Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Σνακ πρωτεϊνών: εύκολες και καλές ιδέες για να σπάσουν την πείνα

Σνακ πρωτεϊνών: εύκολες και καλές ιδέες για να σπάσουν την πείνα: πρωτεϊνών

Όταν βρισκόμαστε σε μια δίαιτα και όχι μόνο, τα σνακ πρωτεΐνης έχουν τη δύναμη να αποκλείσουν την πείνα, να μας δώσουν ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε καλύτερα την ημέρα και να μην δώσουμε τροφή για σκουπίδια: εδώ είναι μερικά παραδείγματα, ιδέες και εύκολες συνταγές για πρωτεϊνικά σνακ.

Πρωτεϊνούχα σνακ

Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες είναι απαραίτητα όταν ακολουθούν μια ισορροπημένη υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, και όχι μόνο για εκείνους που κάνουν μια δίαιτα πρωτεΐνης. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι το σώμα μας δεν είναι σε θέση να παράγει πρωτεΐνες από μόνος του: είναι σημαντικό και συνεπώς να τις παίρνουν μέσω των τροφίμων. Οι πηγές πρωτεΐνης μπορεί να είναι ζωικής ή φυτικής προέλευσης και πρέπει, ει δυνατόν, να ενσωματώνονται με τον σωστό τρόπο ώστε να εξασφαλίζεται μια υγιεινή διατροφή και κατά συνέπεια ένα τέλειο σχήμα σώματος και νου.

Εάν αποφασίσαμε να χάσουμε βάρος και να θέλουμε να ακολουθήσουμε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, είναι σημαντικό να συμπληρώσουμε τα κύρια γεύματα του πρωτεΐνης σνακ που μας επιτρέπουν να καταπολεμήσουμε την πείνα και να πάρουμε τα κεντρικά γεύματα λίγο πιο κορεσμένα. Αυτά τα ενδιάμεσα μικρά γεύματα είναι πραγματικά θεμελιώδη όταν αναπτύσσουμε επίσης το μενού διατροφής πρωτεΐνης.

Τα σνακ πρωτεϊνών πρέπει να χαρακτηρίζονται από ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και φως, αλλά ταυτόχρονα ισορροπημένο και γιατί όχι, επίσης νόστιμο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τα σνακ πρέπει να είναι δύο ή τρία και να καταναλώνονται σε καθορισμένες ώρες και περίπου δύο ώρες μακριά από τα κύρια γεύματα. Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες δεν είναι πάντα εύκολο, λίγο επειδή ποτέ δεν ξέρουμε τι να φάμε (τα μπισκότα είναι πάντα η πιο εύκολη λύση) και λίγο επειδή δεν είναι εύκολο να οργανώσεις τον εαυτό σου, ειδικά αν περνάς όλη μέρα μακριά από το σπίτι για δουλειά.

Πρωτεΐνη πάστα: τι είναι και πώς να το μαγειρέψουν

Εδώ είναι μια σειρά έξοχων απλών ιδεών, παραδειγμάτων και συνταγών για την παρασκευή σνακ πρωτεϊνών στο σπίτι, ίσως ακόμη και να μεταφερθούν στο γραφείο για να διατηρήσουν την ισορροπία της διατροφής μας.

Συνταγές μοναδικών πρωτεϊνικών πιάτων

Σνακ πρωτεΐνης: παραδείγματα και συνταγές

Βλέπουμε κάτω από 10 ιδέες πρωτεϊνικών σνακ, τα οποία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως παραδείγματα για τα οποία οι ψευδείς γραμμές προετοιμάζουν άλλες συνταγές, ίσως αλλάζοντας κάποια συστατικά. Όλες οι συνταγές μας είναι πολύ απλές, εύκολο να προετοιμαστούν και να χρησιμοποιηθούν φθηνά συστατικά, εύκολες στην εύρεση και οικονομικά προσιτή για όλους. Επιπλέον, αυτές οι ιδέες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για πρωινό πρωτεΐνης.

Γιαούρτι φρούτων και δημητριακά

Το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ειδικά το ελληνικό) και περιέχει λιγότερο λίπος από το γάλα. Ένα πολύ απλό σνακ πρωτεϊνών για να κάνει και πραγματικά νόστιμο για να σπάσει την πείνα, μεταξύ ενός γεύματος και ενός άλλου αποτελείται από την ένωση γιαούρτι, φρούτα και δημητριακά. Απλά πάρτε τον εαυτό σας ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, στο οποίο θα μπορούσαμε να προσθέσουμε βρώμη ή δημητριακά, όπως σπανάκι και φυσικό κριθάρι και φρέσκα φρούτα σε φέτες. Εάν επιθυμούμε να συμπληρώσουμε με ένα πέπλο μελιού για να γλυκάνουμε.

Πρωτεΐνες για να αντικαταστήσουν το κρέας και το γάλα

Πρωτεΐνη smoothie φρούτων

Για να κάνετε μια εξαιρετική smoothie φρούτων στο σπίτι, απλά να έχετε εποχιακά φρούτα και γάλα. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αποβουτυρωμένο ή ημι-αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα, γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Τέλος, μπορούμε να προσθέσουμε βούτυρο, ψιλοκομμένα αμύγδαλα ή άλλα αποξηραμένα φρούτα για γεύση. Αυτός ο τύπος λουκουμάνας μπορεί επίσης να παρασκευαστεί το πρωί, σωστά εμφιαλωμένο και έτοιμο για εργασία, υπό τον όρο ότι μπορείτε να το κρατήσετε στο ψυγείο και να το καταναλώσετε μέσα σε λίγες ώρες.

Αποξηραμένα φρούτα

Εδώ είναι μια βέλτιστη λύση για όσους βιάζονται ή για ημέρες που δεν έχουμε χρόνο να προετοιμάσουμε τίποτα εκ των προτέρων. Όλοι δεν γνωρίζουν ότι τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν καλές ποσότητες πρωτεϊνών και είναι εξαιρετικά πρακτικές. Εκτός από τη διατήρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούμε να επιλέξουμε προκατασκευασμένα αποξηραμένα φρούτα σε πρακτικές σακούλες μιας δόσης για ένα πλήρες σνακ, επιλέγοντας από φιστίκια, αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια ή ένα μείγμα με αποξηραμένα φρούτα και σουλτανίνες. Πάντα θυμόμαστε να μην υπερβάλλουμε τις ποσότητες επειδή είναι πολύ θερμιδικά τρόφιμα.

Σάντουιτς πρωτεΐνης ή σάντουιτς

Ακόμη και τα σάντουιτς και τα σάντουιτς μπορούν να γίνουν εξαιρετικά σνακ πρωτεΐνης: όλα εξαρτώνται από την πλήρωση. Ακόμα και το ψωμί πρέπει να επιλέγεται με προσοχή: πρέπει να είναι από αλεύρι ολικής αλέσεως και όχι εξευγενισμένο. Όσον αφορά την πλήρωση: τόνου, bresaola, μια λεπτή φέτα από στήθος κοτόπουλου, ψητό γαλοπούλα είναι μεγάλη, στην οποία μπορούμε να προσθέσουμε μερικά φύλλα σαλάτα ή ντομάτες.

Πρωτεΐνες χορτοφαγικές συνταγές

Γεμιστό μπουκάλι

Κάνουμε ένα μικρό σάντουιτς περίπου 50 γραμμάρια γεμιστό με τηγανητό στήθος γαλοπούλας, λίγα τραγανά φύλλα σαλάτας, μια λεπτή ομελέτα φτιαγμένη με λευκά αυγά και αλατισμένα μπαχαρικά και τέλος μια φέτα ντομάτας και ρίγανης, που μπορεί να είναι ένα ευπρόσδεκτο απόγευμα σνακ που θα μας επιτρέψει να φτάσουμε στο δείπνο χωρίς να αισθανόμαστε πεινασμένοι.

Ρεβίθια και φακές από φακές ή ρεβιθιά

Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών, αλλά μπορεί να φαίνονται τελικά ακατάλληλα για την προετοιμασία ενός σνακ. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει, με την προϋπόθεση ότι έχετε ελάχιστη υπομονή στο μαγείρεμα. Μπορούμε να ετοιμάσουμε μικρά ψητά κουλουράκια με αλεύρι και φακές ρεβίθιας, εμπλουτισμένα με αρωματικά βότανα για ένα ευχάριστο άρωμα. Θα αρκεί να μετρήσουμε τη ζύμη και να δημιουργήσουμε μερίδια περίπου 50 γραμμάρια, τα οποία μόλις μαγειρευτούν και ζυμωθούν, θα μας ικανοποιήσουν σε περιόδους πείνας. Μπορούμε να προσθέσουμε, αν θέλουμε, αντί για φακές, αλεύρι φουντουκιού, αμύγδαλα ή ψιλοκομμένα κάσιους. Μια άλλη ενδιαφέρουσα λύση είναι το hummus ρεβίθια, το οποίο μπορούμε να μεταφέρουμε σε ένα πρακτικό κιβώτιο και να συνδυάσουμε με τραγανά λαχανικά για να τσιμπήσουμε.

Νιφάδες γάλακτος

Μια πολύ φρέσκια ιδέα πλούσια σε πρωτεΐνες για ένα νόστιμο σνακ μπορεί να εμπλουτιστεί με τυρί cottage, φρέσκο ​​τυρί με μαρμελάδα ή μέλι. Προτιμούμε μόνο μαρμελάδα φρούτων, αποφεύγοντας τη γλυκόζη και το σιρόπι φρουκτόζης, μόνο υπέρ των φρούτων σακχάρων. Υγιεινό, φρέσκο ​​και νόστιμο.

Τοστ με σολομό και αβοκάντο

Αν αυτό που θέλουμε είναι ένα μείγμα φρέσκων και αλμυρών, σε συνδυασμό με μια μικρή δόση υδατανθράκων, τότε αυτό το σνακ είναι αυτό που κάνει για εμάς. Τηγανίζουμε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, αφήνουμε να κρυώσει και μόλις είναι χλιαρό, απλώστε μια κρέμα αβοκάντο που έχουμε προετοιμάσει προηγουμένως και στη συνέχεια τοποθετήστε την σε μια φέτα καπνιστό σολομό. Εάν δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσετε την κρέμα, το αβοκάντο μπορεί επίσης να κοπεί απλά σε φέτες.

Ελαφριά βάφλα με φρέσκα φρούτα

Ένα αυγό, μια κουταλιά σούπας μέλι ακακίας, δύο κουταλιές εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, 125 γραμμάρια αλεύρι και 150 καλά αλεύρι θα αρκούν για να δημιουργήσουν νόστιμα βάφλες. Εάν δεν έχουμε ζυμαρικά, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα μη κολλημένο τηγάνι και να σχηματίσουμε μικρές κυκλικές κρέπες, οι οποίες κάποτε μαγειρεύτηκαν μπορούμε να απολαύσουμε γεμιστές με φρέσκα μούρα, ψιλοκομμένα φουντούκια και ένα πέπλο μελιού.

Βίντεο:


Μενού