο τσάι είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και είναι ιδανικό για ένα αναζωογονητικό πρωινό ή ένα διάλειμμα ενέργειας! Για να απαγορευτούν, ή τουλάχιστον να μειωθούν στο ελάχιστο, είναι ανθρακούχα αναψυκτικά και οινοπνευματώδη, διότι προωθούν την εφίδρωση.
  • ΝΩΠΑ ΨΑΡΙΑ - Εξαιρετικό, σε αυτή την περίοδο, είναι το φρέσκο ​​ψάρι, ειδικά το γαλάζιο (γαύρος, σαρδέλα, σκουμπρί κλπ.), Επειδή είναι ελαφρύ, εύπεπτο και περιέχει βιταμίνη ΡΡ, μια ουσία που προστατεύει το δέρμα από το ηλιακό έγκαυμα και το ερύθημα.
  • ΧΙΛΙ - Το καλοκαίρι, τα τηγανητά τρόφιμα, τα πλούσια σε λίπη, τα επιδόρπια με υψηλή θερμιδική αξία και τα περίτεχνα καρυκεύματα πρέπει να είναι περιορισμένα. Αντ 'αυτού, μπορείτε να γεύση πιάτα με λίγο τσίλι, επειδή προωθεί την εφίδρωση και, κατά συνέπεια, την ψύξη του σώματος.
  • ΣΙΤΗΡΑ - Τα δημητριακά είναι υπέροχα για πρωινό επειδή είναι πλούσια σε στοιχεία τα οφέλη των μαλλιών (σίδηρος, ψευδάργυρος, ανόργανα άλατα, βιταμίνες και φολικό οξύ), καθώς το καλοκαίρι είναι εύκολα κατεστραμμένα.
  • ΤΟΥΡΚΙΑ - Και σε μεσημεριανό διάλειμμα; Αποφύγετε την κατάποση χάμπουργκερ και πατάτες! Αν δεν θέλετε να χάσετε ένα γευστικό και γρήγορο γεύμα, η καλύτερη επιλογή είναι ένα σάντουιτς γαλοπούλας, επειδή προσφέρει τη σωστή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και παρέχει τρυπτοφάνη, μια ευεργετική ουσία στη διάθεση. Για να πειραματιστείτε... δεν πιστεύετε;

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο: Realnews 09-09


Μενού