Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Συνιστώμενα αθλήματα για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης

Συνιστώμενα αθλήματα για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης: συνιστώμενα

Η εμμηνόπαυση περιλαμβάνει πολλές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας: εδώ είναι τα καλύτερα αθλήματα που θα ασκηθούν σε αυτή τη λεπτή φάση της ζωής των γυναικών

Αθλητισμός στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στην οποία το Ο ορμονικός κύκλος της γυναίκας επιβραδύνεται μέχρι να μειωθεί και να εξαφανιστεί, με διάφορες αλλαγές που πρέπει να καλωσοριστούν με ηρεμία, χαλάρωση και συνείδηση. Πολλές και με διαφορετικές επιδράσεις, μερικές φορές ελαφρύτερες, σε ορισμένες περιπτώσεις πιο έντονες: ζεστές αναβρασμό, εφίδρωση, αφυπνίσεις στη νύχτα, κατακράτηση νερού, ευερεθιστότητα, έλλειψη επιθυμίας και πολλά άλλα που μπορούν να ανακουφιστούν με κίνηση, αθλητισμό και υγιεινή διατροφή. ποικίλλει. Πολλοί περισσότεροι από εκείνους της ανδροπάθειας στους ανθρώπους.

Πώς να απαλλαγείτε από την νευρική πείνα;

Αθλητισμός και εμμηνόπαυση

Το μετεμμηνοπαυσιακό άθλημα πρέπει να γίνει ένα σταθερή ζωή: η αθλητική γυναίκα δεν πρέπει να εγκαταλείψει τις καλές συνήθειες. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να κρατήστε τη σωστή και να καταπολεμήσει ενεργά τα αποτελέσματα της εμμηνόπαυσης, καταφέρνοντας να διατηρήσει τη σεξουαλικότητα με το σύντροφό του. Εάν αντίθετα για διάφορους λόγους το καθιστικός έχει αναλάβει, είναι καιρός να αλλάξει και να αρχίσει να κινείται. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης αν το εμμηνόπαυστο μαστό αλλάξει και χάνει τόνο. Μετά από μια προσεκτική αθλητική ιατρική εξέταση, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε σταδιακά και να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα δομημένο με τον σωστό τρόπο, ανάλογα με τις ανάγκες.

Πώς να βοηθήσετε μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση

Εμμηνόπαυση γυμναστική

Τι γυμναστική κάνετε στην εμμηνόπαυση; Συνήθως είναι καλύτερο να το κάνετε αερόβια δραστηριότητα, εκείνο που απαιτεί λιγότερη σωματική προσπάθεια και διαρκεί με την πάροδο του χρόνου:

  • Γρήγοροι περίπατοι
  • τζόκινγκ
  • Πηγαίνετε πάνω και κάτω από τις σκάλες
  • Ποδηλασία
  • Φως αερόμπικ
  • Γλυπτική γυμναστική
  • κολύμπι
  • Σκι αντοχής
  • γκολφ

Η διάρκεια πρέπει να είναι τουλάχιστον σαράντα λεπτά και όχι λιγότερο από τρεις ώρες την εβδομάδα, πάντα με μετριοπάθεια, προσέχοντας να μην βγούμε από την αναπνοή. Επιπλέον, ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης είναι απαραίτητες σε αυτή τη φάση για την σωστή λειτουργία του μεταβολισμού που θα μας επιτρέψει να διατηρήσουμε ένα καλό βάρος και να στηρίξουμε τον σκελετό. Αλλά να είστε προσεκτικοί, δεν πρέπει να υπερβάλλουμε: ο στόχος είναι να ενισχυθούν οι μύες και να διατηρηθούν τονισμένοι χωρίς να πέσουν σε υπερβολική αναερόβια δραστηριότητα.

Οι ιταλικές γυναίκες μπερδεύονται για την εμμηνόπαυση

ο ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης συνιστάται είναι:

  • Ανύψωση μέρους του σώματος, ελεύθερες ασκήσεις σώματος σε πολλαπλές επαναλήψεις, γενικά 5-10 κάθε φορά με ενδιάμεσα διαλείμματα
  • Ανύψωση με μηχανές για την τόνωση των στοχευμένων μυϊκών περιοχών, με σχετικά χαμηλά βάρη ή ακόμα και χωρίς βάρος

Είναι σημαντικό η διάρκεια και η ένταση να αξιολογούνται με a προσωπικός εκπαιδευτής ή α εκπαιδευτής εμπειρογνωμόνων να έχουν οφέλη και να αισθάνονται κατάλληλα χωρίς πολύ μεγάλη προσπάθεια: η καθιστική γυναίκα θα αισθανθεί θετικές αλλαγές μετά από περίπου δύο μήνες συνεχούς δραστηριότητας. Για όσους υποφέρουν από αϋπνία, η γιόγκα είναι η ιδανική πειθαρχία: στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει αυτό γιόγκα και τεχνικές χαλάρωσης συμβάλλουν στη μείωση της αϋπνίας και των νυχτερινών αφυπνίσεων. Επιπλέον, ο συνδυασμός καλών συνηθειών με τον αθλητισμό μπορεί να είναι ευεργετικός: η αποφυγή χρήσης του αυτοκινήτου ή των δημόσιων μέσων μεταφοράς σε μια ηλιόλουστη μέρα θα είναι καλό για το σώμα και για το μυαλό (καθώς και για το περιβάλλον).

Εμμηνόρροια άδεια: ο λογαριασμός

Συνιστώμενα τρόφιμα στην εμμηνόπαυση

Η δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται στην εμμηνόπαυση πρέπει αναμφισβήτητα να ποικίλει και με μέτριες δόσεις, πλούσιες σε τρόφιμα με βιταμίνες και μέταλλα. Ορισμένα τρόφιμα είναι καλύτερα προσαρμοσμένα για να μειώσουν και να καταπολεμήσουν συγκεκριμένα την ταλαιπωρία που προκαλείται από αυτή τη φάση. Επιπλέον, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά: βοηθά να κρατήσει το σώμα ενυδατωμένο, το πρώτο βήμα για καλό χιούμορ!

  • Πεπόνι και καρπούζι: χρήσιμο για την αναπλήρωση των μεταλλικών αλάτων που χάνονται στη ζεστή εποχή και για την ενυδάτωση του σώματος με γεύση και γλυκύτητα. Είναι επίσης εκπληκτικά για την καταπολέμηση της καυτές λάμψεις
  • Μάραθο: αυτό το λαχανικό έχει θετικό και ισορροπητικό αποτέλεσμα στις γυναικείες ορμόνες, χάρη στα περιεχόμενα φυτοοιστρογόνα. Μειώνουν πολύ τις καυτές αναλαμπές και τους νυχτερινούς ιδρώτες. Επιπλέον, είναι τέλειο για να γίνεις σπασμένος σε στιγμές πείνας χωρίς να ανησυχείς για τις θερμίδες
  • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: το λάχανο, το μπρόκολο, το σπανάκι, το κιχώριο και οι σαλάτες φορτώνονται συνήθως με μεταλλικά άλατα και βιταμίνες που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση υγιών μαλλιών, νυχιών και δέρματος. Είναι επίσης πλούσιοι σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, σύμμαχοι της εντερικής ευεξίας και χρήσιμοι στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα
  • Σπόροι κολοκύθας: περιέχουν σελήνιο, ένα πολύ χρήσιμο ορυκτό που χάρη στην αντιοξειδωτική του δράση εμποδίζει τη γήρανση και τον εκφυλισμό των ιστών και των εσωτερικών οργάνων
  • Αποξηραμένα φρούτα: τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια περιέχουν βόριο, απαραίτητο στοιχείο για το μεταβολισμό του ασβεστίου και την πρόληψη της οστεοπόρωσης
  • Γιαούρτι, γάλα και τυρί: απαραίτητο επειδή χρησιμεύει για τη συμπλήρωση του ασβεστίου που λείπει τώρα σε αυτό το στάδιο. Το φυσικό γιαούρτι είναι επίσης μια σημαντική πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D, που απαιτείται για την ενίσχυση των οστών και την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης
  • Λευκά κρέατα: το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη που θα επιτρέψουν να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους ενώ αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
  • Ολόκληρος ο σίτος: το φύτρο σιταριού είναι μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε, ένα αντιοξειδωτικό για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και την πρόληψη της γήρανσης του δέρματος. Επιπλέον, ενδείκνυται επειδή είναι χρήσιμο για την πρόληψη της κατάθλιψης
  • Σόγια: εκτός από την πρόληψη της χοληστερόλης, είναι πλούσιο σε ισοφλαβόνες που βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονικών λειτουργιών και της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι πολύ χρήσιμο για την ανακούφιση των καυτών αναβοσβήσεων, την αλλαγή της διάθεσης και την αύξηση του σωματικού βάρους
  • Ψάρια πλούσια σε ωμέγα3: σολομός, πέστροφα, γάδος, σκουμπρί και τόνος βοηθούν στον ύπνο χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα3
  • Λεμόνι βάλσαμο τσάι βοτάνων: βοηθά να χαλαρώσετε και να καταπολεμήσει την αλλαγή της διάθεσης και ευερεθιστότητα
  • Βότανα: βότανα με διουρητικές ιδιότητες όπως το σέλινο, το μαϊντανό, τα σπαράγγια, τα πικραλίδα, οι αγκινάρες, το νεροκάρδαμο κλπ. Βοηθούν στην πρόληψη της διόγκωσης και της κατακράτησης νερού
  • Μαύρη σοκολάτα: όσο το δυνατόν μαύρη και με κόκκους κακάο, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων και προβλημάτων υπέρτασης

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στην εμμηνόπαυση για να μην λιπαίνετε

Στην εμμηνόπαυση ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στις δόσεις που πρέπει να μειωθούν και να υποστηρίζονται πάντα από φρέσκα λαχανικά, τόσο μαγειρεμένα όσο και ακατέργαστα για να εξουδετερώσουν την αίσθηση της πείνας και να αποφευχθούν οι πειρασμοί. Επιπλέον, υπάρχουν τρόφιμα για την αποφυγή στην εμμηνόπαυση για να διατηρήσετε το κέρδος βάρους υπό έλεγχο:

  • Ζάχαρη και αλάτι: είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα τρόφιμα με ζάχαρη και αλάτι, αποφεύγοντας έτσι τα έτοιμα φαγητά, κατεψυγμένα και σε κασσίτερο και ακόμη και πολλά αντικείμενα (ακόμα και αν τα παρασκευάσετε στο σπίτι)
  • Τηγανητό: να αποφεύγεται προσεκτικά καθώς είναι πλούσιο σε αφομοιώσιμα λίπη και επιβλαβές για την καρδιά. Επομένως, είναι σημαντικό να προτιμάτε τον ατμό, χωρίς λιπαρά ή στη σχάρα
  • Επιδόρπια: κατά προτίμηση θα πρέπει να αποφεύγονται, αν δεν μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά, προτιμούν τα σνακ και τα επιδόρπια χωρίς ζάχαρη
  • Υδατάνθρακες: μέτρια την ποσότητα τους. Συνιστάται η λήψη περίπου 60 g υδατανθράκων σε κάθε γεύμα, που θεωρείται ζυμαρικά ή ψωμί, ενώ περίπου 200 g εάν οι πατάτες
  • Λίπη: για να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση της χοληστερόλης, είναι προτιμότερο να μειωθούν ή να εξαλειφθούν τα λιπαρά κρέατα, το πλήρες γάλα, τα παγωτά και τα εξαιρετικά λιπαρά τυριά
  • Τα γλυκά ποτά: οι χυμοί φρούτων, τα ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά, το τσάι κ.λπ. αποφεύγονται απολύτως επειδή θα έπιναν (εκτός από τα σάκχαρα και τις θερμίδες) επιβλαβείς και άχρηστες ουσίες στο σώμα που θα επιβάρυναν περαιτέρω το φόρτο εργασίας

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο:


Μενού