Ένα Δημοφιλές Site Για Τις Σύγχρονες Γυναίκες, Η Οποία Θα Βοηθήσει Κάθε Γυναίκα Sovoyu Αλλάξει Τη Ζωή Προς Το Καλύτερο

Είμαστε ό, τι πίνουμε: εμπειρογνώμονες οδηγού για το νερό και τον αθλητισμό

Όντας το 60% του σωματικού βάρους ενός ενήλικα που αποτελείται από υγρά, είναι απαραίτητο να επανυδατώνεται συνεχώς, ειδικά αν κάνετε σωματική δραστηριότητα. Οι εμπειρογνώμονες του Ιδρύματος Acqua συνέταξαν ένα ειδικό εγχειρίδιο για να καθοδηγήσουν αυτούς που κάνουν αθλήματα για το πώς, πόσο και τι να πίνουν

Οδηγός για το νερό και τον αθλητισμό

"Είμαστε αυτό που τρώμε"... αλλά επίσης "τι πίνουμε". Γιατί, που είναι το 60% του σωματικού βάρους ενός ενήλικα που αποτελείται από υγρά, είναι απαραίτητο να επανυδατώνεται συνεχώς, ειδικά αν κάνετε σωματική δραστηριότητα. Αλλά "κάθε άθλημα έχει το νερό του". Λόγος εμπειρογνωμόνων από το Ίδρυμα Acqua, οι οποίοι έχουν συντάξει ένα ειδικό εγχειρίδιο για να καθοδηγήσουν αυτούς που κάνουν αθλήματα για το πώς, πόσο και τι να πίνουν. Το ποσό που απαιτείται για την επανένταξή του υπό την πίεση του στρες - το Ίδρυμα ενημερώνει - ποικίλλει ανάλογα με το άθλημα που ασκεί το θέμα, με τη διάρκεια και τις κλιματολογικές συνθήκες. Πάμε από 1 λίτρο και μισό έως 3 λίτρα ημερησίως νερό πρέπει να ληφθεί για όσους κάνουν αθλήματα, μέχρι 6 λίτρα για όσους συμμετέχουν σε έντονους μακρινούς διαγωνισμούς και σε ζεστά περιβάλλοντα (μαραθώνιος, αγώνες ποδηλασίας κ.λπ.).

Τι να πίνετε κατά τη διάρκεια της διατροφής

Ανεξάρτητα όμως από την ποσότητα του νερού που πρέπει να ληφθεί, είτε πρόκειται για ερασιτέχνες αθλητές είτε για αθλητές σε ανταγωνιστικό επίπεδο, η θερμιδική δαπάνη και η απώλεια νερού και αλάτων έχουν την επείγουσα ανάγκη να αποκατασταθούν.

«Το πόσιμο στη σωστή ποσότητα σημαίνει ότι επιτρέπουν στα κύτταρα και όλους τους πολύτιμους μηχανισμούς τους να λειτουργούν, διατηρώντας έτσι το σωστό σωματικό βάρος και την αρτηριακή πίεση που είναι όσο το δυνατόν πιο δίκαιη. Ειδικότερα εκείνοι που παίζουν σπορ καλούνται να αναπληρώσουν τα υγρά αλλά και τα άλατα που έρχονται έχασε τον αθλητισμό, αλλά όχι όλα τα αθλήματα απαιτούν να πίνετε το ίδιο ποσό, την ίδια ποσότητα νερού με τον ίδιο τρόπο », εξηγεί ο Andrea Fabbri, επιστημονικός συντονιστής του Ιδρύματος Acqua και αναπληρωτής καθηγητής ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ρώμης Tor Vergata, συγγραφέας του εγχειριδίου.

Σε σύγκριση με την απώλεια υγρών, υπάρχει ένα σημαντικό στοιχείο - θυμηθείτε το Acqua Foundation - ή ότι όσο μεγαλύτερο είναι ο βαθμός αφυδάτωσης και τόσο μεγαλύτερη είναι η μείωση της αθλητικής απόδοσης. Μια απώλεια νερού μόνο 1% του σωματικού βάρους μπορεί να επηρεάσει τη φυσική απόδοση και τις γνωστικές ικανότητες, ενώ απώλεια 2,5% του σωματικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μείωση έως και 35% στις αθλητικές επιδόσεις. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο ο αθλητής να ξεκινήσει να πίνει πριν από τη σωματική άσκηση, να συνεχίσει να το κάνει ακόμα και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του διαγωνισμού και να συνεχίσει την ανανέωση του μεταλλικού νερού την περίοδο που ακολουθεί το τέλος της αθλητικής παράστασης.

Μεταξύ των σημαντικών ορυκτών για τον αθλητή ξεχωρίζουν το ασβέστιο (απαραίτητο για τον σχηματισμό και τη σταθερότητα των οστών, τη μετάδοση του νευρικού παλμού και τη συστολή των μυών), το μαγνήσιο και το κάλιο (για τη διευκόλυνση της συστολής των μυών) (για τη ρύθμιση του υδατικού ισοζυγίου).

Εξαιρετική ενυδάτωση μελιού για κούραση ή αν κάνετε αθλητισμό

"Τα νερά - εξηγεί ο Ettore Fortuna, Πρόεδρος του Ιδρύματος Acqua - ταξινομούνται ανάλογα με την ποσότητα των ανόργανων αλάτων που υπάρχουν σε 1 λίτρο νερού. Οι τελευταίες διαδραματίζουν έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο για το σώμα, τόσο πολύ ώστε να θεωρούνται μικροθρεπτικά, όπως και οι ουσίες που λαμβάνονται μέσω στερεών τροφών. Στην αγορά υπάρχουν οξείδια διττανθρακικών, θειικών, χλωριωμένων, ασβεστωδών, μαγνητικών, φθοριωμένων, σκωτικών, όξινων και νατρίων και οι ενδείξεις αυτές μπορούν να διαβαστούν στην ετικέτα. "Αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση διττανθρακικού άλατος, προκειμένου να αυξηθεί το αλκαλικό απόθεμα, μειώνει την εμφάνιση κόπωσης κατά τη διάρκεια βαριάς ή παρατεταμένης αθλητικής εργασίας ή απόδοσης.

"Κατά τη διάρκεια έντονων και επαναλαμβανόμενων προσπαθειών, υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στη μεταβολική ισορροπία όξινης βάσης" συνεχίζει Fabbri - λόγω της παραγωγής γαλακτικού οξέος, με σημαντική μείωση του ρΗ του αίματος και των μυών (έως 7,0 στο αίμα και 6,4 στους μυς). Η κανονική πρόσληψη ενός αλκαλικού-γήινου διττανθρακικού νερού είναι χρήσιμη στην αθλητική ιατρική όχι μόνο για την αναπλήρωση της απώλειας υγρών και την επανεξισορρόπηση της φυσιολογικής υδρο-ηλεκτρολυτικής δομής αλλά και για τη διευκόλυνση της ρύθμισης του γαλακτικού οξέος. Επιπλέον, στην περίπτωση ιδιαίτερα χαρακτηρισμένων επιδόσεων, επιπλέον των υγρών, είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε μια ενσωμάτωση των αλάτων ».

Τέλος, ανάλογα με το άθλημα, η ανάγκη για αλλαγές στα χαρακτηριστικά των υδάτων για εκείνους που κάνουν σωματική δραστηριότητα.

Όσον αφορά το ποδοσφαίρου ή ποδοσφαίρου πέντε αγωνιστικών, για παράδειγμα, θα ήταν σκόπιμο να προγραμματιστεί η αναμενόμενη κατανάλωση νερού με αυτές τις ιδιότητες, ώστε να ενσωματωθεί κατά τη διάρκεια της παύσης της δραστηριότητας αλλά με προσοχή. Είναι πάντα καλό να μην πίνετε υπερβολικά για να μην κινδυνεύετε να εισέλθετε στην κατάσταση της αύξησης του σωματικού βάρους και του νατρίου: το πρόβλημα της υποογκαιμίας που συνδέεται με την άσκηση είναι σημαντικό και δεν πρέπει να υποτιμάται υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Στο ποδόσφαιρο, καθώς και σε αθλήματα όπως ο μαραθώνιος και η ποδηλασία, τα έντονα αθλήματα που καθορίζουν την έντονη μυϊκή δραστηριότητα, είναι πάντοτε προτιμότερο να καταναλώνεται, για να αποφευχθεί η γαλακτική οξέωση, μεταλλικό νερό με σταθερό υπόλειμμα μικρότερο από 500 χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο, τα διττανθρακικά ύδατα των οποίων η περιεκτικότητα σε διττανθρακικό άλας υπερβαίνει τα 600 χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο, προκειμένου να αποφευχθεί η γαλακτική οξέωση και το νάτριο όπου η συγκέντρωση υπερβαίνει τα 200 χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο.
Στο γκολφ, ο αθλητισμός είναι λιγότερο έντονος, αλλά περιλαμβάνει τουλάχιστον πέντε ώρες φυσικής δραστηριότητας στον ύπνο, διαφορετικά ο αθλητής μπορεί να επιλέξει να πιει σύμφωνα με τον μηχανισμό δίψας, χωρίς να χρειάζεται να πιει με προγραμματισμένο τρόπο, καθώς οι χρόνοι αλλάζουν διασπορά υγρών πάντα θυμόμαστε ότι σε αυτό το άθλημα η συγκέντρωση πρέπει να είναι η μέγιστη και η επαρκής ενυδάτωση διευκολύνει τη διατήρησή της.

Οι ενδείξεις που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν προορίζονται και δεν υποκαθιστούν σε καμία περίπτωση την άμεση σχέση μεταξύ των επαγγελματιών του τομέα της υγείας και του αναγνώστη. Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και / ή τους ειδικούς. Αποποίηση ευθυνών "

Βίντεο: Skid Row - I Remember You (Live)


Μενού